Löpning • Träning • 9 inlägg • 2460 visningar •

Är 10km i HM race pace en vecka innan lopp en bra idé?

Sebastian Wikell
#1
•
12 maj 2022 - 06:08 (Redigerad 12 maj 2022 - 06:08)
Gilla
Inför Göteborgsvarvet har jag sprungit ca 5h i veckan de senaste två månaderna fördelat på en fotbollsträning, ett intervallpass och ett lugnt långpass (sista var 15km) per vecka. Såhär en vecka innan loppet har jag inte riktigt testat min race pace så jag tänkte köra ett sista halvhårt pass imorgon (fredag) med HM race pace i 10km.
Är detta en dålig idé? Kommer det ta mer än vad det ger?
Resten av träningen sista veckan hade jag tänkt 10km lugnt med lite tempoökningar på söndag och 4km lugnt med tempoökningar på onsdag.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#2
•
12 maj 2022 kl 18:05
1 Gilla
Jag tror det är en bra idé att testa lopptempot en vecka innan, för att vänja benen. Men 10 km är kanske i längsta laget? En vecka innan min senaste halvmara sprang jag 3 km uppjogg - 6 km hm-fart - 3 km nerjogg. Det kändes inte alls bra. Själva loppet gick däremot utmärkt.
Lycka till!
Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
12 maj 2022 kl 20:57
Gilla
Jag sprang Säter halvmaraton I löpdags. Fredagen innan körde jag 10km på löpband I den farten. Så för mig fungerade det utmärkt och jag är klart nöjd med min halvmara. Viktigt är dock att dessa 10km inte blir för ansträngande. Så det gäller att ha bra koll på att race pace är en fart man klarar av sedan och inte bara är en from förhoppning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
12 maj 2022 kl 21:30
Gilla
Om du inte brukar springa längre än 15 km på dina långpass tror jag att det är lite väl nära inpå för att köra en hel mil i tävlingsfarten, kanske är bättre med Torbjörns variant, men det beror på hur snabbt du brukar återhämta dig efter dina tuffare pass. Och förstås hur mycket lugnare du planerar att köra halvmaran jämfört med din tävlingsfart på en mil.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#5
•
12 maj 2022 kl 21:38
Gilla
Ja Sebastian, jag tycker ditt upplägg verkar bra, med någon justering.

Jag tycker du ska känna dej trygg med den träning du har gjort. När du kör din träning på 10 km, imorgon, se till att springa ditt tävlingstempo för halvmaraton, inte snabbare.

Ta det försiktigt med tempoökningarna på söndagens och onsdagens pass. Det är bättre att vara löphungrig när du står på startlinjen inför din halvmara.

Lycka till!

Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#6
•
12 maj 2022 kl 23:17
Gilla
När jag i april persade på distansen sprang jag en tävling på 10 km åtta dagar innan och det tyckte jag var bra. Hann också få till 3 x10 min tröskel samma vecka som loppet. Säkert individuellt, men jag gillar att köra hårt relativt tätt inpå.
#7
•
13 maj 2022 kl 07:36
1 Gilla
Tack för alla svar! Sprang 1km uppjogg, 5km HM tempo och 0,5km nedjogg sen lite styrka i morse.
Låg nästan perfekt på totalen men min första km var 30s långsammare än min sista (negativa splits). Har bara tränat över (intervaller, fotboll) och under (långpass) mitt HM tempo de senaste två månaderna så nu vet jag inte mitt HM tempo 100%... Går mest på känsla där det ska vara ganska ansträngande men inte tungt flås. Har hört att första milen ska kännas lätt och det låter som en bra strategi.
På söndag blir det 5x1km HM tempo med 1min gång mellan. Känner att jag måste öva på att hitta tempot om jag tappar det.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
13 maj 2022 kl 09:57 Redigerad 13 maj 2022 kl 09:58
Gilla
Nu i sluttampen på mitt Garmin träningsprogram har jag 4 pass 30-45 minuter lätt löpning (snacka skit tempo utan att flåsa) och ett tempo pass på tisdag. Tempopasset ligger på 15-30 sekunder snabbare tempo än tempomålet för halvmaran och varar i 30 minuter (20 minuter om man inte orkar mer).

Annars ser Torbjörn Westmans förlag ut att vara utmärkt.
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
13 maj 2022 kl 16:49
1 Gilla
15-30s snabbare än halvmarafarten I 30 min låter som ruskigt tufft. Applicerat på mig hamnar jag i milfart eller snabbare. Men man får känna sig för så man inte kör all-in så här nära inpå ett lopp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.