Löpning • Kom igång • 77 inlägg • 12029 visningar •

Vad gör man efter 5km, går långsamt och tungt.

Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#1
•
11 juli 2022 - 20:57 (Redigerad 11 juli 2022 - 21:04)
4 Gilla
Hej alla. Är en gubbe på 45 som försöker komma igång med löpning. Mitt slutmål är att kunna springa i bra tempo i trail running och känna mig stark när jag gör det. Inte som nu där varenda meter är en kamp.


Försökt många år att komma igång med löpning, men det slutar alltid man ger upp efter någon månad när man inte känner det händer något.
Nu är jag åter igång och fick tips att jag kanske har ansträngningsastma då jag alltid hostar när jag börjar bli ansträngd.

Fick bricanyl och tycker det har varit en markant skillnad, hostar en del men mycket mindre och känns som nu är fokus mer kring ben och musklers trötthet än ansträngda lungor.

Jag har lyckats arbeta mig upp till 5km men kan knappt kalla det springa med en tid på ca 37 min.

Vad rekommenderar ni, ska man streta på i långsamt tempo eller försöka öka tempot?
Mitt mål just nu är att klara springa en mil. Nu joggar jag sakta. Har som mål i allafall 7 min per km mot nu runt 8min per km.

Vad är bäst att satsa på, nå 1 mil sen öka takten, eller bli snabb på 5km först.

Sen varför kan jag springa relativt lätt ena dagen när 2 dagar senare känner jag mig helt död efter 300 meter. Psyket tar stryk när man tar 1 steg framåt och 2 bakåt ibland.


Sen lite frågor utöver min text.
1. När vet man att kroppen är återhämtad från förra passet? Vet att Polar klocka hade det när jag läste om deras klockor för många år sedan.

2. Ska man springa trots det känns tungt och jobbigt.
3. Hur lång tid realistiskt för att komma till 6min per km för en mil?
4. Hur får jag pulsen att sjunka, har maxpuls på ca 185 och trots jogg och långsamt tempo är pulsen på ca 140.
5. Ska jag försöka hitta en pulszon som är bäst för mig som ny?



Tack för alla tips i förväg.
< < < 1 2 3 4 > > >
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#21
•
14 juli 2022 kl 21:27
Gilla
Tack för ditt inlägg Anders, jag har som du säger slutat många gånger. Tänker efter varför och tror det har med att det känns så otroligt tungt. Jag får skylla lite på andningen kanske, är osäker. Det som är märkligt är att jag kört tunga cykelpass hemma på motionscykeln men inte känt lika hårt att andingen blev lidande. Tror det är så i allafall.

Men för löpningen gjorde bricanyl otrolig skillnad för min del. Är mindre raspig och hostig, eller som ja skrev innan är det placebo, oavsett vad tar jag emot den effekten :)

45 min är ju riktigt bra tid att kunna uppnå :) Är man där om några år är man nöjd :)
anden nilsson
1984 • Falun
#22
•
14 juli 2022 kl 21:33
Gilla
Ja astma kan ju ställa till det.

Men om du (iallafall är normalviktig) kämpar i 7:00 och 8:00-tempo kan jag väl tycka att du borde köra lite korta intervaller där du försöker hålla ett betydligt högre tempo.
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#23
•
15 juli 2022 kl 21:59
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Ådalen
Idag blev det ett 3km pass där jag tänkte jag ska öka farten. Har uppdaterat till en beta av Watch OS9 som lagt till en mängd häftiga funktioner som jag inte fattar mycket av. Så kan någon kunnig förklara ocilerint markkontakttid etc :)

En ny rolig sak de har lagt till är möjligt att tävla mot sig själv på de olika rundor man springer , så det är bara och följa rundan så får man följa en gubbe som berättar hur långt före eller efter man är. Drog ifrån rejält på slutet då jag ville köra högt tempo . Vilket kändes ! Men det bästa var att jag inte blev helt hes som brukligt när jag tog i utan andningen funkade bra . Hade kunnat fortsätta jogga på efter 3km i lungt temp men tänkte jag slutar där.

De har även en rolig funktion som heter pacer där man kan sätta en km tid man ska hålla. Inte testat den än men återkommer hur de funkar mer noggrant.

