4 april 2013 kl 12:48
Jag PM:ade Anna lite mer i detalj om min "teori" och kör en kort sammanfattning här:
Blir man trött i vaderna av löpningen på såpass korta sträckor som Anna springer så kan man misstänka att det rör sig om löpsteget och att hon säkerligen inte aktiverar rätt muskulatur och får låta fel muskulatur jobba under hela passet.
Vaderna är inte drivande muskulatur i löpningen utan mer en stabiliserande muskulatur. Sätet ska stabilisera höften samt driva benet bakåt. Använder man sätet för lite eller inte alls så tvingas hamstrings och vaderna göra jobbet och det håller aldrig i längden. I bästa fall kommer man kunna springa lite längre med tiden innan det "tar stopp".
Vaderna är mycket starka och tyvärr är tåhävningar ganska bortkastade i sammanhanget eftersom man då bara tränar en redan mycket stark muskel som tröttats ut av att ha gjort fel jobb. Ett par tusen tåhävningar kommer inte lösa problemet. :(
Prioritet:
En enklare justering av löpsteget och enklare kompletterande träning kan ofta mycket snabbt lösa problemet:
Löpsteg:
Lite kortare steg och lite högre frekvens.
Inte falla fram med överkroppen utan istället skjuta fram höften och springa hyfsat upprätt (lite stroppigt) och med blicken framåt och inte på fötterna. Då blir det lite lättare att få in att man ska landa mer på mellanfot/framfot och under sig istället för att landa med sträckt ben lite framför sig och hela tiden bromsa upp sin egen rörelse.
Inte slita upp hälen mot rumpan utan peka knäna framåt och försöka slappna av i underbenet. Det kan kännas lite avigt i början med högre stegfrekvens och kortare steg. Men, man vänjer sig snabbt.
Övningar:
http://www.dintraning.se/ovning/503/Kettlebell-Draken.html(Med eller utan vikt, finns andra varianter t ex Hitlers hund)
Bäcken/höftlyft (bra för höften och att få till höftpekningen i löpningen samt att inte bli stel)
Rygglyft i snedbänk
Hamstringscurl
Extraövningar:
Marklyft
Utfall, kontrollerat (med/utan vikt)
FORTSÄTTA SPRINGA MEDAN MAN TRÄNAR OCH FAST JAG ÄR SÅ TRÖTT I VADERNA?
ABSOLUT.
Spring på bara. Vaderna kommer klara sig fint och springer man och rättar till någon sak i taget så behöver man inte dadda vaderna - de kommer ju få avlastning i princip direkt och kunde de kyssa dig ömt som tack för hjälpen så skulle det göra det. Vaderna har dock inga läppar så man får nöja sig med deras tysta tacksamhet. ;)
Jag är lite nytrasig själv och ska just göra några rehabövningar och har sovit väldit lite inatt så jag orkar inte utveckla med övningsbeskrivningar och jag har säkert missat några övningar men det finns säkert folk som kan fylla på.
