7 januari 2024 kl 11:52
Kul att du satt upp ett tydligt mål, det tror jag är en av de viktigaste faktorerna om du ska fixa det.
Jag skulle börja med att känna efter hur bäckenbotten mår efter förlossningen, löpning är tungt för den. Är du osäker så boka tid hos en fysioterapeut som är utbildad på mammakroppen.
Styrketräning kommer vara lika viktigt som löpträning för dig, för att se till att din core är stark nog, och den bör också vara anpassad för att du nyss fött barn. Finns massa appar, instagramkonton osv. som kan hjälpa dig där.
Sen håller jag med andra här i tråden, hitta ett träningsprogram som kan hjälpa dig med upplägg, man behöver inte följa det slaviskt men då får man en bra grund på ungefär hur man bör träna.
Själv sprang jag maraton när mitt första barn var 9 månader, i samma tempo som innan graviditeten, utan några större krämpor. Jag var en van löpare men det viktigaste tror jag var att jag tränade noggrant både löpning och styrka för att kroppen skulle klara påfrestningen. Och jag hade ett mål, just det loppet.
Nu efter andra graviditeten har jag inte alls kommit tillbaka på samma sätt (födde i mars -23), mycket tror jag är för att jag inte har något mål att sikta på. Var anmäld till Göteborgsvarvet marathon i september men insåg själv att det var lite för kort inpå förlossningen så försökte knappt.
Är tiden ett problem så kika på en löparvagn, jag tycker det är guld. Man får också bonusefeten att de pass man springer utan vagn känns väldigt lätta. =D
Lycka till!