Förmodligen sprang jag både för snabbt och inte intervall som brukligt . Så vet inte hur bra det är att utvecklas . Jag mest bara sprang på.
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#24
•
15 juli 2022 kl 22:01
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Ådalen
Verkar inte gå lägga in flera bilder i samma inlägget vill inte spamma så lägger upp själva tiden.
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#25
•
17 juli 2022 kl 12:19
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Ådalen
Dagens pass , blev lite längre än jag tänkt.
Bek
1978 • VGR
#26
•
17 juli 2022 kl 17:24
1 Gilla
Min kristallkula säger mig att du kommer känna dig som ett utsketet äpple i några dagar efter din kraftansträngning. Om inte så strunta i nedanstående.
Skulle rösta för att du springer 0,5-1km och går ungefär halva sträckan du sprungit så du kommer upp i träningstid på ungefär 30-40 minuter.
Du kommer märka att du kan springa längre och till slut känns det fånigt att börja gå och då springer någon av gåpauserna och till slut hela sträckan. Bara fram till du kommer igång ordentligt.
Jenny Bolander
Linköping
#27
•
18 juli 2022 kl 12:01
2 Gilla
Rolig tråd att följa!
Skoj att du har kommit igång och intressant att se alla kloka inpass du har fått. Tänkte jag skulle bidra med mina fem öre också...
Du skriver att du är under utredning för astma och att du tycker att Bricanylen hjälper. Det är ju jättebra! Du ska ju absolut fortsätta ta medicinen som du blivit ordinerad, men det kan ju vara bra att känna till att Bricanylen i sig driver upp pulsen med några slag (och detsamma gäller ju t ex kaffe om du dricker sådant strax före din träning)
En annan sak är att det kan ta längre tid för astmatiker att värma upp än vad det gör för många andra. För min del känns de första femton-tjugo minutrarna av ett träningspass alltid bedrövliga - och då har jag ändå bra medicinering och sällan problem i vardagen (längre)
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#28
•
18 juli 2022 kl 12:16 Redigerad 18 juli 2022 kl 12:19
Gilla
Jag mår faktiskt helt ok idag konstigt nog :) var faktiskt värre igår , var trött och seg hela kvällen.
Skulle kunna ta ett kortare pass idag men tror jag kör en dag vila och eventuellt lite motionscykel mot kvällen på lågt tempo.

Jenny => Kanske som du säger för efter ca 20 min började mitt tempo kännas lättare och jag fick in en takt där allt bara flöt på . Tack för ditt råd , det jag undrar är hur länge håller bricanyl ? Samt hur många doser kan man ta under ett pass ? Nu har jag kört en dos 15 min innan och någon gång en gång till om det börjar kännas jobbigt.

Som sagt har aldrig ens tänkt tanken att jag skulle ha astma men åter igen de hjälper.

Jag är tacksam för alla goda råd och förhoppningsvis kör man milen nära 60 minuter innan året är slut :)
Jenny Bolander
Linköping
#29
•
19 juli 2022 kl 10:38
Gilla
Hur länge Bricanyl hjälper har jag ingen exakt uppgift om. Att ta en dos 15-20 min innan träning är väl en vanlig rekommendation - och att ta en dos till vid behov verkar vettigt. Om du behöver mer än så är det nog bättre att avbryta/ta det lite lugnare just den dagen.
Innan jag fått ordning på min medicinering (och insett att jag inte ska springa lopp i maj) så tog jag mig runt Göteborgsvarvet med hjälp av Bricanyl ver femte kilometer. Jag tog mig i mål, men tillbringade bra många timmar i medicintältet efteråt. Det är absolut inget jag rekommenderar!!!
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#30
•
19 juli 2022 kl 12:59
2 Gilla
Tack för råden Jenny, tanken är faktiskt att jag och brorsan snackar om Gbg varvet nästa år. Men det är långt dit.
Nej jag hoppas inte ha mer än 1-2 doser per runda och kanske mindre längre fram när konditionen blir bättre.

