Löpning • Träning • 126 inlägg • 15127 visningar •

Specifik träning inför 24 h löpning?

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
3 januari 2022 - 09:02
Gilla
Hej! I april springer jag ett 24 h lopp i Växjö. Det är en på en varvbana som är en km kort. Generellt har jag tänkt träna som för inför vilken ultra som helst, d.v.s. mycket och lång löpning. Det jag funderar på är om det finns någon poäng i att ha ett eller ett par pass specifikt inriktat på just detta lopp. Vi börjar springa kl. 11 en förmiddag. Jag kan ge ett exempel på ett pass som dök upp i mitt huvud så får vi se om ni tycker att jag krånglar till det eller om det kan vara vettigt:

Ultraintervaller
- 8 st, en var tredje timme
- Start kl. 11
- Utförs på en km varvbana

Då skulle tanken helt enkelt vara att vänja sig vid konceptet och vid att springa när man är sömnig. När jag väl står på startlinjen i Växjö så kanske konceptet med uppemot 200 varv på en bana under ett helt dygn inte känns exakt lika läskigt som om jag inte hade gjort detta.

Vad tror ni? Andra förslag?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Marcus
1991 • Norrköping
#81
•
20 april 2022 kl 11:34
Gilla
Jag kom i kontakt med Erik Olofsson på Maratonlabbet som är en av pallkandidaterna i helgen. Frågade om vätskan. Han kommer att bli langad nonstop hela loppet. Det kan jag inte riktigt begära av den småbarnsfamilj som jag släpar med mig ned. Däremot fick det mig att inte vilja bära väst. Det återstår ju att se exakt hur det ser ut där man har sitt eget bord(om det är exakt intill banan) men jag tror jag har med mig massa plastmuggar som min support kan fylla på så jag har att ta av när de försvinner från området.

Under natten kan man kanske köra med vätskeväst, jag vet inte.
Tim Segerberg
1991 • Göteborg
#82
•
20 april 2022 kl 12:03
1 Gilla
Jag har kört vätskeväst på två sex-timmarslopp av samma skäl som du anger. Jag är van vid att springa med den extra vikten och tycker om att kunna sippa av vätskan hela tiden, utan att behöva klunka mycket på en gång.

Samtidigt tänker jag nog ändra den strategin till nästa gång, då jag senast upplevde den extra vikten väldigt jobbig den sista timmen.

Jag har sett många köra på mindre flaskor, typ 33 centiliter, eller halvfyllda softflasks som de klämmer fast i typ ett flipbelt. Tror att jag kommer göra någonting liknande nästa gång jag kör tidslopp.
Marcus
1991 • Norrköping
#83
•
20 april 2022 kl 13:35
1 Gilla
Ja, mindre flaskor är ju faktiskt en idé också. Jag tar väl helt enkelt med mig alla löpprylar jag äger till loppet så får man se vad som fungerar bäst. Bäst vore helt klart om man slapp bära väst eller dylikt. Sprang ju nyligen 100 km med väst, vatten och energi och det vägde 1,5-2,0 kg. Att minska detta till 0 kg måste ju göra positiv skillnad.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#84
•
22 april 2022 kl 20:36
Gilla
Det är imorgon som det gäller va?

Stort lycka till, alla som ska springa 😎👍
Marcus
1991 • Norrköping
#85
•
26 april 2022 kl 07:14
5 Gilla
Tjena! Det gick INTE bra. Jag hade bra disciplin och höll ned farten från start(gick ut i ~6:20 och gled gradvis mot ~6:50) men hade helt genomusla ben. De blev slitna enormt mycket tidigare jämfört med mitt 100K-löp i februari trots att jag höll mycket långsammare tempo. Höll god min inåt och utåt fram till tolv timmar där jag nådde 100,5 km(vilket ändå var helt ok med tanke på att jag hade kraschat) men sedan gick det snabbt utför. En dryg timme senare gick det knappt att gå och ytterligare en timme senare hade jag brutit.

