28 augusti 2022 kl 11:23
Hej.
Här är det såklart olika med vilka styrkor/svagheter man har som löpare men generellt finns det ett par nycklar som jag dels upplevt själv och som jag här från många andra håll.
1) LL kan man inte besegra i uppförsbackarna. Där kan man bara riskera att förlora. Det betyder att de allra flesta löpare ska springa defensivt uppför, absolut inte försöka hålla i tempot eller så.
2) LL besegrar man i nedförsbackar och på platten. Du behöver ha kraft kvar att hålla tempo på platten och öka nedför. Därför är nummer 1 så viktigt.
3) LL kan till skillnad mot de flesta lopp med fördel springas med lite positiv splitt. Det vill säga att första 15 (eller t o m första 20) gärna får gå lite snabbare än sista 10-15 gällande km-fart.
4:30 är vad du behöver hålla för 2:15 så kanske nånstans runt 4:20 är rimligt första halvan. Men det kräver också att du lyssnar på tips 1 och 2 och har dynamisk fart från start.
Ett sista tips gäller ett specifikt träningspass som jag hade mycket nytta av förra året.
Hitta ett riktigt kuperat motionsspår, gärna med över 20 höjdmeter per km. Kör ett långpass där du först kör 60-90 minuter lugnt på mer vanlig väg för att sedan avsluta passet i det kuperade spåret och där försöka springa med hög intensitet. Du har inte jättemånga veckor kvar men 1-2 ggr borde du kunna få till detta och då kanske köra 4-5 km i spåret första gången och kanske 7-8 km andra gången. Såklart beroende på vad du har för träningsbakgrund.
Jag har lite mer detaljer i mitt tänk i en racerapport från förra årets LL i min blogg så kolla gärna där om du vill och tror att det hjälper.
Lycka till.
