Löpning • Träning • 47 inlägg • 9743 visningar •

Hjälp en nybörjare med vinterupplägg för milen sub 40 2022

nissert
#1
•
4 november 2021 - 08:34 (Redigerad 4 november 2021 - 08:37)
3 Gilla
Hej!

Jag är 32 år gammal och har ingen egentlig träningsbakgrund. Har väl spelat fotboll i tonåren och varit på gymmet en del mellan 20-30.

Började med löpning för drygt ett år sedan då jag fick barn och det passade mig bra som träningsform. Första 10 månaderna så sprang jag ungefär 2-3 pass i veckan cirka 5-7km.

Nu senaste 2 månaderna har jag ökat löpmängden till cirka 35-40 km /vecka och testade formen igår på min vanliga milrunda och klockade in på 44.22. Kände mig nöjd med den tiden!

Min förhoppning är väl att kunna springa sub 40 nästa år, tror ni det är möjligt? Hur ska jag isåfall lägga upp det? Nu nalkas vintern och jag bor i Norrland. Hoppas kunna springa utomhus så mycket som möjligt!

Funderar på om jag ska fortsätta som jag gjort senaste 2 månaderna med blandning av distans, långpass, intervaller, tröskel men öka totala distansen från 35/v i snitt till typ 45.

Är dock rädd att jag kommer bli skadad med det upplägget då jag ofta haft känningar dessa två månader lite här och var (inget allvarligt dock). Har trots allt inför min sub 45 satsning gått från att springa typ 15km / vecka till 35km/vecka vilket trots allt är en ökning med över 100% för mig.

Ett annat alternativ är att öka veckomängden till 45/50 km men nästan bara köra lugn distans hela vintern för att bygga en bra grund så kroppen håller dig skadefri, och sen i april när asfalten kommer fram igen börja köra mer fartpass, kanske enligt joggs schema för milen sub 40?

Lite mer info så är jag som sagt 32 år, väger 74kg och har just nu enligt min klocka ett v02max på 55 (vilket vad jag förstår inte är så tillförlitligt)
< < < 1 2 3 > > >
Lukas
1987 • Linköping
#41
•
26 maj 2022 kl 07:53
3 Gilla
Hade en liknande upplevelser som Nissert på träning för några dagar sedan. Gick ut för att slå 40 minuter på 10 km och startade de första lugnt och behärskat. Vid 5 km hade jag tiden 19:48 men därefter började problemen. Jag har en ganska platt och rak slinga men tyvärr några otaktiskt placerade motlutor. Dessa förstörde mitt självförtroende och gjorde att jag mellan 5 och 8 höll 4:10-tempo med en dålig känsla och funderade på att ge upp.

Lyckades dock få lite medlut runt 8 km och insåg med 1,5 km kvar att jag bara behövde avsluta i 3:50-tempo för att ändå klara målet. Mådde skit sista 5-6 minuterna men kom in på 39:56 med GPS:en på 10,01. Första gången under 40 🥳.

Är riktigt nöjd men ska prestera detta på ett kontrollmmätt lopp också för att kunna räkna det på riktigt. Har som bäst 40:41 från VarvetMilen i Norrköping för några veckor sedan men då i blåst och sämre form. Med tanke på att jag började runt 50 minuter förra våren könner jag att jag gjort det bra. Det går dock klart långsammare med förbättringar nu än i höstas.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#42
•
26 maj 2022 kl 08:49
Gilla
Bra krigat! Tufft att ta ut sig så mycket!
Drick resorb eller liknande, samt ät bra efteråt, så undviker du frossa mm. Been there, done that hehe
Daniel
1991 • Umeå
#43
•
19 september 2022 kl 15:34
Gilla
Bumpar tråden lite för att höra hur det gått sen senast för er, springer ni fortfarande? :)

Själv lyckades jag tyvärr missa chansen att springa Umemilen pga sjukdom tidigare under veckan så får snällt vänta tills nästa säsong med att komma under 40. Sista loppet för egen del blir Umemarans halva om ett par helger!
Christofer Ryås
1986 • Umeå
#44
•
20 september 2022 kl 16:56
Gilla
Jag missade också umemilen efter både sjukdom och skada i sommar. Börjar komma igång nu och siktar också på umeå halvmara. Hoppas fortfarande få med mig ett pb från denna säsong.
Daniel
1991 • Umeå
#45
•
21 september 2022 kl 09:31
Gilla
Trist med dessa skador och sjukdomar, härligt att du är igång igen i alla fall! Kul med halvmaran, då får vi hoppas på att vi båda får avsluta säsongen med varsitt pb. Banan torde väl vara hyfsat snabb misstänker jag (åtminstone i jämförelse med tavelsjö som jag sprang senast). Har du siktet inställt på någon speciell tid också?
Christofer Ryås
1986 • Umeå
#46
•
21 september 2022 kl 10:26
Gilla
Jo, det har i alla fall varit en snabb bana tidigare år Tror bansträckningen är lite annorlunda i år men borde fortfarande vara en snabb bana. Hade egentligen som mål med säsongen att gå under 1:30 men har fått justera till att vara nöjd med att gå under 1:37 som i alla är fall är pers. Sprang på 1:37:35 ifjol.

Vad siktar du på själv?
Daniel
1991 • Umeå
#47
•
21 september 2022 kl 13:09
Gilla
Jag förstår, håller tummarna att du har dagen då det beger sig och lyckas med målet!

Jag sprang tavelsjö på låga 1.33 i värmen så tänker att kapaciteten finns (fanns?) för sub 1.30 så det är målet. Får se hur det går då träningen tyvärr blivit rätt ryckig senaste veckorna pga sjukdom och tandvärken från helvetet men planerar att gå ut i 4:15 ~ och så får det bära eller brista!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.