Löpning • Kost & Näring • 17 inlägg • 5140 visningar •

Innan och efter hårt träningspass

Amelie
1990 • Sollentuna
#1
•
17 maj 2011 - 12:45
Gilla
Vad äter/dricker ni innan och efter ett hårt träningspass? När jag har min fredagsfys med thaiboxningen så köper jag en "restart" och äter en banan. Det räcker ju inte hela vägen för mig, blir inte speciellt piggare och orkar mer. Är inte hungrig bara :p

Någon med tips om bra att äta innan träning? Tackar för svar :)
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#2
•
17 maj 2011 kl 13:00
Gilla
Det viktiga är att ha ätit och druckit tillräckligt ett antal timmar före träningen. Normalt sett så har du energi för flera timmars träning i kroppen.

Om du tar slut så beror det kanske mindre på vad du har käkat och mer på att du tränar på en högre intensitet än vad du klarar att hålla genom ett helt pass.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
17 maj 2011 kl 14:01
Gilla
Sitter själv och tar en smoothie nu som innehåller mjölk, vaniljy, banan, blåbär efter ett dagens lite för snabba GBG tempo. Det är lördagsgodis och gott
Mikael
1986 • Borås
#4
•
17 maj 2011 kl 14:14
Gilla
En smoothie som Micke beskriver som dessutom innehåller proteinpulver funkar kanon för mig.
Rebecca Pettersson
1990 • Göteborg
#5
•
17 maj 2011 kl 14:26
Gilla
Smoothie låter som ett bra tips tillsammans med proteinpluver och sedan en dubbelmacka med ägg tex.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
17 maj 2011 kl 14:56
Gilla
Jag tycker en starköl är gott och bra efter träning.
janbanan
1976 • stockholm
#7
•
17 maj 2011 kl 15:46
Gilla
efter så ska man fylla på med främst kolhydrater så fort det går efter passet(5-10min) för att stimuelra återhämtning om du inter är hungrig finns ju tex oboy el. gainomax....Innan passet om man inte varit sömnlös eller fastar så handlar det nog främst om din mentala dagsform dvs din förmåga att ta ut dig...
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#8
•
17 maj 2011 kl 15:52
Gilla
Brukar ta en blandning av 1dl oboypulver och 3dl mellanmjölk efter ett hårt pass som återhämtningsdryck. Skall innehålla tillräckligt med kolhydrater och proteiner för en på 67kg.
R
1984 • Göteborg
#9
•
17 maj 2011 kl 22:22
Gilla
1 dl oboy och 3 dl mjölk? Måste bli staaaaark oboy. :)
Kajsa Asp Jonson
1971 • Ytterby
#10
•
18 maj 2011 kl 09:17 Redigerad 18 maj 2011 kl 09:18
Gilla
Hur du tankar energi inför ett träningspass efter ett hårt träningspass beror helt på vad du har för mål med din träning och hur du äter och tränar i övrigt.
Jag har skrivit lite om återhämtningsmål på min blogg: http://www.managementbymovement.se/2011/01/31/behover-du-aterhamtningsmal/
#11
•
20 maj 2011 kl 22:46
Detta inlägg har raderats
Kajsa Asp Jonson
1971 • Ytterby
#12
•
3 maj 2012 kl 20:15
Gilla
http://kajsaasp.wordpress.com/2012/05/03/tomatjuice-paskyndar-aterhamtningen/
Erik E
1978 • Piteå
#13
•
4 maj 2012 kl 17:05 Redigerad 4 maj 2012 kl 17:09
Gilla
Jag äter LCHF till vardags och tar inte något speciellt före ett pass. Kan bli en kopp kaffe eller något. Känner aldrig att jag saknar energi. Inte ens när jag kör långpass.

Efter ett hårt pass tar jag en gainer. Kör med Strenght Sport Gainer som jag blandar med mjölk. Blir i runda slängar 100 gram kolhydrater och 40 gram protein och lite fett. Hjälper något alldeles oerhört för återhämtningen.
Pierre Kuster
1978 • Huddinge
#14
•
4 maj 2012 kl 17:36
Gilla
En tugga banan och vartten före. 4-5 dl mjölk med 2 tsk oboy och resten av bananen efter. Vet inte om det är bra men oboy är en bra morot när man springer.
Kenneth Bengtsson
1966 • Fagersta
#15
•
5 maj 2012 kl 09:59
Gilla
Rågflingegröt.. före och efter.
Lisa Mike
1968 • Västra Frölunda
#16
•
5 maj 2012 kl 16:40
1 Gilla
Ägg eller keso, avokado och några skivor kalkon eller skinka efter träning är gott och mättande
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
6 maj 2012 kl 10:50 Redigerad 6 maj 2012 kl 10:51
Gilla
Om blodsockret är lågt när passet startar kan man känna sig "energilös". Botemedlet tror jag är att ha ätit mat högst ca 3 timmar före (individuellt förstås) - blir det längre får man skarva med ett mellanmål men det ska då INTE vara snabba kolhydrater utan någon lämplig blandning av långsamma kolhydrater, protein och fett. Grovt surdegsbröd med ägg t ex. Inte för nära inpå.
Har man satt i sig snabba kolhydrater före passet är risken att man har hög insulinnivå och blodsockersvacka.
Efter (om det varit ett långt pass, annars behövs det inte) kan man ta de snabba kolhydraterna med lite protein och fett, min favorit var ostkaka tills de höjde priset med 20% för ett tag sen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.