När blir man pigg i benen igen? Det känns ganska ok när man kommit in i rundan men man har ju fortfarande värk sen förra passet.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#31
•
19 juli 2022 kl 13:18
3 Gilla
När jag började med löpning så hade jag lite problem med benhinnorna. Så jag startade försiktigt. Jag började med att springa 10 km på en vecka. Sen ökade jag 1 km per vecka. Tills jag var uppe på 20-25 km i veckan. Sen så höll jag mig på den nivån i nåt år.

Det är lite kul att göra så för då får man ändra om sina rundor eller lägga till lite varje vecka för att få ihop fler km. Jag trivdes bra med 2 pass i veckan länge. Tillräckligt sällan för att jag skulle längta tills nästa pass.

Jag tror att nyckeln till långvarig träning är rutin och att man gör sånt som man gillar.

För mig tog det väl dryga året att gå från 60 på milen till 50. Inga fantomtider. Men skillnaden i att springa i 6:00 tempo och 5:00 var stor för mig. Som att gå från lunk till löpning.

Fortsätt uppdatera oss om hur det går 🙂👍
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#32
•
19 juli 2022 kl 21:47
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Ådalen
Jag har problem med dåligt tålamod, men försöker varva med lite motionscykel.
Jag hoppas inte knä, ben eller fötter ska börja krångla än på ett tag.

I allafall dagens pass blev 1km uppvärmning sen hade jag som mål att se hur snabbt jag orkar springa 2km.
Målet var att försöka hålla 6 min per km, vilket jag inte riktigt klarade. Pulsen var ändå inte jättehög men orken tröt tyvärr . När jag sänkte tempo lite så blev de lättare.

Men att tillägga benen var inte pigga idag.

Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#33
•
21 juli 2022 kl 21:39
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Ådalen
Då var dagens pass över , tänkte köra strax över 7km men det kändes så bra så körde på en bit till. Första 2km kändes tungt sen så lossnade det. Är ganska säker jag hade kunnat springa milen idag då jag gasade på sista km. Men kroppen hinner väl ifatt en till slut. Väger trots allt runt 91-92kg.

Ska försöka springa milen runt ca 2 veckor sen kommer jag nog stanna där och variera träningen tills jag får en tid på 60min.

Kajsa B
1987 • Göteborg
#34
•
23 juli 2022 kl 09:01
5 Gilla
Även jag kan slå ett slag för gångpauser. De har så många fördelar. De som främst gör att jag kör på det när jag startar om efter ett uppehåll är att det gör att jag kan springa i det tempo där jag känner att jag har ett bra avslappnat steg, utan att det sliter. Ska jag jogga så långsamt att jag får så lågt slitage så hamnar jag lätt upp med dålig teknik och ont här och där. Upplever även att jag kommer i form snabbare så än om jag envisas med att bara jogga superlångsamt.
Är bra att lära sig att skilja på vad man kan göra och vad man därför alltid ska göra. Bara för att jag vet att jag kan springa ett par mil utan gångpaus betyder det inte att jag alltid mår bäst av att springa utan gångpaus. Eller att bara för att jag vet att jag kan hålla ett visst tempo betyder det inte att det är det tempot jag ska träna i. Att släppa den sortens prestige kan vara enklare om man fokuserar på andra värden i löpningen. Personligen lutar jag mig ofta mot att löpningen ger mig ett inre lugn och får mig att sova bättre. Övriga positiva effekter ser jag som en bonus. Och då positiva effekterna får jag även om jag tex går i uppförsbackarna :)

Min make har varit topp 10 på SM i marathon, och även han har dagar då han går i uppförsbackar etc. Eller att han bara skiter i ett pass för att kroppen inte ville. Eller helt saknar förmågan att komma upp i ett för honom snabbt tempo. Det har hjälpt mig att se att jag som motionär verkligen inte kan förvänta mig att alltid ha en kropp på topp. Och inte lägga någon tyngd vid svackor och dålig dagsform. De är en del av löpningen, och håller man bara i kontinuiteten brukar det släppa efter ett tag 😊
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#35
•
23 juli 2022 kl 10:06 Redigerad 23 juli 2022 kl 10:07
Gilla
Har Astma och var 14 år äldre än dig när jag började springa. Gick 3 km och sprang sista 2 km i början vilket gav ångest eftersom jag alltid har uppför sista 1,5 km.

