Löpning • Träning • 17 inlägg • 2180 visningar •

Vässa formen inför Lidingöloppet

Roadrunner
1969 • Uppsala
#1
•
7 september 2009 - 08:49 (Redigerad 8 september 2009 - 08:14)
Gilla
Hej alla! Efter ett år som medlem känner jag att det är dags för mitt första inlägg. Ända sedan 20-årsåldern har jag haft stora problem med mina benhinnor och varje gång jag försökt börja löpträna har dessa satt en käpp i hjulet för mig redan efter 7 -8 pass och jag har alltid fått lägga ner träningen för att prova igen efter några månader. Det senaste året däremot har problemen varit hanterbara (till min mycket stora glädje!!) och träningen har fungerat ganska bra, bortsett från ett par bakslag. Nu tränar jag närapå problemfritt sedan i april i år. Nu till min undran:

Eftersom jag aldrig sprungit Lidingöloppet tidigare sprang jag igår Lidingöloppets testlopp som omfattade loppets sista 22 km. Jag sprang på lite drygt 1,52 och min ambition är att springa hela loppet på 2,35. Min tid igår skulle jag kunna fått ner högst 1 - 2 minuter om jag hade maxat. Nu undrar jag hur realistiskt det är att springa på 2,35 utifrån det faktum att jag maxar 22 km på 1,50 - 1,51? Hela rundan är ju faktiskt hela 8 km längre! Hur ska jag lägga upp min träning nu tre veckor innan Lidingöloppet? När ni kommer med tips så vill jag att ni har i åtanke att jag dessutom ska springa halvmaran i Stockholm till helgen. Där siktar jag på att komma under 1,38 för att seeda upp mig till startgrupp 3 på Lidingöloppet. Det känns ganska realistiskt att klara av!

Jag är medveten om min träning hittills varit långt ifrån optimal. Jag tenderar att springa för hårt och tar nästan alltid ut mig till max eller strax därunder. Min träningsstrategi har i princip gått ut på att samla på mig mil i en för mig ganska hög hastighet. Jag har endast kört två intervallpass sedan mitten av juli (mitt livs två enda intervallpass!). Är denna träningsform något jag ska satsa på? Tips om backträning undanbeder jag mig eftersom det leder till smärtor i mina benhinnor. Kanske är det för tätt inpå tävlingen för att det ska gå att åstadkomma något dramatiskt med formen? Jag läste nyligen i Gustrins "Pulsträning" att 1-2 tuffa intervallpass i veckan under en 2-3 veckorsperiod kommer att märkbart förbättra mjölksyratåligheten. Det låter ju förhoppningfullt!! Kan tillägga att jag säkert kan deffa bort drygt ett kilo innan Lidingöloppet!

Tack på förhand för alla tips som hjälper mig att nå under 2,35 om tre veckor!
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
7 september 2009 kl 09:43
Gilla
Hm, inte mycket att vifta på! Det viktigaste långpasset springer du ju på lördag och du har ju goda chanser att gå under 1:38 Lidingöloppet går på en betydligt långsammare bana.
Har du gjort något särskilt för att bemästra benhinneproblemen? Excentriska tåhävningar är bra mot mycket, hinner bara få marginell verkan till LL30, men föreslår att kör lite ändå, särskilt som du inte kan köra backe. Delar av LL30 är ju backintervall......
Långa intervaller, exv 4x2000m, eller 6-8x1000m eller nåt liknande ligger väl i linje med Colting, jag tror det har effekt. Ett idag och två i slutet av nästa vecka är väl vad du kan hinna. Många mil i högt tempo låter också bra eftersom du haft svårt att kunna springa så mycket du vill. Annars är ju riktigt långa pass i lugnare tempo, gärna med fartökning i senare delen, ett bra standardpass.
Eftersom du har marginal på halvmaran: prova att springa den med omvänd split! Det blir ett långpass med fartökning! På Lidingöloppet gäller det att orka bäst den tredje milen, så det är mycket relevant träning.
Roadrunner
1969 • Uppsala
#3
•
7 september 2009 kl 09:56
Gilla
Mitt problem med benhinnorna tror jag har kommit från att jag börjat träna för hårt efter en viloperiod. När jag kom till denna insikt i vintras, då jag hade mina senaste problem, insåg jag att jag måste ta det lugnare. När jag kom igång igen i mars sprang jag långsamt, relativt korta sträckor och ganska sällan. Därefter ökade jag långsamt hastighet, längd på passen samt träninsfrekvens. Och detta fungerade!!! Jag känner fortfarande av benhinnorna men tidigare har smärtorna gjort det omöjligt att springa. Nu känns det mest i början av passen och släpper efter någon kilometer.

Vad jag också borde ha skrivit i mitt första inlägg är att jag dessutom slarvar med stretchingen. Så pass mycket att den nästan helt uteblivit! För en vecka kändes benen som stockar och träningen gick inte alls bra. Tog det därför lugnt i veckan fram till Lidingö Testlopp igår och försökte stretcha varje dag. Det gav hyfsad effekt. Nu ska jag skärpa mig med stretchingen framöver...

Omvänd split låter intressant!!
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#4
•
7 september 2009 kl 17:35
Gilla
Jag sprang LL´s sista 22km som en uppladdning inför min LL-debut förra året.
Träningen 22km tog 2:10 i rätt lugnt tempo (5:52).
Jag gick i de brantaste backarna (ville inte ta ut mig för mycker på träning) och det kändes överlag bra.
"Bara" 8km till (ganska platt dessutom), då borde jag kunna fixa 30km under 3 timmar, tänkte jag.

