Löpning • Träning • 9 inlägg • 3449 visningar •

Snabbhet vs intervallträning

Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#1
•
1 mars 2009 - 21:48
Gilla
Hej!
Håller 6min/km -tempo utan större ansträngning, men vill nu öka tempot (5min/km) på 10-15km. Problemet är dock att när jag kört intervaller känns det som om knäskålen håller på att hoppa ur led. Finns det ngt annat sätt att få upp farten på?

Tips emottages tacksamt!
Johan Borehall
1986 • Katrineholm
#2
•
1 mars 2009 kl 21:53
Gilla
Om du känner någon som springer så är bättre än dig så spring med henne/honom ta rygg på den som du springer med. Springer man med någon som är bättre än vad man själv är så utvecklas man och så blir snabbare.
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#3
•
2 mars 2009 kl 16:00
Gilla
hur snabba intervaller har du kört?
kanske är bra att börja med typ 5:30 tempo, för att successivt öka tempot när du får upp snabbheten.
eller så kan du ju prova att springa 5 km strax under 6min/km, om det inte gör ont i knäskålen.

finns säkert de på forumet som kan detta bättre
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#4
•
3 mars 2009 kl 20:56
Gilla
Tobbe:
Mina intervaller är på 4.48 fart med 2min vila (6,19min/km).
Att hålla ut i 5min- tempo i 5km är ok. Önskar bara förlänga uthålligheten på denna fart.
Läste i ngn tidning att man kan förlänga tempopassen med 500m varje vecka. Kanske ett bra sätt att öka sträckan. Någon som vet om detta funkar?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
4 mars 2009 kl 09:31
Gilla
Carin, vad menar du med att knäskålen håller på att hoppa ur led?? Låter lite skumt, kan du förklara närmare. Om intervaller känns lite tufft, prova fartlek istället som är en bra introduktion till lite snabbare löpning. Du behöver inte heller köra 1000m-intervaller, varför inte testa 500m eller 400m.

Du kör ju en del längre pass redan ser jag, prova att höja farten några kilometer mot slutet av passet, t ex avsluta sista 3 km i t ex 5:30-tempo - ger bra effekt tycker jag.
Lycka till!
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#6
•
5 mars 2009 kl 08:43
Gilla
Staffan: Tack för tipset! Skall prova med att höja farten i slutet av lång/ distans- passen.
Svårt att beskriva knäskålen, men det är som om jag behöver böja knät till max för att få den i "rätt possition" igen. Känns mest på vä och på utsidan av skålen. Kan det bero på att jag pronerar? Har dock skor som avhjälper.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
5 mars 2009 kl 11:49
Gilla
Hej Carin, vågar inte uttala mig om ditt knä, verkar lite mysko!!

Det enda förslag jag har är löparknä, Det smärtar/stramar då vid utsidan av knät vid varje fotisättning och beror på irritation i Iliotibialbandet (ITB) som går från höften och på utsidan av knät och ner. Jag har själv haft detta och blivit av med det helt efter skobyte och stretchövningar.

Det kan komma krypande in i ett pass om du har detta, men smärta brukar inte vara relaterad till farten man håller. Finns massor skrivet om detta här på forumet och stretchövningar på Marathon.se att köra, testa dem, hjälper inte det - sök hjälp hos t ex sjukgymnast!
Lycka till!

Staffan
Portkod 2120
1980 • HAlland
#8
•
5 mars 2009 kl 15:06
Gilla
Hej Carin,

Tycker ditt besvär låter som chondromalacia patellae. Alternera gärna löpträningen med cykling samt closed chain övningar, tex benpress. Få gärna en sjukgymnast eller välinformerad personlig tränare att visa dig hur du ska göra. Detta brukar hjälpa. Annars låter det som du redan undersökt om du behöver ortoser eller specifika skor. Eller?

Lycka till med träningen!
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#9
•
5 mars 2009 kl 20:55
Gilla
Staffan: Ingen smärta, mer ömmande. Som om man spänner en gummisnodd till max och bara inväntar när den skall "gå av"/ utmattas.

Portkod 2120: Benpress typ de man gör på BP? Jo jag springer med ortopediska ilägg. Knä- Problemet har dock kommit efter.

Tack för era råd och tips!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.