Har du blivit av med ditt löparknä?

Leif Olsson

1963 • Skärhamn

#21

•

24 juli 2009 kl 17:35

Gilla

En stretchövn. som hjälpt på mig är att lägga sig ner o böja benet o dra upp foten under rumpan.o försöka pressa ner knät mot underlaget. Det sträcker kraftigt i lårets översida upp mot höften

Johan Svensson

1971 • Halmstad

#22

•

31 juli 2009 kl 11:53

Gilla

OK, Så var då den dryga 2v vilan över och jag stack efter stretching ut på ett mycket lungt 3KM pass. Knäna tog slut efter knappt 1 KM!!!!!!! Vad f-n ska jag göra NU! Är detta slutet på löpningen nu när jag äntligen hade kommit igång? TRIST.

Jonas Wincent

1970 • Sala

#23

•

31 juli 2009 kl 12:23

Gilla

Nej då Johan, det är inte slut men det kan ta ett tag att bli av med. Läs den här länken, den förklarar lite, http://www.ergomove.no/index.php?cat=kna&lang=se&gclid=CLzVjp3b_5sCFcE63godQi2y-Q. Löparknä har jag haft flera gånger och min lösning är: 1. Stretch, stretcha lårets utsida och rumpan, det ska dra ordentligt, det finns flera olika metoder, använd alla. Här är några: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=321 nian och elvan är för att få bort löparknä, nian funkar inte för mig. 2. Vila helt från löpningen så mycket du kan, alternativträna, cykla, simma, osv. När du börjar springa igen, löp SAKTA och mjukt, helst i skogen, ingen löpning uppför. 3. Ät antiinflammatorisk medicin mot värk och inflammation. 4. I värsta fall en Kortisonspruta.

Löparknä får man för att man vill mer än kroppen kan, man tar i för mycket med både hastighet och mängd. Kom ihåg att det kan vara långvarigt.

Samir Touam

1976 • Lerum

#24

•

31 juli 2009 kl 13:52

Gilla

Jag hade väldiga problem med löparknä på väster sida förra våren och jag lyckades bli av med mina problem på några månader med hjälp av vila och stretching.

Tre övningar var mitt recept: http://www.youtube.com/watch?v=t2uCy7lb9XU http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw (två övn. från 2:00 min)

Jag har nu varit fri från besvären i ett drygt år och anser mig vara botad!
//S

Magnus Kruppke

1977 • Älvsjö

#25

•

29 september 2009 kl 14:15

Gilla

Jag tror jag fått löparknä. var iväg idag hos sjukgumnast och de trodde på löparknä. Skumma med mig är att jag inte alls har fått ont. Har någon av er fått löparknä utan att ha ont någonstans?
Efter 5-6 km börjar mitt knä glappa. Ungefär som en sena hoppar över ett ben känns det. Inga värkar eller så efteråt.
Mitt probem kanske är i tidigt stadie och det kommer göra ont snart?

Anna Lind

1975 • Kvarnskogen

#26

•

29 september 2009 kl 14:35

Gilla

Jag kontaktade en naprapat, fick akupunktur 2 ggr samt köpte nya skor och nu är jag av med mitt löparknä. Kan känna av det lite lite vid längre sträckor (15 km eller längre) men det är inte besvärande längre. Befrielse!

Philip Sutherland

1980 • Kungsbacka

#27

•

29 september 2009 kl 14:56

Gilla

Hittade denna som kanske är till hjälp.
http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4

Magnus Kruppke

1977 • Älvsjö

#28

•

29 september 2009 kl 16:42

Gilla

Var inte sista övningen lite "fel"?

Hans Strängby

1961 • Stockholm

#29

•

29 september 2009 kl 16:49

Gilla

Löparknä är att senan glider över och irriterar en slemsäck i knät.
Man ska stretcha lårets utsida som Jonas Wincent skriver. Muskeln har helt enkelt blivit för kort, och det gör att senan glider över slemsäcken i knät.
För några år sedan (2006) hade jag också "löparknä" i någon månad. Det gick bra att springa ca 8-9 Km men då kom symptomen! Jag fick då väldigt bra tips om hur jag skulle stretcha av en jobbarkompis. Jag stretchade så som visas på denna sida:

Malin Ewerlöfs stretchning av Löparknä: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173

Man ska stretcha så ofta man bara kan flera gånger om dagen. (Även när man inte tränar) . Mitt "Löparknä" blev då helt bra bara efter någon vecka om jag inte minns fel. Nu stretchar jag på detta sätt efter varje löpning, och har aldrig haft problem med löparknä sedan 2006.

