Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 12 inlägg • 7248 visningar •

Puls, vad är bra?

Jonas Ahlgren
1976 • Nyköping
#1
•
9 december 2008 - 23:08
Gilla
Jag är tidigare pulsskeptiker men ett fånigt fan av gps av alla slag. Slog till på en Forerunner 305 och jäklar va fränt.

Jag kommer att springa på känsla men logga min puls. Har kollat upp det där med maxpuls (220 - ålder) i mitt fall 188 bpm. Jag har blivit mycket förvånad när jag kollat in gubbar som är 15år äldre som gör 10km med snitt puls på 145 och jag på samma tid ligger på 160...Tittar man på tävlingsresultat så piskar jag banan med gubben i fråga men varför slår hans hjärta mindre?????? Är jag sämre tränad???

Sprang en tränignstävling i dag på 5km på 19:54 och en medelpuls på 183bpm!!!! och max på 193. Vad betyder det?

Har en vilopuls på 42-44. Väger 87kg.

Finns det en bra sida för pulsträning som talar om hur min form är och där det går att jämföra med svensson och Gunde Svan (typ)? Eller kan jag bara jämnföra med min egen databank?

(Nästan) omvänd puls skeptiker...
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#2
•
9 december 2008 kl 23:12
Gilla
Vad bra att du inte är skeptisk till puls längre. Puls är nämligen väldigt bra att ha... :-p
Jonas Ahlgren
1976 • Nyköping
#3
•
9 december 2008 kl 23:16
Gilla
:)
Magnus Arvidsson
1975 • Nyköping
#4
•
9 december 2008 kl 23:26 Redigerad 9 december 2008 kl 23:32
Gilla
Jaså, en Nypanfigur som e ute och nötergatsten!

5km på dryga 20 minuter. Då håller du 4min/km och det är väl rätt okej. ;)
Att du ligger nära och till och med över din maxpuls betyder att du inte är tränad för den farten? Hur mådde du efteråt? Har nu kiat i din träningsdagbok och du har bra med mil i dig. ;) Orkar inte läsa hela men om du ör långnötare så är det nog därför som du får så hög puls under ett 5m-lopp. Du kanske är inställd på långpass. ;) men jag bara gissar.

har nu kollat din dagbok. Du har i stort sett uteslutande långa pass och sällan snabbare än 4.20/km. Oftast runt 5 och uppåt. Det kan vara förklaringen till din höga puls under 5kmloppet. ;)

vart i Nypan springer du mest? Jag gillar Stockholmsvägen och tornbacken där bland annat.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
10 december 2008 kl 07:26
Gilla
Det finns ingenting som säger att din maxpuls är 220-ålder.
Om man kikar lite i forumet så stämmer det väldigt dåligt på många.
Jag har tex. 195 som jag testat mig fram. 220-46=176 blir ju 19 slag fel.

Det finns ett antal sätt att testa maxpulsen.
Leta i forumet och du hittar ett antal förslag, ta det som passar dig bäst.

Gå till biblioteket och läs en bok om pulsträning, det finns mycket.
På nätet hittar du mängder åxå.
Jag har läst Polars klassiska puls böcker dom är mycket bra.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#6
•
10 december 2008 kl 09:33
Gilla
Håller med om att "standardformeln" för puls inte alls stämmer. Själv har jag ca 180 i maxpuls, testat på löpband under laktattest för ett år sedan.

Jonas, eftersom jag definitivt är en gubbe i dina ögon så får jag väl ge igen lite.... :-). Jag ligger kring 6min/km vid en puls strax över 130. När jag "formtoppade" efter semestern i augusti låg jag på ca 5:50min/km vid pulsen 132 i snitt. För ett år sedan låg jag vid samma puls på över 7min/km. Det finns exempel på dem i forumet som har haft en ännu mycket bättre utveckling (kolla t ex JanneW). Det som gjort susen är mycket lågintensiv - lågpuls - löpning. Jag tror helt enkelt att du har en taskigare aerob kapacitet. Du är snabb när du förbränner glykogen, men kanske inte lika bra på att förbränna fett. Därför finns det gubbar som slår dig vid lägre puls.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
10 december 2008 kl 11:20
Gilla
Skriver också under på att diverse formler inte stämmer, jag är 37 och noterade en ny maxpuls igår vid test - smått otroliga 201, formeln ger väl max för mig på 183?

Jag distanslöper mest, kör inte så mycket kortare/snabbare. Sprang ett 5 km lopp under sommaren, misslyckat på 21:13 och tyckte det var otroligt jobbigt, medelpulsen var en bit över 180 och maxpulsen under loppet 196. Vanligen ligger jag omkring 170-175 på distansträning och omkring 180 och uppåt när jag focerar lite på träning
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#8
•
10 december 2008 kl 12:02
Gilla
Den där formeln måste väl platsa på topplistan över tidernas mest missförstådda formler. Den används konstant fel, även om den säkert kan stämma någorlunda, FÖR EN STÖRRE POPULATION.
Den säger i princip ingenting om en enskild löpares förväntade maxpuls.

Spring en kvart. ta i mer och mer tills du faller ihop av utmattning. Mät pulsen, Den pulsen kommer inte vara maxpuls, för man har svårt att ta ut sig så mycket, men den är nära nog och är en oändligt mycket bättre uppskattning än att använda formeln.

Jonas Ahlgren
1976 • Nyköping
#9
•
10 december 2008 kl 17:21
Gilla
Jag som kanske trodde att jag var ganska skaplig efter som jag kunde hålla en hög puls så länge (bra syre och slaggtransport) men men jag får söka vidare och utbilda mig i ämnet.

Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#10
•
10 december 2008 kl 18:47
Gilla
Men Jonas, du ÄR i bra form när du klarar att hålla hög puls så länge!!
Dock är det oklart vad din maxpuls kan vara, du måste testa för att få reda på det. Maxpulsen sjunker med åldern, därav äldre gubbars lägre puls. Även vOmax sjunker med åldern, så du lär fortsätta slå äldre gubbar på milen. Ett tag till.... :D
Erik
1976 • Stockholm
#11
•
10 december 2008 kl 21:06
Gilla
Puls, vad är bra? Ja den gamle Tour de France-vinnaren Miguel Indurain hade en vilopuls på 28-29 slag/min och kunde gå från 195 till 50 slag/min på mindre än 60 sekunder (hans maxpuls låg på 197-199), om jag minns rätt. Han hade ett VO2max på 88 ml/kg/min. Det är bra.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
10 december 2008 kl 21:34
Gilla
Jonas, dessutom säger maxpulsen ingenting om din form. Snarare tvärtom i så fall. I och med att du blir bättre så kan det t.o.m. ske att maxpulsen sjunker, eftersom hjärtats slagvolym ökar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.