De saker jag hade varit orolig för inför loppet var inga problem. Det var inte tråkigt att springa på den 821 m korta varvbanan och jag blev inte sömnig. Kosten fungerade också bra och magen var stabil. Jag tog motgången bra men är avundsjuk på alla som slutförde loppet, framförallt när Erik Olofsson idiotspurtade hem ett svenskt rekord.
https://marcusringstrand.blogg.se/
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#86
•
26 april 2022 kl 08:26
2 Gilla
Trist Marcus! Ta det inte för tungt utan du lär komma igen. Det låter som att du helt enkelt hade en dålig dag.

Det var helt sjukt att följa Erik och co på 24 h och vi som sprang kortdistans får nöja oss med att hamna i skuggan.
Marcus
1991 • Norrköping
#87
•
26 april 2022 kl 08:32
Gilla
Absolut, jag tar det inte så hårt. Men jag kommer att behöva bli mer seriös med allting inför nästa försök. Jag trodde att jag hade koll på läget men det hade jag inte. Är otroligt revanschsugen!

Ja, det förstår jag. Lät som att det var riktigt mäktig stämning runt loppet sista timmen. Kollade resultaten nu och stort grattis till SM-bronset! Nöjd med dagen?
Maria Broström
1971 • vånga
#88
•
26 april 2022 kl 08:56
3 Gilla
Det är det nyckfulla med 24h:s. Jag sprang på bra, allt kändes kanon. 46km efter 6h, drog ner tempot. Pang illamående, så fort jag sprang gick det åt pipsvängen. Klev av kunde bara gå och hade bara kissat 1gång på 14h. Vet att svackor kommer och bara kriga sig igenom. Denna kändes farlig, drömmer fortfarande om att någon gång lyckas på 24h:s. Bena super pigga, min trasiga axel värker.
Marcus
1991 • Norrköping
#89
•
26 april 2022 kl 10:30
Gilla
Trist! Då hade du exakt mitt motsatta lopp. Jag kissade en gång, det var allt. Magen var väldigt stabil och hade inga bekymmer ö.h.t. bortsett usel dagsform. Såg en del som spydde utefter banan.

Det var nästan lite komiskt då jag var ganska stolt över tempot(att jag var så tålmodig och återhållsam) ett bra tag p.g.a. att jag sprang nästan exakt enligt plan. Ser nu att redan runt 40 km hade tempot sjunkit till ca 6:40. Tror det var någonstans där som jag insåg att det inte var något att vara stolt över då jag inte höll igen utan det var det tempot som kändes naturligt där och då.
Marcus
1991 • Norrköping
#90
•
26 april 2022 kl 11:05
Gilla
Någon som orkar spekulera i anledningen till min svaga dagsform? Låter undermålig sömn och tre timmars bilresa som anledning nog?

Erik Olofsson nämnde att även han sov dåligt inför loppet och han slog ju svenskt rekord. Å andra sidan kanske han likväl sov ett par timmar mer än mig.
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#91
•
26 april 2022 kl 11:09
2 Gilla
Lite OT men jag är väldigt nöjd med ett SM-brons. Jag hade en tanke om att det skulle kunna vara möjligt att klara VM-kval (6:57) och det höll i 80 km då jag låg före tidsschemat men sen fick jag det tungt. Det var dock fler som fick kämpa ännu mer de sista milen och även om det gick långsamt så avancerade jag från 6:e till 3:e plats.
Marcus
1991 • Norrköping
#92
•
26 april 2022 kl 11:15
1 Gilla
Ja jag vill minnas att du siktade på sub 7 h. Men klart att du ska vara nöjd med det, en medalj för fan! Härlig känsla att avancera i fältet så sent.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#93
•
26 april 2022 kl 17:16
3 Gilla
Och jag kör också OT och är jäkligt nöjd med mitt minimala pers (från 216,54 till 217,72) med tanke på mina usla förberedelser inför och att jag kräktes konstant i 5 h under natten! Det är bara så med 24, att man styr inte över allt. Jag gav allt jag kunde i 24 h trots motgångarna och det känns bra! Jag vet att jag kommer att komma 24-25 mil den dagen det mesta klaffar, bara att jobba vidare!