Jag hittade ett annat bra forum, där man diskuterar Löparknä. Det är i och för sig ett cykelforum, men man konstaterar att det är Löparknä i varje fall i forumet :-) Exakt samma symptom. Man förordrar stretchning även i detta forum.

Här är länken till Cykelforumet: http://happymtb.org/forum/read.php/1/354330

Samt länk till ett annat bra forum här på Jogg.se http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=8428&searchstr=

// Hans

Philip Sutherland

1980 • Kungsbacka

#30

•

29 september 2009 kl 21:46

Gilla

Bra inlägg kan hjälpa vissa.
För er i Göteborgsområdet finns numera Fotanatomi. http://www.fotanatomi.se/

Anders Said

1980 • Årsta

#31

•

29 september 2009 kl 22:04

Gilla

Den varianten av löparknä jag hade innebar att jag inte kunde springa alls till en början.

Det som hjälpte mig var:
# Vila - 1månad typ. Och Nej, spring inte alls.
# Alternativ träning - Cykling, styrketräning
# Stretchning

Därefter började jag att öka successivt. Sen dess är jag dock grymt noga med att värma upp och stretcha innan jag börjar springa. Efter ca 3 veckor kunde jag springa precis som innan.

Lycka till!

Stefan Rohm

1967 • Laxå

#32

•

1 oktober 2009 kl 19:14

Gilla

Mitt löparknä utvecklade sig till något annat:
Drabbades av löparknä våren 2007, lyckades bli av med eländet på ett par månader. Fick tillbaka problemen februari 2008, denna gång med molande värk i vila. Säsongen blev förstörd och jag fick problem i BÅDA knäna.

Det vill inte ge med sig, har blivit röntgad och magnetröntgad men ortopeden hittar inget och därmed så gör man heller inga kirurgiska ingrepp. Har sedan våren 2008 mest sysslat med sjukgymnastik... stretching, rörlighet, stabilitet och styrka. Även kört en hel del crosstraining, dvs sim, wetbelt, cykel, rullskidor. Testat 6 st akupunkturbehandlingar, fått kortisoninjektioner, varit hos naprapat, intensiv massagebehandling under 6 veckor, olika inlägg, använder MBT-skor, 8 st tryckvågsbehandlingar...

Har provat på lite löpning våren 2009, dock inte i några större doser...men det funkade inte, värken tilltog igen. Testar just nu en slags triggerpunktsbehandling eftersom tryckvågen inte funkade. Testade första gången i dag och smärtan försvann faktiskt helt i höger, men inte i vänster. Det lär väl bli 6-8 behandlingar med detta innan utvärdering, men tyvärr så har jag ingen feeling för att heller detta kommer att hjälpa på sikt.

Försöker att cykla en del för att behålla flåset, men det verkar inte heller funka. Tyvärr så ser det ut som att jag inte kan löpa mer i mitt liv...eller vara särskilt fysiskt aktiv överhuvudtaget.

På tal om "Foamroller", så går det även alldeles utmärkt att använda en "fender"...till båtar alltså. Köpte själv en fender på Biltema för 59:-, de finns i olika storlekar och färger.

Pernilla Persson

1971 • landvetter

#33

•

1 oktober 2009 kl 21:20

Gilla

Hej, Jag fick ta till kniven! Fick plötsligt jätteont på utsida av vä knä i mars-98. Gick till sjukgymnast och var sjukskriven .Hade t.o.m kryckor i 2 v. Efter 3 månaders sjukgymnastik utan förbättring blev jag op av Dr. Leif Swärd i Göteborg. Han klöv senan så att den nu glider på 2 sidor om knölen. Har varit helt besvärsfri sedan dess. Springer ca 4 min/vecka. Han sa att det är VÄLDIGT ovanligt att göra en op vid denna skada.

Stefan Rohm

1967 • Laxå

#34

•

3 oktober 2009 kl 17:10

Gilla

Grattis till operationen...jag har försökt att få läkarna att utföra just denna senklyvning, men de gör inget såvida man inte ser något på MR. Har blivit undersökt av två ortopedläkare hos Landstinget och hos en privatläkare. Har nu gått med detta problem i drygt 2½ år, och blir det inte bättre så lär jag få bekosta det själv på exempelvis Ortho Center och Leif Swärd. Det kommer att bli den absolut sista chansen till ett fortsatt löparliv...

Johanna Eriksson

1981 • Hägersten

#35

•

3 oktober 2009 kl 20:12

Gilla

Fick hjälp av sjukgymnast som ordinerade akupunktur i kombination med stretch och styrketräning. Funkade klockrent för mig!