Jo tjena, det gick inte alls.

Jag låg visserligen under 2 tim efter 2 mil, men fick sedan hemsk kramp och fick både gå och stanna massor. Tredje milen tog 90 minuter(!).
Så ta det lugnt i början är mitt tips. Spara benen till sista milen. Och hoppas du hunnit träna mycket backe (både upp och NER). Det är nästan tre veckor kvar, ladda optimalt.
Lycka till!
Roadrunner
1969 • Uppsala
#5
•
8 september 2009 kl 13:30
Gilla
Tough shit! Jag är faktiskt lite nervös över att jag ska råka ut för något liknande. Har själv aldrig sprungit längre än 22 km tidigare och har inte mer än fyra träningspass bakom mig som ligger rund 20 km.
Andreas Gerden
1979 • Nacka
#6
•
11 september 2009 kl 20:48
Gilla
Sprang också testloppet på 1.52. Mitt mål är under 2.40 men siktar på 2.30. Realistiskt elller ej. Lycka till!
Roadrunner
1969 • Uppsala
#7
•
12 september 2009 kl 12:40
Gilla
Dessvärre satte en halsinfektion, om än ganska beskedlig, käpp i hjulet för halvmaran idag och jag kommer därför att starta i startgrupp 5 på Lidingöloppet:-/. Jag siktar stenhårt på 2.35 men hoppas förståss på en något bättre tid än så.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#8
•
13 september 2009 kl 00:25
Gilla
Henrik: Att springa in på 2.35 från led 5 kan bli ganska tufft.
Jag sprang från det ledet för ett par år sedan och tänkte att om jag ställde mig längst fram skulle det nog bra. Men man sprang ifatt gruppen innans köttmur ganska fort efter säg nånstans mellan 5-10km sen blev det som intervaller att springa om...
nu var det ju geggit det året så det kanske kändes extra jobbigt men jag var helt slut när jag kom i mål och kom i mål på sisådär 2.38. och det var inte många före mig från det ledet. Så du måste nog ha en kapacitet som är en bit bättre än 2.35 för att komma in på den tiden från led 5.
Jonathan Middleton
1967 • ÅKERSBERGA
#9
•
13 september 2009 kl 08:40
Gilla
Jag sprang testloppet på ungefär 1:52 för några år sedan. Hela LL sprang jag på 3:01. Från 20,2 till och fram var det bedrövligt.

Långpasset är A till Ö för hur du hanterar sista milen. Jag slarvade med det innan mitt första LL. Så Henrik...mitt råd är..satsar på en till långpass idag (ca23-24km väldigt lugnt) i stället for intervaller.

Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#10
•
13 september 2009 kl 10:19
Gilla
Är det verkligen så himla trångt på banan som det låter i trådarna här....? Det kan väl inte vara värre än en lördag på nordstan?
Niclas
1973 • Göteborg
#11
•
13 september 2009 kl 10:33
Gilla
Karin: jag startade från startgrupp 9 förra året och tycker inte att det var märkvärdigt trångt. Jag sprang å andra sidan inte så fort och hörde förmodligen hemma i startgrupp 9. Jag ställde mig längst fram vid start och såg till att komma i väg ganska fort vilket kanske bidrog till att det inte var så trångt. Det är absolut inte lika trångt som i nordstan och musikunderhållningen (flöjtspel) slipper du. : )
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#12
•
13 september 2009 kl 10:34
Gilla
Jag blir lite nervös inför loppet nu eftersom jag inte tränat alls i september...uscha
Lisa Nilsson
1983 • Karlskrona
#13
•
13 september 2009 kl 14:39
Gilla
Karin, precis som Nicklas skriver upplevde inte heller jag det som särskilt trångt, förutom möjligtvis första kilometern. Jag startade i startgrupp 3 så det var iofs ganska så många grupper framför.
Mattias A
1967 • Lund
#14
•
13 september 2009 kl 15:32
Gilla
Startgrupp 8 var knöktrångt, kanske för att startgrupp 7 sprang fel och fick vända
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#15
•
13 september 2009 kl 15:45
Gilla
Kul att höra att startgrupp 8 är så som den verkar vara :P
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#16
•
13 september 2009 kl 17:02
Gilla
Får hoppas att folk är lite schyssta i spåret och inte trampar varandra på tårna....
Hur kan man förresten springa fel på ett lopp? Är det inte skyltat? Detta bådar ju inte gott för mej och min tendens att springa vilse!
Jonas Olsson
1984 • Linköping
#17
•
13 september 2009 kl 18:46
Gilla
Jag var en av de som sprang fel i startgruppp7 förra året. Lite dumt, men jag följde ju bara efter alla andra! Egentligen var det riktigt konstigt att de första sprang fel där. Hoppas arrangörerna är supernoga med skyltningen i år så inte samma sak händer igen. För mig var det en ganska trång upplevelse att springa från sjuan. Jag kom i mål på 2:39 trots allt. Om man startar i "rätt" grupp för sin fart så är det nog inte så värst trångt. Men att springa om är inte det lättaste. Dock är de flesta väldigt förstående och är bra på att hålla till höger. Lägg inte energi på att springa utanför stigar i gräs och liknande. Det är väldigt energikrävande och risken för att trampa snett är väldigt stor. Folk springer långsamt i backar, då kan man springa om. Och backar är det ju gott om...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.