11 september 2009 kl 01:02
Redigerad 11 september 2009 kl 01:09
Jahaja, då har man väl varit på besök i Markaspåret igen! =)
Var först sugen på ett lite lugnare 2 varvs pass innan uppvärmningen till Marka men under uppvärmningen kändes det lite segt och omotiverat att köra 2 varv. Så det blev 1 varv och ett litet fart-test, genom att försöka trycka på hyfsat första km (under 4 min/km var väl minimi-målet, blev 3:54) för att sedan dra av lite på farten och i princip ta det rätt "lungt" (flyta) och återhämta flåset.
Höll dock uppe farten hyfsat under 2:a km (4:00) men började kännas lite jobbigt efter det även om farten var okej därefter. En stund efter 3:e km (4:09) började orken komma tillbaka och farten kunde hållas hyfsad genom att försöka komma igång snabbt efter backarna och utnyttja nedförslöpningen till 4:e km (4:12). Det lyckades helt okej utan att ta i för fullt.
Sista km (4:13) förväntade jag mig nästan att behöva pressa på hårdare för att hålla uppe farten men förmodligen p.g.a. snabb "återhämtning" efter backarna och i alla fall en rätt okej 100 m spurt så var farten bra även denna km.
Jämför man med tidigare "rekord" i Markaspåret för mig, 21:19 med 176 snittpuls (3 Maj -09) så är det ju helt klart ett framsteg att det blev 20:30 med 177 snittpuls denna gång (10 Sep -09). En förbättring med 49 sekunder, och en putsning med 11 sekunder på det allmänna tidigare rekordet (Daniel L, 20:41).
Sub 20 börjar närma sig. Hade tankar på det denna gång men övergav dem rätt tidigt, mest p.g.a. att jag bestämt innan att det skulle framförallt vara ett test med en snabb start och sedan försök till återhämtning, men även för att det sprungits hårda pass
7 dagar i rad!.
