Löpning • Träning • 3 inlägg • 7594 visningar •

Hur lång tid tar det innan jag är tillbaka under 4 min/km efter några veckors vila?

Petter Nilsson
1979 • Märsta
#1
•
6 januari 2012 - 20:23 (Redigerad 6 januari 2012 - 20:23)
Gilla
Jag tränade på ganska bra under föregående år och var i september-oktober nere i 3:52-tempo på min 4 km långa, ganska flacka, teststräcka.
Det blev då i höstas några veckor med alltför många km, 50-60 per vecka istället för 40 km per vecka som jag kört månaderna dessförinnan vilket medförde rejäla benhinnebesvär och vila med endast enstaka pass under november-december. När jag nu åter kört igång ligger jag istället på ca 4:15-tempo på min teststräcka trots att jag tar i och har hög puls på passen. Jag väger bara något kg mer nu, och det är ju nollgradigt, men jag är förvånad över min formsvacka. Har jag tappat allt jag byggt upp under förra året, eller hur många veckor tror ni att jag behöver för att komma igen? Någon som känner igen sig, hur gick det för er?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
6 januari 2012 kl 21:07
Gilla
Jack Daniels ger en skattning av ett tapp om 20 s/km om man är borta i 30 dagar.
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#3
•
6 januari 2012 kl 22:26
Gilla
En annan måttstock som brukar användas för att ge generella råd, är att det tar ungefär lika lång tid att komma tillbaka till den nivån man var innan skadan, som den tid skadan tvingade en att vara borta.
Alltså, hade du ett skadeuppehåll på två månader bör du vara tillbaka i någorlunda samma skick efter två månaders träning.

Denna "formel" har fungerat förvånansvärt bra för mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.