Målsättning - realistisk?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#2

•

19 maj 2009 kl 08:09

Gilla

Jag tycker det är realistiskt. Jag har själv gjort 5 km på 20:26 och har samma mål som du där. Milen har jag sprungit på 42.20. Jag tränar också 3 ggr i veckan, i år ligger mängdsnittet på 36,5 km/vecka varav jag försöker köra snabbare (oftast fartlek, mindre ofta rena intervallpass) åtminstone en gång i veckan.

Nu närmast är Stockholm Marathon i fokus hos mig. Där är målet 3:15.
Lycka till att nå dina mål!!
Staffan

Pär Claesson

1981 • Varberg

#3

•

19 maj 2009 kl 08:21

Gilla

Staffan:
Du har ju dock mkt bättre tider än jag. Tog det lång tid för dig att gå från tex 45 till dina 42 min?

Jag kör numera ett pass kortintervall, ett långintervall och ett långpass på helgen. Tror det kommer ge resultat.
Har precis börjat med kortintervall men tror verkligen på det konceptet att det kan generera fart på längre sträckor sedan samt att man tränar upp löpsteget.

Lycka till själv med dina mål!

Pål Nilsson

1976 • Höör

#4

•

19 maj 2009 kl 09:18

Gilla

Helt klart rimliga mål Pär. Jag gjorde milen på 42:59 (Blodomloppet) vid den här tiden i fjol (ganska otränad). I augusti satte jag nytt pers med 38:31 på Trelleborgsloppet. Jag snittade ungefär 4 träningstillfällen i veckan förra sommaren.

Lycka till!

Pär Claesson

1981 • Varberg

#5

•

19 maj 2009 kl 09:31

Gilla

Pål:
Din förbättring förra året är väldigt bra! Fattar inte hur du kunde springa på 43min ganska otränad. Jag springer på 45min väldigt tränad skulle jag säga. Ja ja det är väl det här med fallenhet och löpsteg skulle jag förmoda.

Just nu känns det i vart fall otroligt att jag skulle snitta 4,12 per km under en hel mil. Men men jag kör stenhårt för att klara detta. Ett pass kortintervall, ett långintervall och ett långpass på helgen. Ska nog försöka i mån av tid lägga in ett ytterligare pass lite då och då så jag har 3-4pass per vecka. Det fjärde passet ska jag ha som lugnt pass och lite kortare.

Pål Nilsson

1976 • Höör

#6

•

19 maj 2009 kl 09:41 Redigerad 19 maj 2009 kl 09:42

Gilla

Fast jag var bara otränad just under våren, då jag av olika anledningar inte tränat på ett halvår. Dessförinnan hade jag sprungit 2-3 ggr i veckan under många år, mest för motion. Väldigt mycket i löpning handlar om hur många mil man har i benen.

Ha tålamod och träna på så ska du se att du når dina mål, fortare än vad du tror.

Johan

1980 • Göteborg

#7

•

19 maj 2009 kl 18:15

Gilla

Pär, jag har nästan samma tider som dig nu. 21.40 på 5km och 42.30 på 10km. Mina mål är under 21 resp 42 i år. Jag får ont i knä och vader om jag satsar för mycket. Du kan ju prova att byta något pass löpning mot alt. träning pga. skaderisken.

Fredrik S

1990 • Trollhättan

#8

•

19 maj 2009 kl 21:12

Gilla

Johan, jar du sprungit milen på 42:30 så har du ju gjort 5km på minst 21:15 för att det ska gå ihop? 2x21:15 = 42:30

Johan

1980 • Göteborg

#9

•

19 maj 2009 kl 21:17

Gilla

Det har varit olika rundor där jag provat att springa i maxfart. 5km var mer kuperad än milen så därför har det blivit lite snett i siffrorna. När jag springer milen mäter jag inte 5km :)

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

#10

•

19 maj 2009 kl 21:41

Gilla

Lite inspiration hämtat från mina egna resultat det senaste året, (och en möjlighet att få skryta lite):

