4 september 2024 kl 09:55
Jag tittade igen på dina två senaste dubbeltröskelpass och det som skiljer oss åt är helt klart att jag har farter anpassade efter längden på dragen medan du är mer konsekvent med att hålla en och samma fart. Håller du inte med får du skjuta in men det ser ut som det. Jag har liksom en fart för tio-minutare, en för tusingar och en för fyrahundringar.
Dina senaste pass (snittfarter):
3x10 min@3:53
8x1 km@3:54
3x10 min@3:52
9x1 km@3:52
För mig hade detta sannolikt motsvarat:
3x10 min@4:10*
8x1 km@3:55
*Pass så som 5x6 min och 3x10 min blir snabbare och snabbare vecka för vecka. Känner mig fram lite. Tämligen säker på att jag åtminstone inte kör för hårt. Igår blev det teoretisk marafart på 5x6 min men jag tror att jag skulle kunna öka farten något, dock inte mycket. Men kanske närma mig mitt emellan halvmara- och marafart utan att det blir för tufft. Jag har svårt att se att snabbare än 4:05 på 10 min är rimligt för mig just nu.
När jag kör fyrahundringar är jag snarare någonstans mellan 5- och 10K-fart. Jag har förstått det som att man har långsammare farter på längre drag då laktatet har längre tid på sig att öka. D.v.s. kör jag en tvåtusing i 4:00 så uppnår jag högre laktat än om jag kör en tusing i 4:00. Det visade även Marcus Norrdahl med sina laktatmätningar och grafen över detta som han bifogade tidigare i tråden. I ~3:44-fart på en tusing når han upp i 2,5 mmol, i samma fart på en tvåtusing når han upp i 3,5 mmol.
Skriver inte detta som något sorts facit på hur man ska göra, tvärtom. Men det är så jag har gått tillväga hittills. Och det förklarar ju varför jag känner mindre slitage av dubbeltrösklarna. Jag kör helt enkelt mesigare än dig ;)
Jag har noterat att vår gemensamma bekanta, Erik Olofsson, håller samma fart på tusingar och tvåtusingar när han kör dubbeltröskel. Så det kanske finns ett värde för mig att överväga att springa något snabbare på mina längre intervaller. Jag vet inte. Tycker ju att det känns hyfsat rätt ansträngningsmässigt.
