10 januari 2009 kl 21:58
Redigerad 10 januari 2009 kl 22:14
Visst kan du även knappa in din 5K-tid, du får då förslag på lite snabbare tusingar (4.00-4.12). Men eftersom du inte alltid orkar hålla jämn fart på intervallerna så är det bättre med några sekunder långsammare fart och istället fler etapper (alla med jämn fart). Tränar uthålligheten.
Undrar om inte 4.08/km skulle funka? Det är lite snabbare än din 5K-rekordfart och råkar ligga inom McMillans förslag för tusingar utifrån din miltid. Borde ge ok stress för bra träningseffekt och utan att du kör onödigt hårt, så att du orkar med alla tusingar i jämn fart.
Edit: ok såg nu att du den tiden inte funkar riktigt. Ja, testa cruise intervals istället. Huvudsaken i slutändan är att hitta ett upplägg som ger rätt stress och träningseffekt, utan att du kör sönder kroppen (det sista viktigast).
Det jag kör efter är McMillans 1000m speed workouts, med 60s vila och ibland 45s. Har aldrig använt mig av längre vila än så, men det funkar bra bara jag är på topp den dagen (är jag inte det så byter jag pass och kör intervallerna nästa dag i stället). Kör pausvila förstås, t ex 10x1000 med 60s vila och 3 minuters pausvila efter 5 tusingar.
Hursomhelst, oavsett tabeller och sånt - det bästa är att prova sig fram och med tiden komma fram till vilka träningsmetoder som funkar bäst, för just dig.
