Löpning • Träning • 12 inlägg • 3848 visningar •

Kramp i vaderna efter barfota

Anette Grinde
1960 • Norrtälje
#1
•
21 augusti 2021 - 07:31
Gilla
Jag hade kramp i en vad i natt. Ont som bara den. Jag hade det häromveckan också och kopplar det till min barfotaskolöpning.

Jag har sprungit i barfotaskorna den senaste tiden (några veckor). Max 2-3 km per tillfälle och väldigt lugnt. När jag springer längre är det i mina andra vanliga skor. Är det barfotalöpningen som göra krampen i vaderna? Vad behöver jag göra för att få bort det?

Jag har bara haft kramp på natten och känner inget övrigt problem på dagarna.

Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
21 augusti 2021 kl 21:49
Gilla
Excentriska tåhävningar stärker vadmusklerna, du får troligen kramp för att de fått jobba lite för mycket i dina "barfota"skor.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#3
•
23 augusti 2021 kl 10:23
3 Gilla
Anette,
Sätter du ner hälen i löpsteget? Det är viktigt att göra det även med minimalistiska skor! Tänk också på att inte vara altför mycket uppe på framfoten i löpsteget, det är lätt hänt när man går över till minimalistiska skor!

Kram,
Jenny
Hannes
1979 • Enskede
#4
•
23 augusti 2021 kl 10:52
1 Gilla
Prova att korta ner distansen i barfotaskorna ett tag. Kroppen kanske behöver lite lugnare invänjning. Sen är det nog bra med stärkande övningar också.
Karin L
1981 • Linköping
#5
•
23 augusti 2021 kl 11:29
2 Gilla
Jenny Nilsson # 3: jag vågar påstå att väldigt många skulle säga att dina påståenden är helt felaktiga och att du beskriver ett helt felaktigt löpsteg. Springer man i barfota skor är det väl för att man anser att framfotslöpning är det bästa och vill träna på/vidareutveckla den typen av löpning. Då ska man vara på framfoten och inte sätta i hälen. Då ter sig ditt inlägg som märkligt. Fast jag kanske missförstod dig?
Lego
1986 • Karlstad
#6
•
23 augusti 2021 kl 12:06 Redigerad 23 augusti 2021 kl 12:10
4 Gilla
Karin #5: Jag vill nog försvara Jennys påstående här. Tror det är en missuppfattning som du och flera andra har om att hälen inte ska sättas ned alls vid framfotalöpning (förutom vid sprint). Om hälen inte sätts ned alls efter framfots-isättningen, så slösar man ju ofrånkomligt onödiga krafter i vaden. Sen kanske det fungerar ändå för er, men det lär ju inte vara optimalt.

Vad jag vet löper eliten också (nästan) alltid med isättning av hela foten till och med på 10k distans i 2:40-tempo.

Personligen tror jag också skaderisk i både akilles, plantar fascian och vadmuskeln ökar med sån "tå-löpning", men det är bara min gissning.
Bek
1978 • VGR
#7
•
23 augusti 2021 kl 19:15
1 Gilla
Det är vaderna som gör att jag inte klarar mer om jag springer i barfotaskor. Blir för trött i vaderna efter någon kilometer.

Man brukar rekommendera magnesium mot kramper. Tror det var bisglycinat jag köpte, vissa former kan vara lite laxerande.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#8
•
24 augusti 2021 kl 07:48
4 Gilla
Karin L,
Precis som Lego skriver så är det endast i sprint man klarar av att springa enbart på framfoten. Även om man landar på framfoten vid löpning så bör hälen komma ner i marken under själva ståfasen.

Anledningen till att jag skrev att man inte ska vara så alltför mycket uppe på framfoten i löpsteget är att det inte är vaderna som är vår största drivkraft framåt, det är sätesmusklerna som ska stå för kraften framåt. Om man har ett starkt aktivt frånskjut så är risken stor för problem med fötter och underben. Jag räknar bort sprint, för det är en helt annan typ av löpning, här tänker jag mer på löpning under längre sträckor.

Fredrik Zillén skriver en del om löpteknik och det finns flera andra som gör det. Jag brukar tala mer om att landa med foten under sig istället för framför sig. Det är viktigare än att landa på framfoten.

Det här är en länk till en text av Fredrik. Det går att hitta fler texten, men jag tycker ändå att den här är ganska bra, så jag letar inte mer just nu:
https://www.fredrikzillen.se/fokus-pa-framfot-hal-leder-ofta-fel/

Kram,
Jenny

Peter P
1965 • Kungsholmen
#9
•
25 augusti 2021 kl 11:01
2 Gilla
Ovanligt med nattliga kramper orsakat av ansträngning/träning tror jag!? Dessa kramper brukar komma under aktiviteten. De nattliga är vad jag förstår mer orsakade av brister i mineraler/salter, tex magnesium, zink.
Men det är klart att om du märker en stark korrelation mellan din barfotalöpning och dessa kramper alltid så kan det finnas ett orsakssamband. Om inte, skulle jag testa lite magnesiumtillskott och resorb en period. Jag har själv blivit av med nattliga kramper med tillskott av magnesium.
Anette Grinde
1960 • Norrtälje
#10
•
28 augusti 2021 kl 14:52
Gilla
Tack. Tåhävningar ska jag göra. Det är nog bra ur många perspektiv.
Anette Grinde
1960 • Norrtälje
#11
•
28 augusti 2021 kl 14:53
Gilla
Nja, sätter nog sällan ner hälen (oavsett skor). Nog bara när jag tappar steget.
Anette Grinde
1960 • Norrtälje
#12
•
28 augusti 2021 kl 14:58
Gilla
Ja, jag upplever en direkt koppling, men ska nog testa magnesium också. Tack.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.