Löpning • Kost & Näring • 5 inlägg • 4680 visningar •

Mat före lopp

Oldboy
1952 • Danderyd
#1
•
16 oktober 2009 - 12:24
Gilla
Ät som vanligt men stoppa i dig några extra mellanmål (bröd, bananer, pastarest från igår mm kolhydratrikt) från tre dagar före ungefär. Extra mycket antioxidanter sista dagarna om du kan välja. En extra portion pasta kvällen före men inte så att du får svårt att somna.
Kanske lite extra salt de sista måltiderna. Man kan inte vätskeladda, däremot se till att inte ha underskott, dvs gå inte törstig dagen innan, inte bastu kvällen före.
Det finns mer avancerade scheman för kolhydratladdning med tömning osv men det är inget du bör prova till första maran.
På tävlingsdagen försöker du äta som före ett rejält långpass, krångla inte till det, magen måste klänna igen sig s a s.
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#2
•
16 oktober 2009 kl 12:49
Gilla
Oldboys svar är ungefär vad jag skulle säga också, men med tillägget att dagen före och på tävlingsdagen kan det vara bra att undvika allt för fiberrika kolhydrater.
Alltså, ät vit pasta istället för fullkornspasta, ät inte allt för fiberrikt bröd, etc. Det brukar få magen att bete sig lite konstigt på tävligen, även om man är van att äta fiberrikt. Det är i alla fall min upplevelse av det hela.

Lycka till!
Anders Jelander
1964 • Perstorp
#3
•
16 oktober 2009 kl 13:29 Redigerad 16 oktober 2009 kl 13:30
Gilla
Håller med Oldboy och Johan, angående vätska så se till att dricka så mycket att
urinen är klar och inte gulaktig= bästa sätt att veta om man har tillräckligt i kroppen.

Lycka till,vi kanske ses i Bromölla om det är där du ska springa,laddar idag för Växjö i morgon.

Red: såg att det var i Frankfurt du skulle springa så lycka till blir nog häftigt.
Karin L
1981 • Linköping
#4
•
16 oktober 2009 kl 13:42
Gilla
Inför längre lopp brukar jag (förutom Oldboys tips) dricka Carbloader, ger även en hel del mentalt ;-)

Jag har ett tips inför frukost dagen för loppet som jag gillar och tycker funkar: macka med keso, avocado och örtsalt samt gröt. Avocado ger fett vilket behövs för ett längre lopp, keso ger protein samt lite salt (och extra salt med örtsaltet). Gröt ger carbs.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
16 oktober 2009 kl 14:29
Gilla
Har också kört Vitargo någon gång och skarvar rätt ofta med lite på tävlingsdagen om jag behöver "en halv måltid", beror på tidsschemat. Jag kör genomgående deras electrolyte, då får man lite salter också, (mest för att jag tycker en sort räcker).
Och min erfarenhet är att tar man så mycket vatten som de skriver blir det ett fasligt rännande på toa. 75g kolhydrater (en portion) binder 300g vatten, då beöver man inte 900-1000g. Hälften räcker och ger ändå lite över.
Avokadomacka låter jättegott och det är viktigt att man mår bra!
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.