Yoga för återhämtning och rörlighet

https://www.youtube.com/results?search_query=Runner%27s+Yoga

Tack! Tänkte väl iof om det var någon mer specifik instruktör med bra program som är värd att kolla in 👍

Jag gillar Moa Westman. Finns inte så många filmer på youtube men hennes axelpass o höftpass har jag kört massor av gånger.
https://m.youtube.com/user/moawestman/videos

Tack Linda för specifikt tips 😀

Jag kan rekommendera Fitify (app) för strukterade övningar. Finns yoga for runners och även schyssta övningar med foam roller. Kostar en slant per år, men jag tycker det är värt det.

Jag gillar Yoga with Adriene på Youtube. Kör ofta hennes post run-yoga på ca 7min.

Hon har mängder med andra bra videor också. Körde hennes home-program ifjol. Det tyckte jag var riktigt bra.

Jag lägger en kvart varje dag, varje morgon om det är arbetsdag, annars när det passar. Typ 12 minuters gympa/stretch. Lite är bättre än inget, jag behöver inte vara fanatisk med detta varje dag egentligen, men det gör skillnad! Jag är inte vigare, men kroppen är definitivt mindre stel och gnisslig.

När man har kört några gånger lär man sig ordningen som passar en själv och behöver inte tänka så mycket.

Kombinera ihop info nedan, läs och fundera vad som tilltalar dig och sen bestämmer du om du vill eller inte (de flesta övningar går att hitta om man söker på nätet på allmänna yogatermer):

- Experiment jag gjorde med start 3 februari 2020, pågår ännu! Kombinerar... https://hjarnfysik.blogspot.com/2012/09/en-ny-vana-tar-66-dagar.html
... med Morgonkollen... https://www.marathon.se/nyheter/maratoncoachen-sanna-hed/morgonkollen-rutinen-som-kroppen-kommer-tacka-dig

Tips på övningar:

- Monika Björn, multisportare och författare. Hon har även skrivit bl a denna bok som är väldigt bra med bra beskrivningar på övningar: https://www.bokus.com/bok/9789113087597/yoga-for-dig-som-tranar-starkare-smidigare-snabbare/

- Sofie Lantto, en allmänt tränande/aktiv person, här beskrivs några bra basövningar: http://lanttolife.se/2020/01/yoga-for-langdakare/

När man har kört några gånger lär man sig ordningen som passar en själv och behöver inte tänka så mycket.
Jag räknar till 8 eller 10 eller 15 lugna djupa andetag i de olika övningarna, så behöver jag inte hålla koll på tiden mer än så. (Men i början hade jag ställt ett larm på 12 minuter, så jag inte skulle somna under sista avslappningen…)

-- Förbereda mig/sätta mig på yogamattan (Sanna)
-- Fjärilen, sittande, fötterna ihop, falla ut med knäna (Lantto)
-- Djup knäböj (Monika)
-- Ko-katt (Lantto), börja med 3 andetag i vardera ko-katt, sedan dynamiska
-- ”Namnlös/egenpåhittad” stretch insida lår, stående på alla fyra från ko-katt, ena benet ut åt sidan, båda ben
-- Nål och tråd, 3 dynamiska och sen statiskt, båda sidor (Lantto)
-- Framsida höft, båda sidor (Monika)
-- Sfinxen (Monika, Lantto)
-- Barnet (jag kör armarna framåt som denna, https://yogobe.com/se/yoga/positioner/balasana )
-- Liggande på rygg, lyft benen och rotera fotlederna 15 varv åt varje håll
-- Typ Duvan, men alternativ liggande på rygg, ena foten på andra benets knä, stretcha höften, båda ben (Lantto)
-- Kattens svans, liggande på ena sidan stretcha låret man ligger på, båda sidor
-- Sidorotation, båda håll ( https://www.prorehab.se/ovningar/rorlighetsovningar/ryggrotation/ )
-- Bananen, båda sidor (Lantto)
-- Död mans ställning, ”savasana” i yogatermer, här kör jag 15 andetag varav de 3-4 sista lite extra djupa (Monika)