Löpning • Träning • 13 inlägg • 3074 visningar •

Total kollaps.

Rafael Kordyka
1971 • Skattkärr
#1
•
16 oktober 2022 - 10:38
Gilla
Hej är ny här och relativt ny inom löpning.
Snabb bakgrund. 51år gammal, ca.72kg, fysiskt arbete, egenföretagare, började springa i mars 2022 för att höja den allmänna konditionen inför en MTB tävling jag skulle köra i juli, även det som total nybörjare. Jag fastnade för löpning och springer 95% i skogen.

Nu till min fråga som jag finner ingen vettig förklaring till.

Sen jag började springa i mars så kunde jag se en hyfsad snabb utveckling, vilket är väntat så klart. Jag fokuserade på bygga upp en bra grund så jag körde med MAF metoden i stor utsträckning. 180-50=130puls, jag körde mina lugna pass med puls max130 och faktiskt hela tiden på exakt samma sträcka i skogen där jag bor. Jag kunde se stadig men långsam progress från så där 7.10min/km tempo i maj till ca. 6.40min/km i september och allt vid 130max puls i skogen. Sen bestämde jag mig för att springa Tjurruset i Karlstad och försöka hamna hyfsat i resultatet (blev160 av 1200). Sedan veckan senare Lidingöloppet där jag hoppades hamna på strax under 3h, men med knäsmärta efter Tjurruset va det bara att glömma och jag kämpade mig igenom på 3.16h.
Men nu till det som förbryllar mig, det är massiv tapp i mina löptider efter Lidingöloppet. Med tanke på knäproblem så tog jag det väldigt försiktig veckan efter loppet och sen började springa i mitt vanliga 130puls maxtempo men noterar att för varje försök jag gör så får jag sämre och sämre tid/tempo. Så på de veckorna efter Lidingöloppet har jag tappat från 6.40 till 7.25min/km tempo vid 130maxpuls på exakt samma sträcka. Jag mår bra och känner inget i kroppen som skulle kunna förklara detta! Visst har min vilopuls klättrat från 47 innan Lidingöloppet till 50-51 veckan efter för att i skrivande stund ligga på 49 denna vecka. Sen har min Garmin epix2 visat markant avtagande vo2 max från 51-50 på 2 veckor.
När jag tittar ner på min klocka under löpning så ser jag att pulsen sticker iväg betydligt snabbare även vid moderat ansträngning. Jag väntade mig en avmattning eller 0 utveckling under en tid efter en så stor ansträngning (två lopp med 7dagar emellan) men att jag skulle tappa så extremt mycket är en gåta för mig!?
Några ideer vad detta kan bero på?
Tack på förhand.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#2
•
16 oktober 2022 kl 11:45
Gilla
Hur ofta springer du per vecka? Total veckovolym?
Det kanske behövs mera vila efter Lidingöloppet?
Kroppen har inte fått chansen att återhämta sig fullt ut om du kom igång rätt snabbt efteråt, trots lugn löpning?
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#3
•
16 oktober 2022 kl 12:39
1 Gilla
Det där med att springa utifrån puls är lite tveeggat. Pulsen påverkas av så mycket mer än kondition så det som känns lätt ena dagen kan kännas tungt nästa dag fastän pulsen är detsamma.
Det skulle vara intressant att veta hur känslan är för dig om du skulle springa din vanliga runda i samma tempo som innan loppen, oavsett var pulsen hamnar, och jämföra med hur det kändes innan loppen. Är det ungefär lika jobbigt, lite jobbigare eller mycket jobbigare?

Jag tror som Lars är inne på att du helt enkelt inte är helt återhämtad än och därför jobbar hjärtat lite hårdare. Utveckling sker på lång sikt, inte på några veckor, eller ens på några månader utan vi pratar många månader, år för att kunna börja dra riktigts slutsatser. Jag skulle, förutsatt att du inte mår dåligt, bara acceptera faktum och antingen skita i pulsen och gå på känsla ett tag eller acceptera de långsammare tempot och bara fortsätta med den kontinuerliga träningen.
Rafael Kordyka
1971 • Skattkärr
#4
•
16 oktober 2022 kl 13:33
Gilla
Hej!
Det blir oftast 4 gånger i veckan. Generellt 2-3x8km och lite längre på helgen, där brukar det landa på 16km och allt i lungt takt. Varannan vecka slänger jag i lite träning i backe med 2-3 gånger upp i max tempo i ca 30sek/gång. Någon gång varannan vecka tar jag mina 8km i lite högre tempo.
I oktober ligger jag så länge på 59km
I september blev det 142km
I augusti 175km
I juli 87 km
I maj 34km.
Blev lite cykel i maj och juni också.
Rafael Kordyka
1971 • Skattkärr
#5
•
16 oktober 2022 kl 13:38
1 Gilla
Hej.
Jag är lite på samma spår och misstänker helt enkelt trötthet efter tävlingen som primär orsak till denna dipp i formen.
Gällande hur det känns under själva löpningen, skulle jag låta bli att titta på tempo och puls på klockan så skulle jag inte märka någon försämring eller trötthet i kroppen. Jag mår bra och är motiverad och njuter av tiden i skogen.

Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#6
•
16 oktober 2022 kl 15:10
1 Gilla
Du har ökat rätt mycket på kort tid och dessutom 3mil loppet... Så det är inte konstigt om kroppen protesterar för tillfället.
anden nilsson
1984 • Falun
#7
•
16 oktober 2022 kl 15:45
1 Gilla
Jag sprang lidingö både dåligt förberedd och förmodligen med nåt skit i kroppen (var ordentligt tjock i halsen dagen efter).
Loppet gick ganska dåligt och pulsen var hög. Jag har haft en förhöjd puls på alla pass sedan dess och klockan visar också att återhämtningen är sådär
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
16 oktober 2022 kl 17:23
Gilla
Jag tolkar din träningsbeskrivning som att du bara sprungit lugnt och aldrig utsatt kroppen för någon hög löpbelastning. Smärtan från Tjurruset skulle var en bekräftelse på att din kropp är ovan med tuff löpning; du fick alltså konkret symptom på att du inte är stark nog att springa lopp på det viset, och det yttrade sig där du var allra svagast.

Att sedan tätt inpå sitt livs tuffaste pass (åtminstone för kroppen) springa ett ännu tuffare pass, ja, det talar ju för sig självt. Bara att återhämta sig helt från Tjurruset och bygga upp styrkan och kapaciteten att kunna genomföra det igen fast utan påföljande problem skulle ta månader.

Upp till en viss distans kommer man att få en positiv effekt av träningspasset, sedan börjar motsatsen att hända; man bryter ner kroppen mer än den faktiskt kan återhämta sig av bara vila. För att komma tillbaka till samma nivå igen kommer du då behöva göra om veckor av träning. Du har inte tappat din aeroba kapacitet, utan musklerna i dina ben är helt mosade av en sådan överdrift som Lidingöloppet.
Rafael Kordyka
1971 • Skattkärr
#9
•
16 oktober 2022 kl 18:03
2 Gilla
Korrekt, ca.80% av allt jag springer är lungt takt. Dock varvar jag med snabbare där emellan. Har sprungit 30km två gånger innan och 2 gånger 21km under 2månader innan Lidingöloppet med högre tempo än under själva loppet utan att det påverkade mig det minsta.
Men klart att springa avslappnad hemma i skogen är inte samma sak som en tävling man försöker prestera på. Så jag håller med dina slutsatser, jag har helt enkelt överbelastad kroppen. Det blir nu att se över träningen och vila bättre mellan passen.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#10
•
16 oktober 2022 kl 18:39 Redigerad 16 oktober 2022 kl 18:40
3 Gilla
Du har nog svaret i ditt senaste inlägg.

I maj tränade du sammanlagt 34 km och i juli 87 km. De 2 sista månaderna innan LL springer 2 ggr 30 km, 2 ggr 21 km och sen LL. För mej låter det som du ökat på träningsdosen alldeles för fort. Träning bryter ner och vila bygger upp.

Med 87 km i juli borde träningsmängden max ökat till 95 km i aug, 104 km i sep och 114 km i okt.

Se framåt nu och bygg upp dej långsamt. Kanske ta 1-2 veckor med löpvila och sen dra igång med grundträning inför 2023. Fortsätt med att träna i skogen, det är skonsamt

Lycka till!
Marcus
1991 • Norrköping
#11
•
17 oktober 2022 kl 13:40
3 Gilla
Folk i tråden är redan inne på ett möjligt svar. Ökar man aggressivt i volym så kan man behöva göra avkall på snabbare pass och generellt springa långsammare. Eller åtminstone minska förväntningarna på farterna.

Jag har haft en period då precis all löpning kändes tung. Väggade ofta och hade en generellt hopplös känsla i löpningen, allt kändes skit. Detta gäller säkert inte dig så bli inte rädd men då kom vi(vi på Jogg) fram till att jag sannolikt var relativt övertränad. Med det menas att jag inte tränade som en tok utan att jag tränade för mycket sett till min återhämtning. Jag var under denna period stressad och sov jättelite samt åt dåligt. När jag tog tag i detta försvann den dåliga känslan. Det kan ju vara en grej att vara vaksam på!
Tjolahoppsan
Stockholm
#12
•
23 oktober 2022 kl 17:59
1 Gilla
Så länge du inte tror du är allvarligt sjuk i t.ex hjärtat så ge dig själv en vecka totalvila.

"Tog det väldigt försiktig veckan efter Lidingöloppet" kan betyda lite vad som helst, om det betyder att du belastade trötta muskler i 30 eller 60 minuter kan du ha sänkt dig där.
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#13
•
24 oktober 2022 kl 10:32
1 Gilla
Jag har läst mig till att återhämtningen efter ett tufft lopp är ca 1 vecka per mil, eller 1 dag per mile. Så efter LL hade du behövt räkna med ca 3 veckor innan kroppen var återhämtad ordentligt. Så ta det lugnt, tänk långsiktigt och titta lite mindre på statistiken ett tag så känns det säkert bättre snart.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.