20 januari 2024 kl 16:42
Bra övningar för knäna är antagligen allt som har med benen att göra. Det bästa är att välja övningar med fria vikter. Då lär du dig att kontrollerna alla dina leder under hög belastning, och bara det kan vara bidragande till att minska dina knäproblem.
Knän kan man få ont i av att vara svag var som helst mellan fötter och bröstrygg, så det är svårt att ge dig specifika övningar. Därmed är styrkeövningar som tar med stora delar av hela benen att rekommendera. Squats med skivstång och marklyft är populära som får med en stor del av benen. Jag själv vill förespråka hip thrusts för att de flesta brukar vara svaga i rumpan och just hip thrusts kommer åt den yttersta delen av rumpans rörelseutslag, som för en löpare är mycket viktigare än den delen av rörelsebanan som squats tar mest på musklerna i.
Antal repetitioner och belastning beror på vad du vill få ut för typ av styrka. Uthållighetsstyrka eller maxstyrka är att rekommendera för löpare, själv hade jag valt maxstyrka då man behöver nyttja en mindre andel av sin totala styrka under utsatt tid. Då är det få repetitioner som gäller (kanske 5-6 st) och det ska vara så tungt att du har blodsmak sista 1-2. 5 min setvila, 5-6 set. Jag kan tyvärr inte sitta här och lära dig allt om styrketräning men dessa är grundstenarna som jag själv skulle gå efter om jag skulle börja.
Vill du verkligen förändra din träning för att uppnå ditt mål så vore det bästa om du själv skapar din egen uppfattning om hur träning fungerar, så att du kan forma din planering efter dina mål osv. Kanske ta hjälp av en löpartränare.
