Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 3462 visningar •

Ont efter varje löprunda

Alfred
#1
•
11 oktober 2022 - 09:26 (Redigerad 11 oktober 2022 - 09:27)
Gilla
Hej,

Har sprungit i flera år. Håller mig ofta på distansen 1 mil per runda. Egentligen enbart av anledningen att jag alltid får ont i benhinnor. Jag springer mycket på asfalt och det är såklart inte optimalt, frågan är vilka skor som är bäst för asfalt? Finns det några knep för att minska belastning på benhinnorna?

Jag hade velat ta mig ann maraton i framtiden men med tanke på att jag alltid får ont så har jag svårt att se hur det skulle kunna ske. Har varit på löplabbet och köpt skor för många kronor men utan någon förbättring.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#2
•
11 oktober 2022 kl 09:40
Gilla
Jag skulle säga att du kan se över dig i ordning:
1. Löpteknik (filma dig själv, fundera över steget osv. spa in youtube)
2. Styrka/prehab (Finns massa bra på nätet)
3-4. Variera underlag, distans och fart
3-4. Skor

Lycka till!
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
•
11 oktober 2022 kl 10:47
Gilla
Testa med att stretcha underbenen (särskilt framsidan) före och efter varje löprunda. Kolla på YouTube, där finns massor av bra instruktionsfilmer om stretchning. I övrigt instämmer jag helt med #2.
Amanda
1996 • R
#4
•
12 oktober 2022 kl 08:26
Gilla
Som sagts innan, löpteknik men framförallt variation utav underlag om du frågar mig.
Att springa på kuperade stigar och behöva parera över/runt rötter och stenar stärker på ett annat sätt än om man bara springer framåt på en rak väg. :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
12 oktober 2022 kl 09:51
1 Gilla
Tåhävningar, både "vanliga" och excentriska är bra om man ska springa mycket på hårt underlag. Håller med om variation och stretch - även båda de stora vadmusklerna, lätt att fixa, löpteknik lite svårare. Skor har du provat.
Walker67
1947 • Växjö
#6
•
12 oktober 2022 kl 19:20
1 Gilla
Vad är du för typ av löpare, häl eller mellanfot ? Med min erfarenhet från tävlingsgång, där problem med "frambenen" var ganska vanligt i och med att hälen sätts först, skulle jag föreslå att gå över till mellanfotsisättning. Tekniken i gång har dock förändrats till kortare steg och mindre markerad isättning av hälen och jag har kortat steget även i löpning och sätter i mellanfoten i underlaget. Mina problem med frambenen har försvunnit både i gång o löpning och det tror jag beror på den modifierade stegisättningen.
Fö kan skor med stort tådrop ge upphov till spänningar i frambensmusklerna.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
13 oktober 2022 kl 10:14
1 Gilla
Är inne på samma spår som Walker67. Förutom svaga muskler på underbenets framsida är ofta löptekniken och då specifikt ett för långt steg med landning på hälen och stor viktbelastning framför kroppen tyngdpunkt boven vid benhinneinflammation.

Du är inte nybörjare men jag leder en nybörjargrupp i löpning och ser det ganska ofta. Om man jobbar med att öka stegfrekvensen, alternativt försöka få upp höften mera ovanpå fötterna eller få in fötterna närmare kroppen och landar med ett lite böjt ben istället för ett rakt utsträckt när man belastar med kroppsvikten så minskar belastningen på både fötter, smalben, knä och höft. Det som händer stället är att vaden utsätts för högre krafter vilken den är konstruerad för.
Tjolahoppsan
Stockholm
#8
•
15 oktober 2022 kl 10:48
Gilla
Du skippar löpningen helt och tar tag i din kropp först. Satsa brett med rörlighet (yoga), sjukgymnast, kiropraktor, google, gym och nåt till valfritt. Om du alltid får ont är något fel, jämfört med om du alltid blir skadad var 3e månad för att du kört för hårt.

Nu är det snart vinter, åk längdskidor och ge löpningen en chans i vår sen!
#9
•
27 oktober 2022 kl 18:54
Detta inlägg har raderats
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#10
•
27 oktober 2022 kl 23:14
Gilla
Och eftersom du frågade om skor.
Prova Adidas Adizero Prime X det är en helt ny upplevelse :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.