Maratonträning - Löpning

Carin Stenmark

1971 • Göteborg

#21

•

1 december 2008 kl 20:46

Gilla

csaba & alla andra oxå förresten:
Hur bär ni er åt att springa utomhus i ur och skur i detta kompakta vintermörker? Jag hade gärna sprungit utomhus om jag haft sällskap kl.6 på morgonen, så för mej är löpbandet räddningen nu på vintern. Är det bra att köra backpass på bandet för att simulera stigningar?

Patrik: Hur långa pass anser du att man skall köra för att veta vilket tempo man kan hålla under en mara? När jag sprang varvet sprang jag på puls, så jag hade lätt kunnat ta i lite mer andra halvan av loppet!

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#22

•

1 december 2008 kl 20:53

Gilla

Carin,
i "ur och skur i detta kompakta vintermörker"? Vet inte hur det är i Götet, men i Kgl Hufvudstaden har vi gatubelysning, även i parkerna och i vissa motionsspår. En vanlig löparjacka står emot all normal vind och väta ("ur och skur"). En tunn mössa på skulten och tunna löparhandskar så fryser du inte heller.
Så, ut me´ dig bara! :-)

Mårten Hemström

1969 • Sala

#23

•

1 december 2008 kl 20:56

Gilla

Tyvärr hann jag inte springa idag. Jag är ensam hemma med barnen i 10 dagar, men det är trevligt på ett annat sätt. I morgon ska jag springa 8 X 400 snabba intervaller. Jonas, och ni andra, ska ni följa uppstarten eller lägger ni in kvalitetspass den här veckan?

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#24

•

1 december 2008 kl 21:02

Gilla

Kvalitetspass?
Sprang intervaller igår, blir nog tjejsnabbdistans/race i morgon, på torsdag springer jag i kortbyxor ... verkar inte bli så mycket lågintensitet här inte. :-(

csaba

1973 • Malmö

#25

•

1 december 2008 kl 21:08

Gilla

Carin - allting handlar om vilja och motivation.
Jag själv tycker inte att det är så svårt att ge sig ut på ett löppass i ösregn eller snöstorm, när man väl börjat springa så kommer man över det.
(mitt lilla knep i exempelvis regn är ceps, så länge man inte får regnet i ansiktet så brukar jag inte känna det om man har en bra vatten och vindtät jacka). vantar och mössa är bra när det börjar bli kallt (70% av värmen försvinner genom huvudet) och så är felet många gör är att klä på sig för mycket (man ska frysa lite innan man börjar springa, så käns det bekvämnare när man börjar svättas). http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=336

åter igen (som jag har sagt innan).
Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#26

•

1 december 2008 kl 21:10 Redigerad 1 december 2008 kl 21:11

Gilla

Satsade på 4 timmar ifjol. Brist på erfarenhet o värme (för mycket) gjorde att jag missade tidsmålet. I år ska jag greja det är det tänkt.

Jag kommer att använda fjolårets träningsschema som en mall i tanken. Då följde jag programmet slaviskt, och som bonus har jag lärt mig vad jag tål och inte tål. (än så länge)
I år kör jag efter eget huvud, med en mix av vad jag kanske behöver och vad jag tror att jag pallar. Den tiden är förbi när jag kan träna så mycket som jag skulle vilja.
Just nu verkar ett kort distanspass, två kvalitetspass och ett luugnt långpass i veckan göra susen. Jag blir piggare och vill mer, och för första gången sen i våras tycks jag bli helt utan krämpor.
(vaddå väder..)

Tack för hjälpen med knät förresten Csaba :-)

Mårten Hemström

1969 • Sala

#27

•

1 december 2008 kl 21:24 Redigerad 1 december 2008 kl 21:38

Gilla

Carin, springa gör man utomhus, och bada badkar gör man inomhus :-) Det är urskönt att lägga sig i badet efter en runda i piskande regn och snöblaskiga skor. Kl 6 på morgonen låter dock tufft. Men när måste du lämna hemmet om du ska ta dig till ett löpband? Fast du kanske har ett hemma? I så fall är det nog lättare. Om inte, så rekommenderar jag varmt (eller kallt) att lära dig att älska det dåliga vädret! Det har sin tjusning med mörker och kyla. Det är nästan lite mystiskt ute när det är mörkt. Man kan känna samhörigheten med den karga naturen, med människor man springer förbi, människor som går där på trottoaren, eller sitter där inne i sina vardagsrum. Man kan undra lite över vad de håller på med där inne. Kanske har de grälat! Eller så är de bara stressade och skulle behöva komma ut i vintermörkret tillsammans med dig och springa av sig en stund! :-)

Patrik Billberg

1973 • GBG

#28

•

1 december 2008 kl 23:07

Gilla

Carin: Jag kan nog inte svara på den frågan då det längsta jag sprungit innan maran var nog 22 km om jag inte minns helt fel...kan ha fel men men.

