10 september 2023 kl 16:16
Vet inte om jag haft tur eller om jag bara är "kan själv"-typen för jag fyller 60 i år och har aldrig varit hos vare sig läkare, sjukgymnast, naprapat eller liknande för några idrottsskador. Skador har jag förstås haft men har kunnat reda ut det själv och har lärt mig en hel del på kuppen. Så för mig har det funkat med att hjälpa mig själv.
Jag började dock med regelbunden löpträning först strax innan 50 för jag har haft stora problem med benhinnorna. Numera har jag tränat bort dessa problem och kör runstreak, springer varje dag, sedan nästan 5 år tillbaka. Man lär sig verkligen att lyssna på kroppen när man springer varje dag, samtidigt som att man vill hålla sig frisk så att man inte behöver bryta sin streak. Omvänt håller man sig frisk genom att springa varje dag och det är det som är mitt huvudmål.
Löparknä har jag haft en gång på varje knä men lärt mig att undvika det efter detta. Gör vissa övningar förebyggande och några till om jag känner att det kan vara på gång. Muskelbristningar kommer då och då men då tar jag det extra lugnt ett tag tills det har läkt. Har även lärt mig att risken ökar när jag byter till dubbat på vintern för då får jag ett annat löpsteg. Så det blir bara kortare pass i början för att vänja mig. Samma med om jag springer med ryggsäck, måste ta det lugnt i början då löpsteget blir annorlunda även av detta. Samma när jag går från mycket asfalt till att springa i skogen på våren.
Jag har även lärt mig att mina värsta skador kommer främst av att öka längden, att springa fort i sig har jag inte skadats av. Men jag har helt enkelt sluta öka längden, mina rundor ligger oftast på 2 eller 5km, mycket sällan 1mil eller längre. Springer man varje dag behöver man inte springa så långt men kan ändå hålla god form.
Mina 2km gör jag oftast på runt 9 minuter så det tar ingen tid direkt och jag orkar med annat också samma dag. Trots att jag ligger på bara runt 2mil i veckan i snitt över året kan jag springa 5km på 22 minuter och milen runt 45-50 minuter även om jag sällan springer en mil. Jag tränar inte för att tävla men är ändå rätt nöjd med vad runstreak ger för prestanda på ett skonsamt sätt.
