Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 10 inlägg • 5904 visningar •

Vad kan vara rimligt att springa på för tid i Stockholm Marathon 2008

Jörgen Norberg
1963 • Alnö
#1
•
19 maj 2008 - 10:22
Gilla
Hej jag har haft stora problem med att jag fick hälsporre på båda fötterna,
Så jag blev ordinerad vila, fick vila i 4½månad. Började att springa igen i Mars månad regelbundet, ca 4-5 pass/veckan. Nu är min fråga vad är rimligt att sätta upp för mål stockholm marathon? Träning har känts bra på slutet har gjort tre långpass i maj (19,5km, 30km, och 24,5Km) Km/tid har legat mellan 4,49-5,10. Är under 4timmar rimligt eller ännu bättre, min bästa tid är 3.42.16.
MVH Jörgen
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#2
•
19 maj 2008 kl 10:26
Gilla
4.12, dvs 6 min tempo. Går det fortare är det ju bara positivt. Men med tanke på Dina hälsporrar borde Du nog lägga ribban där. Ta det lugnt denna mara istället och kom tillbaka med full kraft när Du vet säkert att alla åkommor är bortblåsta...
SuperGunnar
1983 • Lund
#3
•
19 maj 2008 kl 12:25 Redigerad 19 maj 2008 kl 13:17
Gilla
Stefan; menar du att Jörgen ska springa maran 1min långsammare/km på tävling än på träning?? Det låter konstigt...
Jag är inte lika försiktig i mitt tips utan tycker att du ska sikta högre. Du har ändå kunnat träna på bra sedan mars och har inga bekymmer av dina sporrar just nu eller hur?
Om kmtiden på dina långpass ligger i trakten kring 5min/km antar jag att det är just din långpassfart* och då hade jag utan tvekan siktat på sub 3:30 och hoppats på det bästa, MED en fast övertygelse om att inte bli besviken på ett sämre resultat r/t din tidigare skada.
Jag är ganska övertygad om att ditt löpsteg samt löpekonomi skulle försämras radikalt om du skulle sänka farten så mycket som 1 minut/km förutsatt att den hastighet du håller på träning är "den rätta".

*Definitionen av långpassfart för mig är 20% långsammare än planerad tävlingsfart på maran den första halvan av långpasset, sedan 10% långsammare under den andra halvan.
För mig är långpassen INTE ett ut-och-jogga-pass som bara ska orkas med i mystempo, utan ett viktigt kvalitetspass med ett specifikt fokus - uthållighet och optimal metabolism men kanske framförallt en jämn fart.

(Edit: la till lite...)
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#4
•
19 maj 2008 kl 12:51
Gilla
Jag håller med Supergunnar...
Varför springa så mycket långsammare på tävling än vad du gör på träningspassen?

Jag tycker också att du ska satsa på 3,30!
Lena M
1961 • Norrtälje
#5
•
19 maj 2008 kl 13:29
Gilla
Tre å tretti är ett bra mål - och bli sedan nöjd med allt under fyra :-)
Mr. B
1963 • Hemma
#6
•
19 maj 2008 kl 18:54
Gilla
Jag vet ingenting om hälsporre, men dina tider ser ju riktigt bra ut. Ifall du har sprungit på egen hand utan support, och inte har legat utslagen resten av dagen efteråt, så fixar du antagligen en mil extra när adrenalinet rinner till, sportdryck serveras och 3:30-hararna nosar dig i nacken.
Jag säger NÄSTAN som Lena: 3:30 är ett bra mål, och var inte nöjd med något sämre (den som ger upp mentalt har redan sackat efter).
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
19 maj 2008 kl 20:53
Gilla
Å andra sidan fick du 5:10/km på 30 km med en puls som verkar lika hög som på en maraton, så skillnaden mellan träning och tävling kanske inte är så stor för dig. Kanske det är mer rimligt att nöja sig med att ligga på just 5:10/km, åtminstone på första varvet.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#8
•
22 maj 2015 kl 22:51
Gilla
Du kommer klara det om inget allvarligt sker typ benbrott, problem med kistan eller liknande.
Lycka till och kör hårt!
Robin Löfstrand
1987 • Göteborg
#9
•
22 maj 2015 kl 22:55
1 Gilla
#8 Förhoppningsvis är han redan i mål vid det här laget! (2008)
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#10
•
22 maj 2015 kl 23:14
Gilla
Sorry, felpost som de flesta kanske räknat ut.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.