Angående sömnen, det viktigaste är veckan inför, sista natten är egentligen obetydlig, då sover alla dåligt, men har du då sovit kasst ett par nätter innan det blir det inte bra. Annars är det alltid svårt att analysera någon annans lopp och prestation utan att ha varit involverad i förberedelser, plan och genomförande hela vägen.
Marcus
1991 • Norrköping
#94
•
17 maj 2022 kl 13:59
Gilla
Har en fråga som jag har funderat mycket på: det talas ofta om att man ska öva på att springa långsamt(i tävlingstempot) inför ett 24-timmarslopp. Av vilka anledningar? Jag kan springa långsamt så spontant är det inget jag känner att jag behöver öva på MEN finns det andra anledningar än att man inte ska förhasta sig på loppdagen? Finns det t.ex. några fysiska poänger med att vänja kroppen vid jogga/gå o.s.v? Om jag t.ex. aldrig gör det utan springer alla långpass i 5-5:30-tempo för att sedan vilja snitta 7-7:30-tempo på ett 24-timmarslopp, förlorar jag någonting på att inte ha tränat i det tempot?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#95
•
19 maj 2022 kl 10:30
3 Gilla
Att vänja kroppen och musklerna vid det arbetet, det blir en helt annan rörelse än om du springer fortare, en annan typ av belastning. Har du inte tränat på det kommer du bli muskulärt sliten mycket snabbare helt enkelt.
Marcus
1991 • Norrköping
#96
•
19 maj 2022 kl 10:48
2 Gilla
Intressant! Då har jag varit för dålig på den biten, det ska jag ta med mig till nästa lopp.
Marcus
1991 • Norrköping
#97
•
20 maj 2022 kl 09:11
Gilla
Jag testade för första gången igår att springa så långsamt jag kunde och snittade 6:15 min/km på en mil. Det var outhärdligt tråkigt i början men sen kom man in i det.

Hur ofta rekommenderas man att träna i det tempot? Jag löptränar varje dag, emellanåt(som denna vecka när jag tänkt så volymrekord) två gånger om dagen.
Marcus
1991 • Norrköping
#98
•
20 maj 2022 kl 10:04
2 Gilla
Man är ganska bortskämd i sociala medier-tider... :) Skrev till svenska rekordinnehavaren och fick svar angående just denna fråga. Sammanfattat så tror han på att få in många mil i den tänkta tävlingsfarten som möjligt och att lära sig springa så energieffektivt som möjligt i det tempot. Han rekommenderade mig att lägga alla långpass i ~6-fart och att styrketräna. Jag kommer att göra just detta samt försöka få till några distanspass i det tempot också.
Marcus
1991 • Norrköping
#99
•
20 maj 2022 kl 10:31
Gilla
Nu är jag anmäld till Skövde Ultrafestival 24 h. Tveksam till upplägget(runt runt på en 400 m löparbana) men jag hade inga problem med 821 m loopen i Växjö så detta bör väl gå också. Ska bli kul att undgå att göra samma misstag som senast, bl.a. kommer jag med 100 % sannolikhet att ta in på hotell natten innan loppet. Start 12:00 lördagen den 9:e juli så förutsättningar för att verkligen sova ut finns ju.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#100
•
20 maj 2022 kl 12:51
1 Gilla
400 meters banan är inte så tråkig som det kan låta, bra underlag och gott om plats att sätta upp sitt pick och pack, bra service, men värmen det varit vissa år, jösses. Vi är alla olika här men jag funkade inte i värme så om du är likartad, fundera på en annan tävling höst eller tidig vår😁
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.