Löpning Skador & Rehab 3 inlägg 5133 visningar

4 mån träningsuppehåll. Hur lång tid tar det att komma tillbaka?

1970 • Grums
#1
4 november 2010 - 22:26
Gilla 
Hej på er!
Sprang Sthlm Marathon i juni. Blev efter loppet sjuk i flera omgångar + känningar av knäna som totalt medfört att högst ofrivilligt uppehåll på ca 4 mån. Har under tiden gjort enstaka löppass, cyklat enstaka pass, gått massvis med promenader, tränat rodd och lite styrka.
Vill åka Vasaloppet i mars och funderar dela på hur mycket jag tappat och hur jag på bästa och mest effektiva sättet kommer tillbaka igen. Känner mig helt frisk och pigg i kroppen igen.

Tacksam för alla tips och förslag!
/Maritha
1969 • Sala
#2
5 november 2010 - 11:24
Gilla 
Enligt Jack Daniels "Running formula":

I tre veckor springer du 33% av din tidigare veckomängd med 90% av din tidigare fart
Därefter 50% i tre veckor
Därefter 70% i tre veckor
Därefter 85% i tre veckor, med tillägg av supersnabba intervaller med lång vila
Därefter 100% i tre veckor, i samma fart
Därefter tillbaka på samma mängd och fart som tidigare.

Detta är enligt Daniels. Vissa kan nog gå snabbare framåt än så. Din veckomängd var ju inte högre än 15 km/v så du kan nog hoppa över första raden.

Jag själv höll snarare 80% av min tidigare fart, vilket man ska göra om man inte kört någon annan träning alls under sin frånvaro. Det blev en hel minut långsammare under de första två veckorna och därefter en halv minut långsammare. Först efter ett halvår var jag tillbaka på samma tider igen.

Lycka till, Maritha!
1993 • lysekil
#3
6 november 2010 - 11:26
Gilla 
Jag tror inte man tappar så mycket, iallafall inte enligt egna erfarenheter.
självklart beror det på person till person och vilken fart man kunde hålla.

men jag själv var skadad sen julafton 2009 efter ett backpass. jag tränade, precis som du någon enstaka gånger, men fick alltid känningar så kunde inte fortsätta.
på sommaren cyklade jag ofta till jobbet(6km dit) i lugnt tempo. det var den träningen jag fick,
sen nu på hösten testade jag springa 7km, och hade då farten 3,55min/km. vilket gjorde mig förvånad.
mina tidigare tider jag hade så gjorde jag kvartsmaran (10,55km) med tempo 3,56.
och 5km 3,46min/km.
men finns ju en tendens att första passet går bra med allt sug till löpning man bara släpper ut men att det sedan bara går utför. men nu i oktober så har jag gjort milen med 4,06 tempo. som var en "behaglig" fart. har även gjort flera pass runt milen under 4.10 fart.
Så, alla säger att kondition är en färskvara? jag får väl bara tacka och ta emot att den inte försvann då..
så antagligen beror det ju på.
efter att det käns som jag skrytit lite så till de du undra..

Men de tips jag fått är att spring lite kortare än du brukade med X min/km. öka distansen och/eller antalet träningspass .fortfarande med X min/km. när du och din kropp blivit van till detta så kan du börja göra träningen snabbare.
lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.