15 september 2024 kl 09:30
Redigerad 15 september 2024 kl 09:56
Intressant tråd, men lite överväldigande med all information och alla olika åsikter hit och dit om vad som är vad och hur man bör träna när man kör dubbeltröskel. Särskilt när man, som jag, inte hängt med riktigt från början, även om jag kollat in tråden lite sporadiskt då och då. Men jag kör väl på i samma anda. Förbered er på en textvägg :D.
Med det sagt så har jag också börjat nosa lite på området. Körde mina två första dubbeltröskeldagar den här veckan. Jag har mest kört lågintensiv träning senaste tiden, men kände att jag borde lägga in lite mer fartträning. Vidare så kombinerar jag löpträningen med cykelträning, ungefär lika delar.
Jag har inget mål med träningen, som är hugget i sten, utan jag försöker förbättra olika områden allmänt, som kondition, uthållighet, aerob och anaerob kapacitet. Som mått skulle jag kunna använda mig av tider på olika duathlon-distanser, men här har jag egentligen bara kört en testrunda en gång på standardistansen, 10k löpn + 40k cykl + 5k löpn.
https://en.wikipedia.org/wiki/Duathlon#Distance_and_formatJag tycker även övriga distanser är intressanta, även om jag ännu inte tycker jag är tillräckligt tränad för att ge mig på de längre distanserna.
Den här veckan har jag påbörjat den tröskeltrappa som finns i en artikel på Marathon.se:
https://www.marathon.se/traning/lar-dig-trana-i-troskelfartJag körde första passet löpning och de följande tre som cykling. Jag hade som mål att ligga på 85% av max HR från början, eftersom jag läst mig till det i någon annan artikel (minns inte vilken nu rakt av). Jag har varken koll på mina laktatnivåer eller 100% koll på min maxpuls, eftersom jag inte gjort något test. Min pulsklocka säger att min maxpuls bör vara 165 bpm och det verkar rimligt. Det högsta jag mätt i år är 163 bpm. Således utgår jag från den pulsen.
Första tröskeldagen gick bra 1:a passet (löpning)
https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24545918, men då jag skulle köra 2:a passet (cykling)
https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24546990 på kvällen, märkte jag att jag hade svårt att ligga på 85% under hela dragen. Igår, då jag körde min andra dubbeltröskel
https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24551258, gick jag ned i intensitet på 1:a passet
https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24552047 och siktade på ca. 82% där, för att sedan ha 85% som målvärde under 2:a passet
https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24552843. Det funkade betydligt bättre, tycker jag.
Det kan dock bero på flera andra orsaker. Dels att löpning är mer belastande för musklerna, vilket kan ha gjort att jag kände mig mer slut i benen under 2:a passet, 1:a tröskeldagen, dels att jag vände på ordningen och körde längre drag på fm (6*5 min) och kortare drag på kvällen (10*3 min) under 2:a tröskeldagen.
Jag upplever f.ö. att det är svårt att "känna" mig fram hur intensivt jag ska köra under dragen. Jag vill gärna ha ett målvärde att försöka hålla, typ en viss puls, en viss hastighet eller en viss effekt. Sen kan det ju mycket väl vara så att jag känner att jag inte orkar, och då kanske jag sänker ambitionen, antingen under passet, eller till nästa pass.
Jag använder ingen effektmätare, varken då jag cyklar eller springer. Då jag cyklar har jag hastighetsmätare, men upplever att den är ganska meningslös då hastigheten skiftar mycket mellan olika drag beroende på terräng och vindförhållanden. Jag programmerade istället pulsklockan med pulsintervall, som jag ska försöka hålla under dragen, och det tyckte jag funkade bra. Under löpningen använde jag mig mest av puls, men jag hade även lite koll på hastigheten genom att räkna antalet lykstolpar jag passerade i snitt under ett drag (ca. 31 m mellan stolparna). Jag fick fram att den tröskelfart jag använde var ca. 4:50 min/km. Mitt SB på 10k-ligger på ca. 53 min, vill jag minnas. Till nästa tröskelpass löpning blir det att testa att köra efter ett program även där, med förprogrammerade pulsintervall.
Jag har ingen aning om hur jag ligger jämfört med min andra tröskel (AT?!) men det känns ok hittills. Får fortsätta att testa och utvärdera och kommer att följa tråden här lite mer intensivt, beta av olika infokällor som länkats osv. Tack för bra initiativ, Marcus!
