Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 2456 visningar •

Vilket sätt är bäst för en med usel kondis?

Mona M
1971 • Östersund
#1
•
17 september 2007 - 15:53 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag har för några veckor sedan börjat gå/jogga på löpband hemma. Jag är inte överviktig men har USEL kondis. Jag tränar nästan dagligen och kör 40-45 minuter. Jag försöker sakta men säkert bygga upp kontitionen och vill gärna "slimma" mig lite. Nu är jag nyfiken på om det
blir någon skillnad på kondition och förbränning på de olika varianterna eller om det gör detsamma hur jag tränar på den här nivån?

Gång 7 km/h i 20 min + jogg 8,5 km/h 20 min.
Intervall, gång 4*5 min + jogg 3*7 min (samma hastighet som ovan)

För att det överhuvudtaget ska bli någon träning för mig måste jag träna dagligen och anpassar nivån lite efter det, plus att jag verkligen har skitdålig kondis.
Har någon nåt tips på hur jag ska få upp min kondition snabbare?
Susann J
1964 • Växjö
#2
•
17 september 2007 kl 17:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag rekomenderar ofta tidningen "Iforms" hemsida. Där kan du hitta mkt bra upplägg för att lägga upp din träning. Men jag tror inte att man "snabbt" kan öka på sin kondition. Det är bara att träna och stå i. Trägen vinner.
Lycka till!
/Susann
Johanna Lindahl
1979 • Göteborg
#3
•
18 september 2007 kl 15:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag följer det här programmet http://www.marathon.se//traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=108&Pro_ID=6&Rac_ID=&Ph_ID=6
Fungerar bra för mig (hittils). Sen kan man ju modifiera lite fram och tillbaka så det passar sig själv. T ex kan man köra varje vecka i programmet 2 veckor för att låta kroppen få en ännu långsammare tillvänjning. Jag har själv surt fått erfarenheten att otränade leder och kropp tar verkligen tid att få igång och man måste göra det sjukt långsamt......

Lycka till! Grymt bra att du kommit igång! :)
Stina
1984 • Stehag
#4
•
18 september 2007 kl 16:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Inga av sätten ovan har fungerat för mig, förrän en kamrat berättade om boken "löparens handbok". Den är utgiven Iform och har träningsprogram som bygger upp från noll. Oftast så börjar ju program med 20 min lugn jogging, men det klarade inte jag. I denna bok börjar det fruktansvärt lätt (5min gång, 1 min jogg, 5 gång, 1 jogg). Ja det låter simpelt, men så är det faktiskt jävligt positivt att jag faktiskt klarade ALLA träningarna. Då blir man ju motiverad.

Denna bok rekommenderar jag varmt. Den har träningsprogram från 0-5km, 5-10km och 10km till halvmara...
Mona M
1971 • Östersund
#5
•
18 september 2007 kl 19:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack :-)

Johanna, jag kollade in länken och har bestämt mig för att hoppa på ett träningsprogram. Efter att ha kollat lite så valde jag att hoppa på vecka 6 i "nybörjarträning inför Stockholm maraton", jag tror att jag ska klara det annars får jag backa någon vecka, tack för tipset :-)
Ola Berggren
1972 • Ljungbyhed
#6
•
18 september 2007 kl 20:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kanske ett pass i veckan utomhus till att börja med, för att sedan öka?
Johanna Lindahl
1979 • Göteborg
#7
•
23 september 2007 kl 14:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mona - Det låter bra. Jag harvar fortfarande i 5 v nybörjare men ska sedan hoppa på "att klara halvamaran 22 v", börjar nog på v 2 eller 3 där. Så bra att man kan modifiera själv men ändå har ett hyfsat fast schema att följa. Jag hade inte kunnat lägga upp ett så "saktfärdigt" schema själv då jag är lite hetsig av mig.....och hets är det sista mina knän behöver :P
Lycka till! Det är så roligt när det går frammåt!
Hanna Kristina
1988 • Kungälv
#8
•
24 september 2007 kl 16:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Psst... Glöm inte vila mellan passen, det är då musklerna och konditionen kommer! :)
Kämpa på - allt kan gå!
Mikael Olsson
1965 • Järfälla
#9
•
24 september 2007 kl 20:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Mona.

Håller med Hanna. Vila lika viktigt som träning. Glöm inte att "lyssna" på kroppen. Inget roligt om något går sönder. Svårare att komma igång igen...

Lycka till.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.