Några veckor och jag klarade 4 km vilket gav lyckorus (6:30 tempo).
Några veckor och jag klarade 8,5 km vilket gav lyckorus (7 tempo).
Några veckor och jag klarade milen under timmen vilket gav lyckorus.
Någon månad senare och jag klarade halvmaran på 2,5 timmar.
Efter ett år så sprang jag mina första 5 mil (tog en arbetsdag men matpauser).
Efter 1,5 år halvmaran under 1:50 med träningsprogram samt 10K i långt under 50 minuter.
Efter två år 4:26 på Marathon.
Nu tredje året siktar jag på att kunna springa längre i behagligt fart.

På din fråga så om jag springer 5 km går jag alltid 1 km efteråt. Längre lugnare sträckor så är jag mer för gymnastik efteråt men brukar köra sista 500-1K i 8-tempo. Allt enligt råd här på jogg.
Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#36
•
23 juli 2022 kl 19:46
1 Gilla
Tack för ditt inlägg John, otroligt inspirerande! Man blir alltså yngre ju längre man springer :) samt vilka fina tider du fått till också.

Förstår inte ens om det är astma men i augusti får ju mer svar från läkaren. Just nu hjälper de så bra med bricanyl. Väldigt mycket mindre hosta än tidigare!

Hur har du lagt upp din träning? Vad fick att plötsligt klicka och få rutin på träningen?

Mitt nuvarande mål just nu är ju bara att försöka orka springa .
Samt hur märkte du att du plötsligt började få upp ditt tempo? Började din puls plötsligt minska vid samma fart eller pressade du dig?

Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#37
•
23 juli 2022 kl 20:12
Gilla
#35
Av nyfikenhet så hur trött eller vilken ansträngning hade du när sprang milen under timmen den där första gången eller när du gjorde 8,5 km i 7- tempo?
Johannes Tyve
1975 • Söderhamn
#38
•
23 juli 2022 kl 20:42
5 Gilla
Känner igen mig från när jag tog upp löpningen igen efter många års uppehåll. Sprang 3-4 km rundor i alldeles för högt tempo och var helt slut efteråt. Inte roligt och la av efter ett antal rundor. Det tog 3 år innan jag lyckades börja springa regelbundet. Även då gick det egentligen för snabbt och väldigt mycket fokus på km-tider.

Hade jag börjat om nu skulle jag istället fokuserat mycket mer på att komma upp i träningsvolym. Öka sträckorna och helt skita i tiden. Har inget problem att gå under rundor för att det ska kännas bra. Springer nästan bara stigar och grusvägar för att det är skonsammare, trevligare och svårare att jämföra tider. Terrängen sätter sina begräsningar.

Daniel Ådalen
1976 • Klippan
#39
•
24 juli 2022 kl 13:28
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Ådalen
Långpass igen. Det var tungt från första metern idag. Allt kändes fel, kläder som irriterade och skorna som klämde. Det mesta släpptes efter några km. Men märkligt att det kändes så tungt i början. Men överlag gick de på vilja idag. Pulsen var hög och önskade ja hade lite vatten med mig.

Men iallafall sprang gjorde jag.

Får hoppas det börjar gå åt rätt håll snart, tar väl några veckor för kroppen att hänga med.

Bek
1978 • VGR
#40
•
24 juli 2022 kl 17:35 Redigerad 24 juli 2022 kl 17:36
1 Gilla
Så länge det går lättare och lättare och inte börjar göra ont någonstans.
OBS ==> inte göra ont <== OBS
Eller att du börjar känna dig allt mer sliten, så verkar du vara på rätt väg.

Jag fick ont i knät när jag ökade för mycket på kort tid och fick ta ett stort steg tillbaka.
Hamnade i en diskussion om huruvida jag skulle klara springa en mil, sedan var jag tvungen att springa en mil för att visa att jag kunde. Efter det tyckte jag att de vanligt rundorna på 3-4 km var för lite och siktade på 7-8km de vanliga träningspassen. Sedan fick jag som sagt ont i knät, tog ett par veckors uppehåll och tror jag började med 2,5km och ökade med exakt 10% i veckan.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.