Jag sprang halvmaran på 1:43 i april 2008, som träningspass visserligen men jag var nog inte god för snabbare tid än kanske 1:41.
5km sprang jag på 20:54 i maj 2008, en maxinsats från min sida - kunde inte gått en sekund snabbare.
Ungefär tre månader senare (15 augusti) sprang jag mitt första millopp på 39:52, två veckor senare på 39:25 & två veckor senare på 38:45. I november 2008 sprang jag milen på 37:45 och den tiden har jag nu putsat till 36:45 ganska precis ett år efter mina 20:54 på halvmilen. Jag vill tro att jag bör kunna springa milen på runt 36 minuter blankt inom ett par veckor.
Halvmaran sprang jag i helgen (13 månader efter den senaste på 1:43). Tiden blev 1:22:58

Jag vill påstå att jag under hela den här tiden tränat efter mina egna "bästa" förutsättningar och försökt så gott jag kunnat och successivt ökat träningsmängden.
Det går alltså att förbättra sig relativt snabbt om man har tålamod och tränar på kontinuerligt och envist.

Lycka till!

Viktor Stenberg

1990 • Göteborg

#11

•

19 maj 2009 kl 21:48

Gilla

Väldigt motiverande förbättring Gurra!
Hur tränade du i början av året i jämförelse till slutet?
Hur stor träningsmängd och hur tränade du? Uppskattar verkligen en uttömmande beskrivning.. Jag är verkligen motiverad att öka min träningsdos för att uppnå snabbare tider på milen och på halvmaran..

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

#12

•

20 maj 2009 kl 06:33

Gilla

Från december 2007 och till maj 2008 tränade jag för att springa Stockholm Marathon. Hade någon slags personlig vendetta mot själva distansen och var tvungen att testa. Vad man således kan säga är att Szalkais fyratimmarsprogram är vad jag tränade under hela våren. Jag bytte dock ut några av hans kvalitetspass mot dem från 3:30-programmet. Träningen flöt på bra och jag sprang mellan 35 och 45 km/vecka uppdelat på 3 till 4 pass. Under våren blev det förstås ett par toppar vad gäller mängden men inget extremt utan mest som programmet angav. Backe, fartlek, intervaller, långpass, distans.

Maran sprang jag på 3:54 och var väldigt nöjd med det. Sedan vilade jag någon vecka och smög sedan igång träningen igen. Under sommaren tränade jag runt 4 mil per vecka, sällan mer, sällan mindre och körde en hel del snabbdistans med olika upplägg, 15+10+5 min tröskelfart, 40min snabbdistans, 20x20 tröskelfart, 3x3km tröskelfart. En hel del träning inspirerad av Jack Daniels Running Formula. Jag körde nästan inga intervaller (2 gånger på 8 veckor) fram till slutet av juli.

I slutet av Juli gick jag med i en lokal löparklubb och tränade två gånger med dem (fyrahundringar på bana) innan min första miltävling 16/8.
Från augusti och framåt körde jag mer klassisk löpträning med två intervallpass (korta+långa) och detta höll i sig fram till november. Mängden låg på mellan 4 och 5,5mil per vecka ungefär. Sedan säsongsvila och så igång igen med tröskelträning (tusingar och snabbdistans). Sedan en liten inomhussäsong med en hel hög korta intervaller för att kunna springa 3000m vilket jag gjorde på 9:59.

Mängden under vintern har långsamt stegrats till upp mot 7mil per vecka. Under våren har jag stabiliserat mig runt 7 mil/vecka och från april och till dags dato ligger jag runt 7,5 till 8,5 mil/vecka och där stannar jag nog under sommaren också skulle jag tro.

Just nu tränar jag en hel del backe, fartlek och tröskelträning. Inte så mycket intervaller. När jag kör intervallerna är det oftast i 10KP eller 5KP. Tusingar eller tvåtusingar oftast.

Ptja...så tränar jag.