Jag hittade ett tempo på de få långpass jag körde som kändes rätt skönt och jag kände mig fräsch i benen dagen efter...
Hoppade över puls och allt annat, bara hitta ett tempo som jag kände att jag kunde hålla hhhuuuurrrr länge som helst. ;-)

Siktade i och för sig på strax över 4.30 på maran men det blev visst lite komplikationer efter 32km då jag fick plåstra om blödande blåser...dumt att inte ha insprugna skor till en mara(satt och vilade medans dom plåstra om mig i 15min)..:-)

Så inte mycket svar på din fråga men jag fick i alla fall skriva lite.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#29

•

2 december 2008 kl 09:30 Redigerad 2 december 2008 kl 09:34

Gilla

Carin, det finns tabeller som man kan använda för att få reda på vilket tempo man kan hålla på en mara. Den bästa är helt klart studenternas tabell, för den tar hänsyn till att vanliga motionärer, som vi, inte orkar hålla +10 sek per kilometer per fördubblad distans, och det gör att tiden brukar stämma rätt bra. Kolla i kolumnen för 5 km vilken tid som stämmer bäst överens med din egen tid på 5 km (5000 m), eller välj 10 km-kolumnen (10 000 m) och så går du rakt åt höger från den siffran för att se vad du skulle få på maran. Det är det tempot du bör inrikta dig på. http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

När du vet ditt tempo så kan du testa hur långt du orkar springa i det tempot, och kanske använda Gbgvarvet till att testa detta. Huvudsaken är ju att du regelbundet springer långpass, som du trappar upp och som kanske bör närma sig 30 km en månad före maran.

Men det var kanske inte ett svar det heller :-)

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#30

•

2 december 2008 kl 09:33 Redigerad 2 december 2008 kl 09:34

Gilla

Carin (ang väder o vind); det är väldigt mycket en vana. Jag resonerade precis som du för några år sedan, sprang mycket på löpband. Nu är det en absolut nödlösning, storm-orkan och ösregn, typ. Skaffa ett par vattenavvisande springskor, det är otroligt mycket skönare att slippa bli blöt om fötterna. Tipset är väl att försöka vänja sig succesivt, du måste ju inte börja med långpass i ösregn. Börja med en liten runda i uppehållsväder och kanske någon i lätt duggregn, så att du tappar respekten för vädret.

Ingvar Andersson

1954 • Karlshamn

#31

•

2 december 2008 kl 16:26 Redigerad 2 december 2008 kl 16:28

Gilla

Även jag har tänkt ge mig på 4-tim. programmet. Denna gången ska jag lyckas. Förra året blev det för många 4: or i sluttid 4:44:44.
Alltid utomhus för mig. Det ger så mycket mer i form av luft, syre o intryck.
En enda gång har jag kört ett långpass på 18 km på löpband. Sååå tråkigt det var. Jag hade mycket svårt att motivera mig, men det var årets värsta snöoväder den dagen. Nästa gång flyttar jag långpasset till en dag utan snöstorm. Däremot kan jag tänka mig att köra någon form av kvalitetspass på löpband om det är isigt och halt ute. För övrigt är jag anmäld både till Göteborg o Stockholm. Jag har spungit båda flera gånger och ser varvet som ett långpass med fart innan nedtrappningen inför maran.

Lycka till med träningen.

Christer Paasikivi

1964 • Timmele

#32

•

2 december 2008 kl 19:37

Gilla

Jag följde 4-timmars schemat för några år sedan. Det passade mig bra med antal pass i veckan. Jag ökade ofta både tid och sträcka för att få lite mer.
Det slutade med att jag sprang Göteborgsvarvet på 1.32 och Stockholm Marathon på 3.38. Jag tyckte att det var en väldigt bra sporre att ha ett schema att följa. Jag ska köra detta schema igen. Siktar på 1.30 i Göteborg och 2.30 iLidingöloppet. Tuffa mål men det ska gå....... Ska kolla hur din träning fortgår och peppa om det behövs!!!!!!!!!!!!!!!

Mikael Tange

1961 • Floda

#33

•

2 december 2008 kl 21:29

Gilla

Shit va många vänner man fick. Det blev ju änna ett forum i forumet. Sen jag skrev har jag förstås åkt på en förkylning och kan inte springa=(. Men det tar jag igen snart. Ha det gott och kör hårt.

