7 september 2009 kl 09:43
Hm, inte mycket att vifta på! Det viktigaste långpasset springer du ju på lördag och du har ju goda chanser att gå under 1:38 Lidingöloppet går på en betydligt långsammare bana.
Har du gjort något särskilt för att bemästra benhinneproblemen? Excentriska tåhävningar är bra mot mycket, hinner bara få marginell verkan till LL30, men föreslår att kör lite ändå, särskilt som du inte kan köra backe. Delar av LL30 är ju backintervall......
Långa intervaller, exv 4x2000m, eller 6-8x1000m eller nåt liknande ligger väl i linje med Colting, jag tror det har effekt. Ett idag och två i slutet av nästa vecka är väl vad du kan hinna. Många mil i högt tempo låter också bra eftersom du haft svårt att kunna springa så mycket du vill. Annars är ju riktigt långa pass i lugnare tempo, gärna med fartökning i senare delen, ett bra standardpass.
Eftersom du har marginal på halvmaran: prova att springa den med omvänd split! Det blir ett långpass med fartökning! På Lidingöloppet gäller det att orka bäst den tredje milen, så det är mycket relevant träning.