hur lång tid tar det att vara tillbaka

hej!

Har varit skadad (fotskada och sen falsk ischias) sedan 3 dec. 2013 och sedan dess enbart sprungit ett 15-tal pass. Har fortfarande problem med ischias men nu orkar jag inte vänta längre, utan har börjat jogga igång igen. har kört alternativ träning i form av crosstrainer och lite cykling under hela tiden och försökt pressa upp pulsen åtminstone 3-4 ggr/v. Innan skadan = sprang ledigt 6 mil/v. Inga jättebra tider (milen på 44 min) men ändå en stark och ledig känsla. Att bara kunna ligga och rulla 12 km utan problem. Dit vill jag tillbaka! Mina senaste pass är en ren pina. Jag luffsar fram. Håller typ samma tempo som panshisarna med stavar. Blir trött och stum i benen efter 5 km. Nu till min fråga till er som varit med om avbrott i träningen; hur många pass innan det slutar kännas som att jag är en överviktig soffpotatis som springer för första gången på decennier?? har någon några tips på hur jag kan trappa upp träningen? Jag ska inte tävla, har inga ambitioner att bli snabb och vill bara springa mina "junk-miles" i lugn och ro för att det är skönt och bra för kroppen/knoppen. Alla tips mottages tacksamt.