Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 72 inlägg • 12719 visningar •

Lidingöloppet för första gången - vilket tempo?

Leif Nilsson
1957 • Växjö
#1
•
19 juli 2009 - 21:29 (Redigerad 19 juli 2009 - 21:40)
Gilla
Hej! Ska springa LL för första gången i höst och undrar vad som är ett rimligt utgångstempo? Det sägs väl att LL börjar först efter 15 km...

Kan jag fixa 5:00-tempo från start tror ni? Är kanske väl optimistiskt?
Det kanske är rimligare med 5:15 5:20-tempo från start? Eller rent av 5:30, men det känns nästan defensivt?

Jag springer milen på 44 och halvmaran på 1:40. Idag körde jag 25 km på grusvägar på 2:05 dvs i 5:00 - tempo, gick ruskigt bra. Vad tror ni som har sprungit förut är rimligt att räkna med?
< < < 1 2 3 4 > > >
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#2
•
19 juli 2009 kl 23:08
Gilla
Finns det fortfarande platser kvar i Lidingöloppet?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
20 juli 2009 kl 06:08
Gilla
Visst finns det platser kvar.
Stefan Hasselgren
1966 • Täby
#4
•
20 juli 2009 kl 07:59
Gilla
Jag har ganska exakt samma tider som du. Jag skulle lägga mig på 5.30 tempo och sedan öka vid 20 km om du har ork kvar. Din tid i mål bör då kunna bli ca 3.45 vilket är en bra tid första gången.
peter72
1972 • Täby
#5
•
20 juli 2009 kl 09:22
1 Gilla
Hej Leif!

Jag har liknande personbästa som du och sprang LL 08 och tog första milen på 50, andra på 53 och tredje på 56 - sluttid 2.39 (gensomsnitt 5.18 min/km).

Detta stämmer bra med vad Musse har sagt om loppet och att en 2.30-löpare bör springa milarna på X, X+2 och X+4 på grund av hur banans profil ser ut.

Nu är jag något år yngre än dig men jag tycker du skall spänna bågen, annars blir det inget roligt. Jag tycker inte 3.45 är en bra tid ens första gången om man har dina pb.

Gå upp för de första 200m av Abborbacken dock, annars blir du aldrig av med syran.

Mvh/

Peter
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#6
•
20 juli 2009 kl 09:42
Gilla
Hej och tack för svaren. 3:45 måste vara felskrivet, antar att du Stefan menar 2:45. Ja jag är nog också kanske inne på att börja på 5:30 trots allt, då har jag säkert krafter kvar till andra halvan. Under 3 timmar vill jag def, annars skulle jag nog inte starta. Har precis som du föreslår Peter ,förhoppningar på en tid mellan 2:30-2:50. Under det är nog mest en utopi första gången. Ska bli kul att prova på LL.
Stefan Hasselgren
1966 • Täby
#7
•
20 juli 2009 kl 11:40
Gilla
Jo, jag menar så klart 2.45 och inget annat.....som sagt, jag skulle köra på 5.30 och sedan öka om du orkar alt behålla tempot efter 20 km. Många gör det felet att de går ut för hört.
peter72
1972 • Täby
#8
•
20 juli 2009 kl 16:09
Gilla
Har du förhoppningar om sub-2.50 skulle jag aldrig gå ut i 5.30-fart. I tidigare diskussioner i ämnet har jag inte sett någon som sprungit med negativ split på LL och kommit in under tre timmar, men det kanske finns någon. Räkna med att tappa på andra halvan.

5.30 - bra startfart om du vill komma runt.
5.00-15 - bra startfart om du vill in under 2.50
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#9
•
20 juli 2009 kl 18:04
Gilla
OK, ska fundera lite. Räknar med att hinna med lite backintervaller innan samt ett terränglopp på 10 km med lite backar som går 14 dagar innan. Så jag kanske kan våga ta ett högre utgångstempo. Jag kan vara ganska envis och uthållig på slutet :)
peter72
1972 • Täby
#10
•
20 juli 2009 kl 19:14
Gilla
Skall bli kul att höra dina reflektioner efter loppet...

Lycka till!
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#11
•
20 juli 2009 kl 20:39
Gilla
Det man tjänar mest tid på är andra milen speciellt efter 14-15 km där det går upp och ner hela tiden kan man springa smart där och är hyfsat pigg inför sista milen tjänar man massor utav tid. Själv gjorde jag ett perfekt lopp ifjol sprang på 2:13 första milen på 44 andra på 45 och avslutade sista på 44.

Lycka till!!

/Thomas http://julle1982.wordpress.com
Daniel Linder
1978 • Örebro
#12
•
20 juli 2009 kl 20:47
Gilla
Leif:
Våra tider ligger väldigt nära varandra, särskilt på milen, kk-joggen och halvmarathon. Ska liksom du göra lidingö-debut i år, ska bli spännande! Tänker likadant om i år, under 45 min i katrineholm och runt 2.45 i lidingö...
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#13
•
20 juli 2009 kl 22:19
Gilla
Tjena Daniel! Ja vi "slogs" ju med varandra förra året på KK-joggen tydligen, utan att jag visste det innan. Kul att du kommer till Kholm även i år. Jag hade faktiskt tänkt springa startmilen i våras iom att jag nu börjat jobba i Örebro, men var lite sliten i hälsenan just då så jag fick ställa in det. Ja det ska bli spännande med både KK och LL, får väl se om jag/vi har gått framåt något. Du har ju iaf lyckats pressa dig under 4-min-tröskeln din lyckost! Trodde jag skulle kunna ha gjort det också, men kanske kan ta det senare i höst alt i vår.

