Löpning • Träning • 12 inlägg • 4942 visningar •

Kapacitet på maran, är jag för bekväm?

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

•

14 maj 2013 - 10:16

Gilla

Ska springa mitt andra Marathon i Sthlm den 1:Juni, sitter och klurar på måltid och kommer på mig själv med att tycka att 4:45 blir bra som sluttid att sikta på.

Är jag för lat och bekväm? , vad "borde'' jag klara med tanke på min träning?

Har mycket mängd i början på året, med lite mer fart senaste tiden, senaste tävling var Lidingö Ultra 26k där jag sprang mycket bättre än vad jag trodde att jag kunde göra med tanke på hur kuperad och teknisk banan var.

Vad tror ni? , baserat på min träningsdagbok.

1972 • Stockholm

•

14 maj 2013 kl 10:28

Gilla

Jag tycker inte att det ser alltför pjåkigt ut för din del och att du inte ska oroa dig alltför mycket. :)

Även om du inte har så värst många längre pass i bagaget så kan man ju konstatera att Lidingö 26km gick fint och baserat på det så känns det som att det kommer att gå bra för din del. Det för mig känns som det passet som är den bästa värdemätaren för dig - det är ju hyfsat kuperat.

Kanske att du får hushålla lite med krafterna första två tredjedelarna (utan att för den skulle springa söligt med flit) så att du inte kroknar för mycket men vilket tempo du skulle kunna klara kan jag inte bedöma/gissa riktigt.

Du kanske till och med skulle kunna klara under 4:45 med lite taktisk löpning på Maran.

Joakim Ljungberg

1973 • Älvängen

•

14 maj 2013 kl 10:50

Gilla

Gå in och jämför med min dagbok, jag har kollat din lite snabbt.

Jag gör min första mara och siktar på under 4 timmar. Antingen siktar jag för högt eller så är du för bekväm! ;-)

Gerdin

1981 • Sollefteå

•

14 maj 2013 kl 11:17

Gilla

Du verkar ha tränat på bra. Jag skulle också säga att det känns lite väl lågt siktat.
Jag siktar på att göra en bättre tid på maran än den ifjol (3.59.3x).
Med tanke på den mängd du har, om man jämför med exempelvis mig så... :)
Skall springa varvet och förhoppningen är att kunna springa bättre än ifjol iaf (1.49), gärna mot 1.45 om jag har en riktigt bra dag

Magnus

Stockholm

•

14 maj 2013 kl 11:32

Gilla

Baserat på din 10km-tid är din teoretiska marathon-tid runt 3:45, men det kräver ju rätt träning och en del mängd, men jag tycker nog ändå att du kan sätta målet lite högre än 4:45, för du har mer kapacitet än det.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

14 maj 2013 kl 13:16

Gilla

Mikael, om du har samma flyt som på Lidingö borde du klara 30km under 3 timmar. Det vore väl knasigt om du inte skulle kunna ta resten under 1,5 timmar, eller hur! Sikta på 4:15!

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

14 maj 2013 kl 14:38

Gilla

Jag är benägen att hålla med Magnus och Oldboy, knappt 6 min/km som du höll på kuperade Lidingö ultra 26km ger ju ca 4:15 i mål, nu är det ju asfalt och 16 km längre och kanske tappar du i slutet om du saknar några långa långpass på asfalt (har inte kollat dagboken så noga). Bra mängd har ju du så nog borde en tid mellan 4:15-4:30 vara rimligt om du har en bra dag! Lycka till!

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

•

14 maj 2013 kl 17:31

Gilla

Tack för synpunkter :)

om jag känner att dagsformen är bra kommer jag nog efter en stunds funderande nu att ta rygg på farthållaren för 4:15 och sedan utvärdera loppet vartefter, en taktik kan ju vara att bara rulla med i tempot för 4:15 och sedan stämma av vid 30-32km hur det känns och se om kroppen vill gå upp, ner eller ligga kvar i tempo.

Lidingö sprang jag mer eller mindre på känsla och tittade inte på klockan så mycket, mer än att stämma av att jag nådde 21km där min tanke var att öka tempot sista 5km, vilket fungerade över förväntan.

Aslfalt är det underlag jag är mest bekväm med (körde bla 6h på aslfalt i nov (50km) så det är snarare tvärtom att den kuperade terräng som Lidingö bjöd på var i det närmsta främmande för mig.

Ja, jag borde klara bättre än 4:45 tycker man, om några veckor vet vi :)

1972 • Stockholm

•

14 maj 2013 kl 20:21

Gilla

Jag får nog revidera min egen blygsamma uppfattning efter att ha gjort ett överslag i huvudet. Jag ger absolut medhåll med Oldboy och Staffan. Rulla med i det tempo som känns bekvämt, men fortfarande effektivt och hållbart.

Lycka till, jag tror på dig. :)

Staffan Westberg

1960 • Örnsköldsvik

#10

•

14 maj 2013 kl 21:10

Gilla

Med drygt 50 km på 6-timmars är du nog mogen för att sikta på 4.15. Lite högre snittpuls än i Borås klarar du när det är en kortare sträcka! Lycka till Micke!

Pär Josefsson

1978 • Göteborg

#11

•

14 maj 2013 kl 22:43

Gilla

Rent spontant känns det lite som du fegar. Hade det inte varit så nära inpå hade jag testat att köra typ 30km i 5:30 tempo om jag var du för att testa att hålla farten på längre distanser. Under 4h på maran borde inte vara någon omöjlighet

Daniel Jacobsen

1987 • Ekerö

#12

•

15 maj 2013 kl 13:13 Redigerad 15 maj 2013 kl 13:13

Gilla

Lite bekvämt tycker jag du låter Micke. Jag har betydligt mindre mängd än dig men tänker försöka gå för sub 4 timmar. Vi kan ju slå följe efter 4 timmars hararna, du kommer säkert lyckas följa dem längre än mig. :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.