28 september 2009 kl 15:13
Grundregeln säger att det tar en vecka per mil att återhämta sig från ett tufft lopp. De första dagarna springer man inte, men promenera gärna, eller simma. Eller styrketräna överkroppen, bra tillfälle.
Så snart värken har försvunnit kan man ta en lätt joggrunda, kanske 3-6km, sedan öka gradvis. Men det finns en massa trasiga muskelfibrer i benen som behöver läka så låt dem göra det. Enligt någon teori är det läkningen som ger smärtan.
Man får ta det på känsla, men låt förnuftet ha veto. Euforin bör inte lyckas få ut dig i löpspåret!
Min värk börjar lätta nu trots att jag inte gått särskilt mycket. Men jag kroknade ju och tappade gnistan. Springerkanske lite i morgon, annars i övermorgon. Efter en tuff mara sägs det vara bra att vänta bortåt en vecka med löpningen.
Som det stod i råden från New York Marathon: "If you HAVE to train, do some alternative training, walk, swim etc. But don´t run."
