Löpning • Träning • 8 inlägg • 561 visningar •

Maxpulstest

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
15 augusti 2024 - 10:46
Gilla
Hej! Jag har tänkt testa detta:
https://www.marathon.se/utrustning/pulsbaserad-traning/sa-gor-du-ett-maxpulstest

Verkar det vettigt?

Jag har aldrig någonsin uppmätt en puls över 190 bpm men har på flera löppass (iofs inte stenhårda) med pulsband varit uppe kring 180 bpm. Tänkte således uppskatta min maxpuls till 190 bpm. Funkar rätt bra med tumregeln 220-ålder--> 220-33= 187. Jag behöver en uppskattad maxpuls för testet.

Testet är i grova drag att man gradvis stegrar upp puls och ansträngning innan man i slutet krämar på allt man har.

"Under det sista arbetsintervallet ska du på samma sätt som tidigare stegra farten gradvis under 3-4 minuter. Var noga med att inte öka farten alltför snabbt. Då kroknar du lätt innan du har kommit upp till maxpulsen.
De sista 30-40 sekunderna ska du springa så snabbt du bara orkar. För att öka belastningen ytterligare de sista 50-100 meterna kan du avsluta i en lättare uppförsbacke."

Hur i helvete timear man in att hamna i en backe sista 50-100 meterna?

"I testets slutskede är det nästan nödvändigt att ha någon som peppar dig. Utan denna motivationshöjning blir det klart svårare att verkligen nå upp till maxpulsen. Många ger
upp ett par slag under sin maxpuls."

Överdrivet? Jag har tänkt köra solo och är bra på att pressa mig. Den maxpuls jag uppmäter har jag tänkt addera 2-3 slag på och sedan betrakta det som min maxpuls.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#2
•
15 augusti 2024 kl 10:53 Redigerad 15 augusti 2024 kl 10:55
Gilla
Jag grejar med att peppa mig själv till max.
Det handlar nog om personlighet bara.
Skulle nog nästan bli störd i min koncentration av någon som "peppar mig" 😂
Jag har nått maxpuls i en maxspurt sista knappa km i slutet på en 10k tävling tex.
Det har funkat.
Då uppnådde jag 196bpm, men bara 194 har jag för mig, på aktivitus tex.
men enligt genrell formel för populationen, 174bpm..

Annars är backar bra, men var trött och välgenomtränad sen är det bara att börja springa upp för en lång seg backe, och kanske flera gånger för att ha en hög puls innan du sen köttar på ordentlig och slutar inte förens
d e t i n t e g å r m e r.

Se till att ha en bra dag, och mycket energi, annars orkar man inte träffa maxpulsen.
Marcus
1991 • Norrköping
#3
•
15 augusti 2024 kl 14:11
1 Gilla
Jag lät mig övertalas att göra ett Aktivitus-test så detta får utgå ;) Efter den 27:e har jag koll på allt gällande pulsen!
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
•
15 augusti 2024 kl 14:13
1 Gilla
Lycka till!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
15 augusti 2024 kl 15:03
2 Gilla
Se till att du har pigga, fräscha ben på testet, annars "bottnar" benen först innan du hunnit driva upp pulsen till max.
Marcus
1991 • Norrköping
#6
•
15 augusti 2024 kl 15:24
Gilla
Yes, såg instruktioner om vila dagen innan. Löser det.
Per Johansson
1978 • Uppsala
#7
•
15 augusti 2024 kl 15:56
Gilla
Jag fick en ny toppnotering (206) på vad som var tänkt som ett "vanligt" men hårt pass på en runda på 8 km med många höjdmeter. Förra hösten när jag körde 4X4 min -intervaller fick jag kämpa nåt alldeles för att komma upp och hålla mig över 180 i puls. Så för mig är det inte nåt solklart samban mellan upplevd ansträngning och hur nära maxpuls jag hamnar. Jag vart såklart rejält trött på backrundan, 45 minuter med medelpuls 172 fick gå ca 1:30 i sista uppförsbacken för att jag inte orkade. Det var när jag sen sparkade igång igen för de sista 800 m som pulsen visade som högst 206 och minst en minut över 200. Det var som att jag förstod hela grejen både med vila vid intervallpass och upplägg för att testa maxpuls. Du behöver låta hjärtat jobba hårt en längre stund, sen kort vila och all out för att hjärtat ska nå toppfart.
Sen har jag aldrig riktigt förstått detta med att man ska lägga till slag på faktiskt uppmätt maxpuls. Om maxpuls ska nåt med verkligheten att göra är det maximalt antal slag hjärtat kan slå på en minut och jag förstår inte nyttan med att gissa högre än man faktiskt uppmätt. Vad ska man med hjärtslag till om man inte använder dom?:-)
Per Johansson
1978 • Uppsala
#8
•
15 augusti 2024 kl 16:01
1 Gilla
Och med den där åldersformeln skulle min maxpuls vara 174 så den ger jag inte mycket för på individnivå. Eller så är det inte bara min mentala ålder utan även den fysiska som landar kring ca 14 år :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.