Viktor Stenberg

1990 • Göteborg

#13

•

20 maj 2009 kl 08:57

Gilla

Tack för det, men jag förstår bara inte vad du menar med de "kvalitetspass" som du bytte mot andra saker och i så fall vad då?
Jag har nämligen tänkt följa delar av 1.20+-programmet på marathon.se för halvmaran, där jag anpassar passen till min egen fart och lägger till vissa pass mot tex backträning som elitprogrammet kör med (ska springa typ 50 km/veckan och sedan öka för varje vecka)

Fredrik Bolmstam

1982 • Värnamo

#14

•

20 maj 2009 kl 11:16

Gilla

Riktigt imponerande utveckling ni haft, både Pål och gurra!!!
Det är riktigt motiverande att läsa... tycker själv jag har gjort ganska stora framsteg sen förra året 1,38 på halvmaran i höstas till nu 1,26 men det är ju inte i närheten av er...=)
Även att jag kör relativt hög mängd nu...runt 65km/v så är jag nästan säker på vad det är som saknas för att snabba på utvecklingen ännu mer.

Jag tror det gäller att våga bli riktigt trött ibland!!
Man hamnar gärna i nåt vakuum där man ligger och kör distans i samma tempo hela tiden och intervaller i något halvuttröttande tröskeltempo.
Ibland behöver man ösa på med t.ex 1000-ingar så man håller på att halv köra livet ur sig och bara vill lägga sig i vägkanten i fosterställning.
Det ska göra riktigt ont ibland men sen gäller det ävan att våga ta det lugnt när det är lugn distans...

Det tror jag gör nytta!
Så från och med nu så ska jag förslka bli minre bekväm!
Prata går ju bra, det ska ju genomföras också!!=)

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#15

•

20 maj 2009 kl 11:47

Gilla

Fredrik: Att publicera det här är ju en bra start med! Nu kommer vi kunna följa dina pass och leta efter "fosterställningspassen", haha!
Kör hårt!
//Tom

Fredrik Bolmstam

1982 • Värnamo

#16

•

20 maj 2009 kl 11:50

Gilla

Hehe!!
Tur att jag la till sista meningen på slutet...
"Prata går ju bra, det ska ju genomföras också".
Då har jag ju en liten chans att backa ur=)

Pål Nilsson

1976 • Höör

#17

•

20 maj 2009 kl 13:02

Gilla

Fredrik - din förbättring från 1:38 i höstas till 1:26 nu, innebär en förbättring med 12 minuter på halvmarathon på drygt ett halvår. Det är helt klart grymt. Jag tror dessutom att du kan ta bort två minuter om du springer en platt halvmara (i stället för GBG). Ställ upp i Veberöd vet ja!

Oj oj oj vad jag håller med dig angående din syn på vad som är effektiv träning. Brukar vara sådant som leder till riktigt roliga, inflammerade diskussioner här på forumet :-).

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

#18

•

20 maj 2009 kl 17:41

Gilla

Viktor: jag bytte de kvalitetspassen som angavs i fyratimmarsprogrammet, som jag ju följde i övrigt, mot motsvarande i 3:30-programmet. Rakt av.

Fredrik: äh, du har ju själv haft en grym utveckling det senaste året. Från 1:38 till 1:26 är riktigt bra. Håller med Pål om banan. Tycker det var svårt att springa riktigt avslappnat i Göteborg.

Min inställning till löpträning är att jag vill träna så mycket och så hårt jag överhuvudtaget klarar av utan att bli skadad MED de förutsättningar jag har.
Jag jobbar heltid, har en sambo som jag vill umgås med och en hund som inte bryr sig om det står tusingar på schemat - hon ska ut och rastas ändå.

Jag klarar två hårda pass per vecka utan att kvaliteten blir lidande. Resten av passen är distans. Jag kör kvalitetspassen så hårt jag kan utan att passet blir "fladdrigt". JÄMN och HÅRD fart gäller.

Pål Nilsson

1976 • Höör

#19

•

20 maj 2009 kl 21:30

Gilla

Ja fladdriga pass verkar inte ge nåt...he he :-)

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

#20

•

20 maj 2009 kl 21:50

Gilla

Nä, fladdriga pass gör löparen sämre... moget inlägg din sopa :D