Julle, tack för tipset om disponeringen, (även om jag nog inte pallar dina tider på så lång sträcka).
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#14
•
20 juli 2009 kl 23:44
Gilla
Hehe bara att träna på så är du snart där =) nej men jag va så jäkla nöjd med den tiden ifjol fick lite svårt att motivera mig för att träna efter det för jag kände mig så jäkla nöjd! men i år är jag missnöjd om jag inte kommer under 2.10 men men vi får se i september... Men man msåte springa några LL för att lära sig banan och hur den passa en.

/Thomas http://julle1982.wordpress.com
Fredrik Bäck
1980 • Stockholm - Årsta
#15
•
21 juli 2009 kl 09:52 Redigerad 21 juli 2009 kl 10:04
Gilla
Hej!

Även jag sprang Lidingöloppet förra året som mitt första lopp. Innan loppet hade jag gjort 42.50 på milen och kom in på 2 H 41 min 34 sek, och hade följande fördelning:

Distans Tid Plac
5,5 km 0.28.09 2165
10 km 0.50.59 2440
15 km 1.15.55 2407
20,2 km 1.45.21 2289
25 km 2.12.32 2401
Mål 2.41.34


Igår tränade jag rundan med en kompis. Vi hade ryggsäckar och medtagen dricka och sprang i pratfart och vi kom in på 2 H 50 så det kan hända mycket på ett år, men liksom andra löpare sagt så låg jag på rätt bra i början och sedan sjönk farten och sista 6 km är de hårdaste, ingen tvekan om den saken. Men kanske viktigaste av allt är att kolhydratladda innan och äta under loppet.

Lycka till! I år siktar jag själv på 2:30.

/Fredrik
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#16
•
21 juli 2009 kl 11:23
Gilla
Om man hade hållit placering 430 vid alla splittar på LL´08 så hade det givit följande schema:

Km / split / plac / split pace
5,5 / 00:24:29 / 430 / 04:27
10 / 00:43:44 / 430 / 04:17
15 / 01:05:17 / 430 / 04:19
20,2 / 01:30:25 / 430 / 04:50
25 / 01:52:10 / 430 / 04:32
30 / 02:14:59 / 430 / 04:34

Det kan tolkas som ett ”ideal-schema” för att klara silvret, men det går såklart att göra med andra upplägg också.
Notera att denne hypotetiske löpare bygger en hel del tidsbuffert på de lätta 2:a och 3:e halvmilarna och sedan har klart lugnare tempo på den 4:e (”mörka skogen”) för att sedan öka igen på slutmilen.

Ungefär denna fördelning är nog bra att sikta på för de flesta motionärer. Den som t.ex. har 2:30 som mål kan lägga på en halvminut på alla split-pace.

Det gäller alltså att ha ett brett register: du ska ha uthålligheten, backträning både uppför och nedför men glöm inte bort att du måste ha ”fart-uthållighet” i lätt terräng så att du klarar en mil mellan 5-15k i klart högre pace än din tänkta snitt-pace över hela loppet men ändå ha krafter kvar för andra halvan.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#17
•
21 juli 2009 kl 14:46 Redigerad 21 juli 2009 kl 15:09
Gilla
En sak man ska tänka på när man analyserar och planerar LL är att "första kilometern" till 29 kvar är dryga 1,2 km för de som startar i grupp 1 C och bakåt: 1B springer ca 60 m och 1A 120 m kortare.
Så majoriteten ska inte tappa sugen om de ligger 1 till 1,5 min efter sitt tidsschema i början. Av någon anledning hålls det lite hemligt att LL är dryga 30, 2 km.
Portkod 2120
1980 • HAlland
#18
•
21 juli 2009 kl 15:00
Gilla
Intressant tråd detta. Ska också springa debut i LL i år. Siktar själv på 2.40 å tittar man på karttopografin så bör Thomas råd vara bra. Måste hålla i backarna inför detta bara... Bara å nöta på med backträning och långloppen.
Fredrik Burefalk
1974 • Strängnäs
#19
•
21 juli 2009 kl 18:10
Gilla
Intressant och givande tråd !

Jag har rullat runt ett par gånger och det som enligt mig knäcker folk är alla nerförsbackar!
Långa och branta nerför tillsammans med hög puls uppför skapar tyvärr kramp i benen hos många.
Siktar själv på 2.40 och kommer tyvärr se många stå vid sidan om som gärna vill bli av med sina krampor.
Jag går ut i 5.30 fart ! första 5 km. Det går att springa fort sista 5 km.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#20
•
20 augusti 2009 kl 16:55
Gilla
Ni som kan lite, kan man med min träningsmängd och sådär ha en rimlig chans att ta sig igenom loppet?

Jag har blivit mer och mer sugen på att anmäla mig, mest för att det är en kul grej!
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.