7 juni 2021 kl 12:26
Peter B,
Jag förstår!
Jag har haft ibs sedan tonåren och först 2013 hittade jag min lösning. Fodmaps. Det ska även finnas evidens för att kost låg på fodmaps i tre dagar innan tävling kan minska risken för magbesvär under tävlingen. Dock inte helt lätt att köra låg fodmapkost när man inte är van vid det.
Jag började med detta 2013 och sedan dess har min löparmage försvunnit och jag har sprungit ultralopp utan några besvär alls. Dock har jag anpassat mig till att bara äta det jag tål, tex Tailwind, Maurten, Delicatoboll, vissa fruktgodisar, banan, vatten. Jag har dock dragit på mig RED-S dvs energibrist pga att jag äter för lite. Min ibs gör att jag blir mätt snabbt och kost låg på fodmap har tendens att bli låg på energi. Jag har hjälp av en idrottsnutritionist. Hon är inte fodmapsexpert, men är ultralöpare och intresserad. Tillsammans jobbar vi för att jag ska hitta rätt med kosten och slippa fler stressfrakturer och sådant...
Jag äter alltid banan innan jag springer. Jag har testat en halv portion havregrynsgröt med jordnötssmör, banan och ett halvt glas Jokk tranbär till. Jag märkte dock att jag känner mig tung av att äta så mycket, benen är piggare om jag nöjer mig med banan och så tar jag sportdryck eller lite Jokk tranbär innan. Sportdryck under löpningen och Tailwind rebuild eller annan lämplig proteindryck direkt efter. Jag måste detta för att inte gå minus i kalorierna, jag har så svårt att hinna äta ikapp under en dag. Jag är inte alls klar med resan att hitta rätt, jag vill gärna slippa tex proteindryck och sportdryck och klara mig med mat, men än så länge är jag inte där.
Om du inte har kaloriunderskott behöver du inte äta innan träningen och då kan morgonträning vara mycket bra! Om du har kaloriunderskott så blir mitt råd att du inte ska träna utan att ha ätit minst en banan innan, helst mer!
Vill du veta mer får du gärna skicka meddelande till mig, men jag är glad amatör, inte proffs!
Kram,
Jenny
