Löpning • Träning • 12 inlägg • 8783 visningar •

Taktik inför 6 timmarslopp

Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#1
•
9 oktober 2012 - 10:50
Gilla
Ska springa mitt första 6-timmars i Borås om en månad och har 3 frågor som rör en tillställning av det slaget.

1. Hur bör min träning se ut efter den 14:e? ( då springer jag Hässelbyloppet 10km ).

2. Vad bör man ha med sig till banan?

3. Hur bör man som "förstagångare" lägga upp loppet?, jag har tidigare sprungit som mest 5h ( Sthlm Marathon 2012 )

Mitt mål är att ha roligt och uppleva något nytt, och samtidigt ta mig så långt över Marathondistansen som möjligt.
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
9 oktober 2012 kl 13:37 Redigerad 9 oktober 2012 kl 13:37
Gilla
1. Samla många mil, utan att gå sönder. Sista riktiga långpasset två eller tre (med tanke på milloppet två, skulle jag tro) veckor före 6h. Sista veckan enbart underhållslöpning, någon milrunda i lugnt tempo.

2. Allt som kan tänkas behövas! Troligen kommer du inte att använda någonting alls från din väska under loppet. Klä dig klokt så behöver du inget annat än arrangörens mat.
Men... Regnponcho, någon torr tröja, tejp och plåster, eget godis, kanske skor och strumpor, en telefon, ... allt som håller dig på kämpahumör är bra.

3. I stort: Håll igen i två timmar, spring normalt i två timmar och bit ihop i två timmar, så får du jämnt tempo. Gå så lite som möjligt, och bara bort till den där bestämda punkten där du SKA springa igen.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
•
10 oktober 2012 kl 09:30
Gilla
hur långt bör sista långpasset vara? har slarvat lite efter semestern med dessa och bara en handfull mellan 17-32km då jag kört mer fart inför 2 millopp. själv ligger tankarna kring 30km+ som sista långpass iaf.

"bit ihop i 2 timmar" , det är den biten jag ser fram emot att prova :)

Markus Avén
1960 • Linghem
#4
•
11 oktober 2012 kl 08:45
Gilla
Sista långpasset - Kör fyra timmar i det tempo du tror att du kan hålla i sex timmar. Det ger en bra genomkörare men ger också planeringsunderlag för när det verkligen gäller.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#5
•
11 oktober 2012 kl 10:10
Gilla
Klockrent Mr B. Klockrent. Du har sammanfattat det bra. Eftersom loppet går i mitten av november. Vill jag nog trycka på att vara noggrann med klädvalet och att ha med sig alternativ om vädret slår om...
kalle Björklund
1966 • Borås
#6
•
11 oktober 2012 kl 11:49
Gilla
Laddar själv med Växjömarathon den 20/10. Underhållslöpning på ca 1h/pass innan dess. Efter loppet vila o lite alternativträning för att 1v innan loppet lägga in en lätt 15-20km. Sista veckan blir det 3 löppass på ca 5km/gång. Tror att det är jäkligt individuellt. Mr B upplägget på tävlingen är precis vad det handlar om. Tänk om vädret blir som idag? :))
Göran Löfström
1965 • Rångedala
#7
•
12 oktober 2012 kl 11:58
Gilla
"2. Vad bör man ha med sig till banan?"

Glass och chokladsås är jättegott till banan! :D

Välkommen till Borås!
Mia Zetterberg
1980 • Göteborg
#8
•
21 oktober 2012 kl 09:00
Gilla
Hej. Har också tänkt att springa detta. Är det så att alla springer 6 timmar, men alla kommer olika långt? Och man får gå så mycket man vill :). Det är inte så att du måste springa en viss sträcka inom en viss tid?
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#9
•
21 oktober 2012 kl 09:20
Gilla
ja Mia det är helt upp till dig själv hur mycket du springer och går inom de 6 timmarna
Mia Zetterberg
1980 • Göteborg
#10
•
21 oktober 2012 kl 09:21
Gilla
Toppen! Tack för snabbt svar. Skall bli spännande :)
Mr. B
1963 • Hemma
#11
•
21 oktober 2012 kl 22:19
Gilla
Det roliga med 6h-lopp är att det finns så många sätt att göra en imponerande insats. I ett och samma lopp har jag sett
- Över 80km löpning på 6h
- Svenskt damrekord
- Drygt fyra mil med barnvagn (inkl amningspauser)
- Beslutsam promenad av deltagare i övre medelåldern, utan pauser.

och jag var ungefär lika impad av alla fyra... :-)
Tim Segerberg
1991 • Göteborg
#12
•
25 augusti 2021 kl 09:18
Gilla
Bumpar upp den här tråden då jag gärna hade fått lite input på min kommande ultra-premiär på Borås 6-timmars i november.

Den 19 september kommer jag springa jubileumsmaratonet i Göteborg, sedan kommer mitt fokus vara på att springa över 60k knappt två månader senare. Hur bör jag lägga upp min träning under den perioden?

Är långpass på runt 4 timmar nyckeln, eller är det bättre att satsa på någon slags långa intervaller? Kanske att springa 4x10 kilometer eller liknande.

Det här är helt nytt för mig och skulle gärna få lite tips av er som genomfört tidslopp tidigare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.