Löpning • Träning • 8 inlägg • 8052 visningar •

Snabbdistans - hur fort ska man springa?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
21 juli 2011 - 09:22
Gilla
Om mitt mål är 45 min på milen. Hur fort bör jag kunna springa på ett snabbdistanspass på 5-7 km?
Magnus
Stockholm
#2
•
21 juli 2011 kl 09:37 Redigerad 21 juli 2011 kl 09:37
Gilla
Runt 10-15s/km långsammare än milfarten, så i ditt fall ca 4:40-4:45 min/km. Det ska inte kännas alltför hårt, men tillräckligt hårt så att du gärna skulle vilja sakta ner, om du förstår vad jag menar.
Leif Jaederfeldt
1964 • Skokloster
#3
•
21 juli 2011 kl 09:40
Gilla
21.40 på 5000 meter enligt http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Magnus
Stockholm
#4
•
21 juli 2011 kl 09:50 Redigerad 21 juli 2011 kl 09:51
Gilla
Njae Leif..att maxa på snabbdistanspass är väl inte att rekommendera. Dessutom skrev Lotta att hennes måltid är 45 min, inte hur snabbt hon idag kan springa en mil, vilket är mer rimligt att utgå ifrån när man tränar. Men måltid fungerar ju också..om den inte är alltför utopisk. Men att maxa på 5km är ju mer av ett testlopp i mina ögon.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#5
•
21 juli 2011 kl 10:51
Gilla
innan jag nådde 45 min på milen så höll jag 4:50-5:00 tempo när jag sprang 5km
Anna Söderhjelm
1973 • Västerås
#6
•
21 juli 2011 kl 11:34
Gilla
Måste läst Mcmillan fel, Leif, för som jag läser bör du hålla 4.33-4.45 på ett tempo som jag läser.......
Henning Looström
1973 • Lund
#7
•
21 juli 2011 kl 11:47
Gilla
Leif, 21.40 är den jämförbara tävlingstiden på 5k om man gör 10k på 45 minuter.
Som de skriver i beskrivningen: "Across the top row is listed your equivalent performance for distances of 100m to 5000m or 5K"

Snabbdistans är väl "tempo run", rätta mig om jag har fel. Isåfall är det 4.33-4.45 som gäller om man klarar 10k på 45 minuter.
Eftersom nu målet 45 minuter av allt att döma inte är uppnått är det rimligtvis smartast att hålla sig närmre 4.45.
Ann Otterborg
1967 • Motala
#8
•
21 juli 2011 kl 12:01 Redigerad 21 juli 2011 kl 12:08
Gilla
Hej på er alla glada joggare!

Jag har precis varit ute och kört ett tröskelpass... så nu är jag trött o lycklig på samma gång.

Den här länken har jag använt mig av för att veta vilka farter jag ska ha ut i från den fart jag har i dag på milen. http://www.runbayou.com/jackd.htm
Vet du vad du har för tävlingsfart idag utgår du från den annars så anmäler du dig till ett lopp för att få veta din fart... Vänj kroppen med farten...Samma gäller för Leifs länk ser jag - att du ska veta din tävlingsfart.

Lycka till med träningen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.