8 februari 2019 kl 17:29
Har också problem med hälsenan. Kör just nu ett rehab program som kallas HSR, Heavy Slow Resistance. Det är ett 12 veckors program där man kör tre pass i veckan och tre övningar per pass. Övningarna är
1. Tåhäv med raka ben i ”benpressmaskin”.
2. Tåhäv sittande med böjda ben i Vadpressmaskin eller med skivstång på låren.
3. Tåhäv på plattform, hälen utanför, med raka ben med skivstång på axlarna.
Alla övningar skall göras riktigt långsamma. En rörelse, upp och ner, skall ta 6 sekunder.
Det skall även vara rejält tung belastning.
Första vecka kör man 3 x 15 rep maximum (15RM). Det betyder att du skall inte orka att göra en 16:e repetition.
Vecka 2 och 3: 3 x 12RM
Vecka 4 och 5: 4 x 10RM
Vecka 6-8: 4 x 8RM
Vecka 9-12: 4 x 6RM
2 min vila mellan seten och 5 min mellan de olika övningarna. Det får smärta under tiden men det skall inte vara värre efter än före träningen. Under rehabsperioden får man inte göra andra aktiviteter som orsakar smärta.
Som jag har förstått det är det även bra att stretcha vad och hälsena.
Jag är bara inne på vecka 3 men känner att det blir bättre.
#2 Angående de skorna är det, som jag kan se, bara 4 mm drop och det kan bli lite tufft för senan. Letar själv efter skor med helmjuk hälkappa, lite pronationsstöd och ca 8-10 mm drop.
