Löpning • Träning • 13 inlägg • 81161 visningar •

Hur träna upp muskler runt knän

Ulrika Flock
1970 • Ekerö
#1
•
5 september 2007 - 21:02 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Är det någon som har några övningar för att träna upp muskulaturen kring knäna.
Har jämfört mina knän med barnens = 2 skuttande, springande och hoppande hurtbullar á 8 och 10 år, och de har (förutom härligt "deffade" ben) en massa muskler, som jag inte har....

Har börjat mitt nya liv, faktiskt har jag gått ner till 80% deltid för att få ordning på kropp och själ , prommenerar och cyklar till jobbet och joggar 2-3 ggr/vecka. HAr hållit på sedan mitten av juli.
Sh-t vad jag mår bra!!

Är ingen nybörjare, men ej heller något proffs.
Är det någon av mina aktiviteter som särskilt bygger kring knäna, eller ska jag lägga till med något? (tiden är knapp...som vi alla vet..)
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#2
•
6 september 2007 kl 07:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Att cykla är känt för att stärka de muskler runt knäna som annars kan ge problem och skador vid löpning. (Finns annars styrkeövningar som är hur tråkiga som helst. ;o)

Löpningen i sig stärker inte samma muskulatur kring knäna, hur konstigt det än låter. I alla fall inte så mycket som skulle behövas för att undvika knäproblem.

Så, cykla kortare turer till och från affären och kanske till jobbet. Det gör att man får en stark muskulatur kring knäleden.

Man behöver inte överdriva och sitta på cykeln flera timmar om dagen som många tror... och inte får man stora muskler heller. Det krävs idogt cyklande för att uppnå dessa groteska lårmuskler. ;o)
/Roger
Niclas
1967 • Linköping
#3
•
6 september 2007 kl 09:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Ulrika!

Om man ska välja en grej så säger säger jag: Balansplatta. Otroligt effektivt för att stärka den stabiliserande muskulaturen kring knät. Deffad blir du inte men betydligt mer skadefri.

Själv kör jag också mycket skridskohopp, utfallssteg, trappträning och annat. Kolla in texterna nedan. De är helt inriktade på rehab, men det är bra övningar även för ett friskt knä.
http://min-doktor.com/docs/rehab_framre_knasmarta.pdf http://min-doktor.com/docs/rehab_akut_meniskskada.pdf

Dock: vill du ha muskler som syns så är det kanske bättre att gå till gymmet och lasta på vikter, men sånt vet inte jag något om.
Ulrika Flock
1970 • Ekerö
#4
•
6 september 2007 kl 14:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Roger och Malte.
Nä, inte nödvändigt att muskler ska synas.
Vill förebygga skador, eftersom jag efter flera år med stillasittande arbet märkte att knäna började ömma på utsidan OCH i samband med det såg jag att det var tunnt med muskler där.

Cykla blir finnemang, det gör jag nu som en del av vägen till jobbet varje dag.

Balansplatta. Kan man göra en sån själv?

Tack, Malte för länkarna!
Jag inser att jag måste haft en meniskskada. Mitt knä var låst i 2 veckor för 15 år sedan.
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#5
•
6 september 2007 kl 14:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ulrika, det går säkert att bygga en balansplatta, men annars finns det bl.a. på Stadium för 249:-

Surfa bara in på www.stadium.se och sök på balansplatta

/johan
Marika
1973 • Åkersberga
#6
•
6 september 2007 kl 14:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Johan B: Den var ju väldigt billig! Funkar den ändå, så den inte bara går sönder? Gör balansplatte nytta (för muskler kring knä samt vrister)? Blir lite sugen på att köpa den!
Kent Holmgren
1976 • Nässjö
#7
•
6 september 2007 kl 17:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Marika: balansplattan är guld värd för just de ställena & naturligtvis för balansen,köp den håller, ha de.;)
Frida
1986 • Sollentuna
#8
•
6 september 2007 kl 21:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Vill du ha muskelmassa, isolerat utvecklad kring knäna, så kör tunga vikter i maskiner som hjälper dig att utföra kontrollerade rörelser. Knäextensioner och djupa knäböj är det jag kommer på först. Sedan kompletterar du muskelbyggandet/råstyrkan med balans- och funktionsträning som du t.ex. kan få genom övningar på balansplatta, hopp- och skuttövningar, eller andra balans- och koordinationsövningar.
Fredrik Burefalk
1974 • Strängnäs
#9
•
7 september 2007 kl 08:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Ulrika !

Vad roligt att du är på G
Håll fokus och se det långsiktigt !
Angående knäna så räcker det gott med lätta lårsperk på Gym för att var tydlig.
Sitta 90 grader mot vägg ger mycket mer än vad många tror.
Glöm ej bort baksida lår
Ulrika Flock
1970 • Ekerö
#10
•
7 september 2007 kl 10:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Balansplatta, hopp och skutt, 90 gradet mot vägg, trappor, det passar mig!

Just nu är mitt mål är att ändra på min vardag. Min filosofi går ut på att införa träning här och nu, där det går.
Det är svårt att underhålla annars.

En sak jag har märkt är att min kondis och mina benmuskler går ganska lätt att arbeta upp och underhålla. MEN resten av kroppen är svårare att få muskler på.

Var i vardagen hittar jag träning för armar, mage och rygg?


Thomas H
1974 • Stockholm
#11
•
7 september 2007 kl 12:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mitt förslag är att du varje morgon el kväll kör ett program på 5-10 min. Efter ett tag blir det rutin i vardagen och du gör det lika bekvämt som du borstar tänderna. Var inte för ambitiös när du skapar programmet utan målet är först o främst att göra övningarna med kontinuitet under ett par veckor. Du kommer inte bli jättetrött men efter ett par veckor märker du snart resultat.

Programmet skulle kunna bestå av:
Situps (raka, sneda)
Armhävningar (smalt, brett)
Rygglyft (ligg på mage och rulla upp huvudet)
Tåhävningar (en fot, på eller utan tröskel)
Knäböj (alt 90 grader mot vägg)
Rumplyft

Komplettera med vardagscykling och lite balansplatta så kommer du känna dig starkare om ett par månader.
Niclas
1967 • Linköping
#12
•
7 september 2007 kl 12:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej igen Ulrika:

Tänkte att jag skulle ge dig en länk till. Det är ett program för bättre bålstabilitet. Jag kör dettta 2 ggr per vecka och tycker det är ett bra program för allmänstyrka, inriktat mot löpning.
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486

Till sist: Om du inte köpt (tror inte det lönar sig att göra själv) en balansplatta ännu så gör det! Det är träning som kommer att löna.
Ulrika Flock
1970 • Ekerö
#13
•
7 september 2007 kl 14:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack! Bra support. Bra med färdiga recept innan man experimenterar själv, Thomas.

Malte, länken var super! Min bål skrek "hjälp!" och försökte fly... ;-)
Bad genast min Man att greja en balnsplatta.

Ska nog lägga upp ett 10 min/dag program och bestämma mig för ett lopp att ha i sikte/som morot.
Har bara sprungit ett lopp i mitt liv (Bellman) och jag levde nog på det adrenalinruset en vecka sen. :-)


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.