Mauritz Roupé

1975 • Stuvsta

#36

•

4 oktober 2009 kl 20:24

Gilla

Har haft problem i omgångar senast förra hösten, har konstaterat att det berott på fel skor och för lite stretch. Startade om från noll efter besök hos sjukgymnast, sprang max 3km i lågfart och la all tid på stretching. Provade att gå på Yoga och corepass, eftersom ökade jag på distans och tempo. Summa summarum har det gett resultat, idag springer jag obehindrat har inte kännt av knäna på hela sommaren.
Jag rekomenderar stretching, yoga och Core övningar.

Lycka till!

Henrik Gebhardt

1970 • Källby

#37

•

5 oktober 2009 kl 08:28

Gilla

Har också problem med löparknä i omgångar. Har haft detta problem sedan mer än tio år tillbaka. De övningar som rekommenderas ovan fungerar alla riktigt bra. För mig fungerar det bäst med kontinuitet i träningen. Så fort jag har en för lång viloperiod så måste jag börja bygga upp distanserna igen från ca 40 min. Efter två till tre veckor är jag tillbaka och kan springa upp 2,5 h obehindrat. Jag har också märkt att löpning i nedförsbackar (exvis. LL) går hårdare åt knäna.

Som första åtgärd bör du vila och få Diklofenak eller motsvarande utskrivet. Följ därefter läkarens ordination, och du gå till en idrottsläkare direkt. Vårdcentralerna har inte riktigt koll på det här med idrottsskador...

Robert Perrakoski

1980 • Stockholm

#38

•

5 oktober 2009 kl 15:07

Gilla

Det verkar vara många som drabbas av detta (därav namnet kanske). Har någon hört eller läst om detta är ett större problem idag än på ex. 70-80 -talet hos löpare?

Det jag siktar på är nämligen skorna. Det pågår många diskussioner och debatter inom både forskarvärlden men även inom forum och här på jogg kring just löpskor, och huruvida de hjälper eller stjälper. Min tanke är att dagens löpskor (Då menar jag skor med kraftig stötdämpande sula och stabiliserande delar som pronationsstöd mm) löser vissa problem, men skapar andra.

För mig ex. så var pronationsstödet förmodligen en bov i dramat gällande löparknä jag hade under våren. Stretching och lite ändrad löpteknik hjälpte mig, men nu har jag även bytt till skor med mindre pronationsstöd och är aldrig i närheten av känningar på utsida knä.

Det var bara en tanke.. många råd här uppe är om stretching, vilket jag tror kan hjälpa, men även att gå mot mer neutrala skor kan vara ett förslag till er där problemen inte ger med sig.

Johan

1980 • Göteborg

#39

•

5 oktober 2009 kl 20:32

Gilla

Efter 2 månader utan förbättring (och endast alternativ träning som simning och stykreträning med stretching) fick jag idag rådet av min idrottsläkare att börja vattenjogga 2ggr/vecka och löpträna 1 ggr/vecka ca. 45 minuter. Utöver detta cykling. Det märkliga var att han sade till mig att springa dem 45 minuterna även om jag har ont och använda t.ex. Voltaren Gel om smärtan blir för jobbig efteråt. Jag litar förvisso på honom så det är väl bara att springa på. Blev det inte bättre inom en månad ska jag tillbaka till honom.

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

#40

•

5 oktober 2009 kl 23:30

Gilla

Jag drabbades av löparknä förra året första och enda åkomman hittills då. Det gjorde så ont att det kändes som en kniv och jag fick svänga mig nedför ledstängerna i trapporna som en krigsinvalid.
Förresten TRODDE jag absolut att jag skulle bli invalid.
Värst var att böja knäet och när man skulle gå nedför.
Jag hade så ont att jag inte kunde röra knäet eller träna alls något.

Det som hjälpte mig var:
1. Stretch för just löparknä (främst gluteus musklerna)
2. Sjukgymnastbesök mycket ofta, i början gick jag 2 ggr/v (jag fick fysisk behandling varje gång bl.a "elbehandling") och det kändes som en trygghet
3. Efter totalvila några veckor endast korta sträckor på MJUKT underlag (skogsstigar, barkbana) och inte kuperat över huvudtaget
4. Mjuka skoinlägg (la ut tusentals kronor på olika sorters knäskydd och skoinlägg men slutligen använde jag mig av billiga sviktsulor på Din Sko för 29 kr)
Skälet till att jag fick löparknä var troligtvis att jag ökade träningsmängden alldeles för fort...och aldrig stretchade någonsin:-(
är fortfarande kallsvettig när jag tänker på eländet löparknä...den smärtan var inte att leka med.
Nu stretchar jag mer än någonsin!

Önskar dig lycka till!