Löpning • Tävlingar & Motionslopp / TCS Lidingöloppet 30 • 14 inlägg • 1135 visningar •

Utgångstempo Lidingöloppet 30 KM

SimonLu
1989 • Stockholm
#1
•
26 september 2024 - 10:46
Gilla
Hej!

Kom igång alldeles försent med min träning inför LL och känner mig därför osäker på vilket tempo jag ska sikta på.

Har de senaste 7 veckorna tränat 3 pass i veckan varav ett långpass mellan 16-23 km. Har sprungit ca 23 km tre gånger, och då hamnat på 5.22 i genomsnittsfart (med krafter kvar på slutet).

Jag skulle vilja gå i mål på under 2.45. Är det rimligt att gå ut i 5.20-tempo eller tror ni jag bränner mig då?
Sniberup
1971 • Gästrikland
#2
•
26 september 2024 kl 10:58
Gilla
Din måltid är ett snitt på 5:27.

Om du tror att risken finns att du bränner dig med utgångsfart på 5:20 så blir nog målet tufft med tanke på kuperingen.
olsjo
1991 • Linköping
#3
•
26 september 2024 kl 10:58
Gilla
Bild uppladdad av olsjo
Kollade min Strava-aktivitet från 2019 när jag sprang senast. Då hade jag sprungit Göteborgsvarvet i maj på 1:38 (4:38/km) och var väl helt ok förberedd för Lidingö, hade iaf ett gäng pass på upp emot 30 km och en del träning i kupering.
Jag verkar ha gått ut i just 5:20 första kilometern. Väggade totalt i Aborrebacken (25 km) och kämpade mig i mål haltandes med kramp typ överallt i underkroppen.
Lite anekdotiskt men beror förstås helt på hur väl förberedd du är.
Marcus
1991 • Norrköping
#4
•
26 september 2024 kl 11:01
Gilla
Detta kan jag ge ett hyfsat svar på! 2017 gjorde jag debut på LL. Min nivå var ungefär fem km på 21 min vad jag kan minnas. Jag vet inte min veckovolym men inför loppet sprang jag kanske tre gånger per vecka.

Ett av de sista passen inför loppet var 25 km i 5:25 min/km. Hade en otrolig dag och i mitt tycke mer i mig. Det låter med andra ord rätt likt det du beskriver.

Jag kom i mål på 2:50. Värt att notera är att jag var tung då, uppemot 90 kg.

Baserat på detta låter det inte vansinnigt med 5:20 som utgångsfart.
Marcus
1991 • Norrköping
#5
•
26 september 2024 kl 11:07
1 Gilla
På det loppet hade jag följande totaltempon efter dessa distanser:

10,3 km: 5:40
15,2 km: 5:43
20,7 km: 5:41
25,3 km: 5:39
30 km: 5:40 (sluttid 02:49:50)

Jag sprang med andra väldigt jämnt och splittarna påminde mig nu om att jag kände mig stark och kunde öka farten senare i loppet (generellt går ju annars andra halvan långsammare).
SimonLu
1989 • Stockholm
#6
•
26 september 2024 kl 11:18
Gilla
Kan tillägga att samtliga långpass gått över de sista 22 Km på Lidingöloppsbanan.
SimonLu
1989 • Stockholm
#7
•
26 september 2024 kl 11:20
Gilla
Tack, låter inte omöjligt då om jag har dagen. Är 20 kilo lättare än du var då, kanske kan hjälpa mig mot slutet om inte annat.
Marcus
1991 • Norrköping
#8
•
26 september 2024 kl 11:21
Gilla
Precis. Jag tror 2:45 är ett ambitiöst men inte vansinnigt mål för dig. Gör du 2:45 är min gissning att du har presterat riktigt bra!
Sniberup
1971 • Gästrikland
#9
•
26 september 2024 kl 11:31
Gilla
Då låter 2:45 mer rimligt. =)

Marcus
1991 • Norrköping
#10
•
26 september 2024 kl 11:33
1 Gilla
Haha, detta är ju en enorm skillnad. Mina 25 km i 5:25-fart inför loppet gick på plan asfalt. Då reviderar jag från att ditt mål är ambitiöst till någorlunda rimligt!
nept
stockholm
#11
•
26 september 2024 kl 12:22
Gilla
Största osäkerheten hade väl varit ifall du sprungit en viss fart på helt platt mark och sen skulle översätta det till ett längre och mer kuperat lopp, men om du sprungit den farten på lidingöloppsbanan har du ju inte det problemet. Ta det lugnt första milen och se till att du får i dig energi och vätska så går det nog bra!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
•
27 september 2024 kl 07:04
2 Gilla
Min erfarenhet är att första km på Lidingöloppet alltid är loppets snabbaste, det är lätt att rulla med klungan när starten gått. Brukar inte vara någon fara att vara någon sekund för snabb på startkilometern om man sedan lägger sig på jämn fart enligt plan.
SimonLu
1989 • Stockholm
#13
•
28 september 2024 kl 21:41
3 Gilla
Bild uppladdad av SimonLu
Såhär blev det idag, landade in på 2.40.53 efter 2 sköna mil och en som kändes vidrig. Roligt lopp!
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#14
•
28 september 2024 kl 23:30
3 Gilla
Personsämsta med 3.47, men det var ett lugnt kontrollerat lopp med krafter kvar att spurta i 5.30 tempo sista km, så jag är nöjd med tanke på att jag sprang Oslo Marathon förra helgen på en tid som var den bästa på maran på över två år!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.