Hur fort kan du springa i zon 2?

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

#2

•

30 juli 2022 kl 19:03

1 Gilla

För undertecknad blir det knappt styrfart i zon 2

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

#3

•

30 juli 2022 kl 19:04

Gilla

Jag hamnar alltid här på mina lugna pass.

I zon 3 enligt garmin

Mr. B

1963 • Hemma

#4

•

30 juli 2022 kl 20:16

2 Gilla

Häromåret såg jag att Jonas Buud hade sprungit 15km på ungefär samma tid som mitt personbästa. Då hade han 120 i puls. Jag har toppat 191 på sämre tider...

Håkan B

1964 • Helsingborg

#5

•

30 juli 2022 kl 21:11

Gilla

Jag har ställt om min Garmin till "Procent av pulsreserv" så blir det mer efter hur jag känner mig. Kan ligga runt 6:25 i Zon 2. Före min ändring hade det inte ens varit lönt att knyta skorna. :)

Stefan "Stal" Alanentalo

1972 • Kalix

#6

•

30 juli 2022 kl 22:13

Gilla

Ser man på Garmins zon 2 så är den mellan 72-79%, de ger mig en puls på något slag över 150. Körde ett pass nyligen på 7 km i en medelfart av 4:46 min/km och de gav en medelpuls på 146.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#7

•

1 augusti 2022 kl 09:02 Redigerad 14 februari 2023 kl 09:03

1 Gilla

För mig en ickefråga då det beror på hur terrängen ser ut och hur pigg jag är just den dagen. Utvilad och platt löpning, vilket sker sällan där jag bor, så ungefär mellan 6:30-6:50 i lägre zon 2,2.

Marie

1984 • Älvsjö

#8

•

29 maj 2024 kl 09:04

Gilla

Mellan 8-6 min/km i zon 2 för mig, det är 85% av min maxpuls. (har en tröskelfart på 4.45)

Anders Alm

1973 • HELSINGBORG

#9

•

29 maj 2024 kl 12:39 Redigerad 29 maj 2024 kl 12:40

Gilla

Håkan hur har du ställt in det i din klocka ? Hittar HHR och maxpuls och reserv mjölksyretröskel. Och BPM

Kalle Kula

Svealand

#10

•

29 maj 2024 kl 13:07

1 Gilla

Vilken är din definition av zon 2?

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

#11

•

29 maj 2024 kl 13:36

1 Gilla

Ser at din Z5 startar på 170 bpm. Min startar på 169, Men Z1 - Z4 varierar ganska kraftigt.

Zonerna kan nog variera en del från person till person, men min race prediction på Garmin stämmer väldigt bra med dessa zonerna.

Z2: 140-150 bpm = ca. 4:20-4:40

I mina 2 sista marathon har jag haft följande puls och fart (mitt i Z3)

156 bpm = 4:04/km (Berlin 2023)
155 bpm = 4:09/km (Cph 2024)

Första 30 km av CPH24 hade jag ca 156-157 i snittpuls och fart = 4:00.

Håkan B

1964 • Helsingborg

#12

•

29 maj 2024 kl 14:10

Svar på inlägg #9

Gilla

Anders, i tabellen ser du att jag har skrivit in min vilopuls 50. Detta gör jag genom att koppla in klockan till datorn och gå in på connect Garmin, för att förtydliga. Vet inte om man kan göra det eller se det i appen?

Anders Alm

1973 • HELSINGBORG

#13

•

29 maj 2024 kl 14:26

1 Gilla

Tack Håkan, ska prova att göra detsamma när jag kommer hem.
För jag måste också i stort sett gå för att hamna i Zon 2

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#14

•

29 maj 2024 kl 15:05

Svar på inlägg #13

1 Gilla

Behöver du gå för att hamna i pulszon två så kan du anta med stor säkerhet att dina zoner inte stämmer. Garmins indelning av zonerna i tiopercentiler har ju ingenting med verkligheten att göra, utan är bara en standardinställning. Att t ex zon4 skulle börja vid just 80% av maxpuls låter väldigt lågt, såvida man inte är helt otränad.

Nu har jag inte testat min maxpuls på länge, den låg i många år runt 200 bpm men om vi antar att den nu sjunkit till 195 bpm, då skulle min zon4 börja på 156 och enligt mitt, nu gamla, Aktivitustest går min zon2 upp till 172...bara som ett exempel, nu är jag visserligen väldigt mycket bättre tränad än en genomsnittlig 53-åring...

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

#15

•

29 maj 2024 kl 15:14 Redigerad 29 maj 2024 kl 15:18

4 Gilla

Här är en översikt av olika zoner, laktat, puls, etc.
https://fluidathletics.com/terminology

Olof

1974 • Stockholm

#16

•

29 maj 2024 kl 16:04

Gilla

Ett par timmar i 4:40 om det är hyfsat flackt går bra.

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

#17

•

29 maj 2024 kl 16:08

1 Gilla

Tack för utförligt svar Marcus 👍

Staffan, hur snabbt springer du i zon 2?

Jag har själv blivit bättre på att springa i zon 2. Ligger gärna på 130-140 på mina långpass. Sen tillåter jag mig att dra på lite på vägen hem. Men jag brukar landa på 6:00 tempo i 130-140 i puls. Då är det väldigt behagligt att springa men benen får ändå träning. Går jag upp mot 150-160 i puls så blir det mest ett jobbigt slit i blygsam fart.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#18

•

29 maj 2024 kl 20:00

Gilla

Jag har ställt in min klocka att varna vid 121 i puls. Tycker att just 121 känns behagligt att spinga i och farten är då 6 till 8:30 beroende på kupering och underlag. 124 funkar bra i en mil utan att jag blir för trött men över milen rusar pulsen upp över 130.

Vad jag förstår är att utan att gjort pulstest/maxtest är en vägledning att zon 2 farten lika med den man kan hålla i en jämn puls utan att den efter ett tag börjar gå upp. Men jag brukar köra mer och mer efter Garmin Power på de lugna passen. Ungefär 250W som ger en halvamartid på 2:30 och jag känner mig trött men inte utbränd efteråt. Kan springa längre men stoppar där.

M

Södra Sverige

#19

•

29 maj 2024 kl 21:45 Redigerad 29 maj 2024 kl 21:53

Gilla

Svårt med zoner om man inte kört ett labbtest.
Min zon2 enligt Garmins standard är upp mot 142 bpm.
Testade häromdagen att springa med endast näsandning och kom upp i snitt 155 bpm och kunde även prata rätt normalt då:)
Mitt tempo i "zon2" brukar bli runt 07min/km.

Har en maxpuls på ungefär 205 enligt Garmin (nått 199 som högst).

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#20

•

29 maj 2024 kl 22:00

Svar på inlägg #17

1 Gilla

Hur snabbt jag kan springa i zon2 varierar såklart men runt 4:45-fart om jag är i bra form. 150 i puls i 5 min/km känns lätt om jag är i hygglig form. Min zon 2 slutar någonstans runt 154–155. Riktigt lätt känns det i 5:15-fart med 135-140 i puls.