Löpning • Träning • 5 inlägg • 1355 visningar •

intervall vs resultat på tävling!

AndersHerrmann

1976 • uppsala

•

15 januari 2024 - 10:04

1 Gilla

Hej Löparvänner!
Jag behöver er hjälp! För några år sedan sammanställde jag svar på nedanstående fråga på min hemsida i hopp om att hjälpa mina läsare att uppskatta vad de kan förvänta sig att kunna prestera på en viss distans (se även bild). Jag skulle vilja uppdatera dessa data med nya, spännande data.

Således: Vad sprang ni för intervaller (distans, tid, fart, underlag) i nära tid (1-2 veckor) till ett maxlopp på 3, 5, 10, 21 och 42 km (på ett visst underlag, e.g. "bana", "landsväg/asfalt", "kuperad terräng")?

Ni får gärna ange flera datapunkter om ni t ex sprang två typer av intervaller nära ett maxlopp.

Ex. 5000m (bana) 25.10 + 5x1000m/30sek vila (bana) 5.05 min/km

Jag lovar att dela resultaten med er sedan!

Tusen tack på förhand!

Marcus

1991 • Norrköping

•

15 januari 2024 kl 23:25

2 Gilla

Jag har inte mycket att bidra med men det jag har är 10 km (asfalt) 37:55 + 3x2 km/90 sek vila (asfalt) 3:46 min/km.

Martin Edvardsson

1975 • Ystad

•

16 januari 2024 kl 09:05

2 Gilla

10 km landsväg på 36:07

Veckan innan:
20 x 400 m på 1:19 i snitt, på bana. 1:00 vila
6 x 1000 m på 3:39 i snitt, skogsstig. 2:50 vila

Samma vecka:
5 km tröskel i 3:51-fart, skogsstig
8 x 600 m på 1:59 i snitt, på bana. 1:30 vila

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

•

16 januari 2024 kl 09:26

1 Gilla

10 km: 36:18 (PB)

6 dagar innan: 6x1200 m (P:90 s) 1x3:36 + 5x3:30.
13 dagar innan: 5 / 4 / 3 / 1 km @3:54 / 3:49 / 3:44 / 3:40 min/km

Sprang 21.1k på 1:20:27 veckan efter 10 km-loppet. Det var varmt den dagen 20-22 grader och sol och 9 st 180-graders vändningar.
(Under detta loppet när jag spurtade in i mål på 1:19:XX och sub 1:20 för första gång (trodde jag) så ropade dem att loppet var för kort, så fick springa en extra runda på ca. 200 m 😅

Stefan Sager

1977 • Örebro

•

16 januari 2024 kl 09:28

1 Gilla

2023-06-20: 10 km "landsväg" på 39:54

Två dagar innan:
5 x 3’/1’ @ 3:55
5 x 90”/1’ @ 3:40

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.