Torbjörn Lingmerth

1978 • VETLANDA

#34

•

2 december 2008 kl 21:46

Gilla

Hej Mikael!
Jag sitter också och snuvar...ingen rolig start, men men, inte mycket att göra.
Längtar ut till regnet och mörkret ;-)

Peter Blomgren

1959 • Sävedalen

#35

•

2 december 2008 kl 22:26

Gilla

Carin: Bor du så du kan ta dig till Skatås? I så fall kan jag hänga med på något morronpass ibland. Upplyst både på grusåttan och 5 km!

Själv har jag aldrig direkt lagt av träningen efter Lidingöloppet, men visst har jag trappat ned både längd och tid något. Tänkte satsa på att komma under 4 tim i Stockholm - får se om det håller. Var ute en runda ikväll, 3 grader och lätt regn - härligt!

Carin Stenmark

1971 • Göteborg

#36

•

3 december 2008 kl 07:14

Gilla

Mårten: Om jag tittar på länkad tabell, ser det ut som jag skulle klara maran på dryga 5h. Innebär det att jag skall välja Szalkai´s program för 5h eller 4 1/2h?

Maria: Det var ett gott råd. Så när sensommaren övergår i höst gäller det att hålla ut. Duggregn är ok. Får skaffa mer vinterkläder.

Peter: Jag bor på andra sidan stan, från Skatås sett, men tack för erbjudandet.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#37

•

3 december 2008 kl 17:23

Gilla

Det låter sannolikt. Du har samma personbästa som jag hade i våras och jag sprang i mål på 4.53, men det var mycket varmt då och jag sprang under min egentliga kapacitet för jag ville så gärna klara mig runt, så 4.30 var nog min egentliga kapacitet. 4.30-programmet blir nog perfekt för dig. Om du verkligen känner att du har mer att ge, kan du byta till 4-timmars framåt början av mars sådär.

Carin Stenmark

1971 • Göteborg

#38

•

4 december 2008 kl 07:57

Gilla

Tack för tipset Mårten!

Daniela K

1983 • Oslo

#39

•

4 december 2008 kl 10:00

Gilla

Tack før tipsen Mårten och Jonas. Kør kanske lika bra halvmarathon programmet då. Ska førsøka bli lite snabbare så då ær kanske det bæst som ni sæger:)

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#40

•

4 december 2008 kl 10:08

Gilla

Jag tror man kan klara sig långt på enbart löpband under vintern om man kör regelbundet och tränar bra (bra hastighet och sträcka).
Hellre rejält med löpband än halvdan utomhusträning i ruggigt väder, eller?
Visst är det egentligen kanske bättre att träna ute på asfalt eller motionsspår (roligare om inte annat) men jag tror inte det är fel att köra ett intensivt löpbandsupplägg.

Angående Göteborgsvarv i kombination med Maran så tror jag inte det är någon fara. Om man tränar seriöst för maran så skall man bli i så pass bra form att en halvmara 2 veckor innan kan klaras utan problem.
T.ex. Szalkais program har ju många betydligt längre långpass än 21km, ganska nära inpå maran, så se det som träning.
Att köra totalt slut på sig i Gbg kanske är dumt, då kan maran bli jobbig.

Min erfaranhet från två halvmaror (Sthlm 2007+2008) är att efter den första 2007 så kände jag precis det Carin beskriver, att jag var helt slutkörd i veckor/månader efter loppet och skulle då inte kunna tänka mig att springa något lopp alls nära inpå, särskilt inte en mara. Men då hade jag inför halvmaran bara sprungit 11 km som längst.

Inför årets halvmara hade jag några träningspass runt 20-22 km i benen, och hade dessutom förra årets lopp i minnet, så även om jag tycker jag gjorde ett ganska dåligt halvmaralopp så var återhämtningen inget problem.
Jag sprang Lidingöloppet M30 tre veckor senare och tog mig runt.
Det var jobbigt men jag tycker inte att jag led av just att ha sprungit en halvmara tre veckor innan, det var nog snarare annat som gjorde sitt.

Själv drog jag igång 26-veckorsträningen igår, med sikte på 4 timmar i maran. Lugn start med 6km i halvrisigt väder, ganska skönt ändå.
Ju längre in i programmet man kommer, där längd och tid succesivt ökar, så går vi samtidigt mot ljusare och varmare tider.
Om man håller igång under vintern så kommer det gå som en dans framåt vårkanten då även formen blivit bättre.
Mitt knep att hinna med är att försöka springa så mycket som möjligt på luncherna (då jag har möjlighet till lunchflex). Framtida långpass kan bli svårt, det får jag ta på helgerna.