29 januari 2013 kl 12:32
Redigerad 29 januari 2013 kl 12:35
Karin; styrketräning är ett MYCKET bra komplement till löpträning. Mitt dåliga skämt som inte gick fram är att det står STYREträning i trådtiteln så då tänkte jag "cykling".
Micke:
Nej, man går verkligen inte sönder. :)
Men, det är ingen skröna för det där med återhämtning. Det är dock alltid ett fritt val.
ETT träningspass i veckan där man tar i så man blir darrig och helt slut och missar att fylla på "direkt" är ingen fara.
Jag tror att de flesta har en skev bild av hur hårt man kan träna och att de flesta tror att man går sönder av några enstaka tuffa pass.
Däremot när man börjat med att träna regelbundet och att köra hårdare pass ett par gånger i veckan så förbättrar man sin återhämtning mellan passen och eftersom så många har svårt att sy ihop vardagen med träning och hämtning av barn, jobb etc etc så är det dumt att skippa något efter passet - speciellt om det kan ta ett par timmar innan man får i sig något. På sikt blir man sliten av det och det är svårt att "äta ikapp". Det är ju lite som att tanka bilen två gånger efter man kört torrt och blivit bärgad till macken.
Då får ju ätandet en central/viktigare roll och kroppen har liksom inte råd att missa måltider och att vara förberedd innan träning - eller fylla på efter träning - då det leder till slitage i kroppen. Men, mängden kan man alltid prova sig fram eller diskutera. :)
Kolhydrater före ett pass är mycket individuellt, personligen tror jag på att ha tankat längre tid innan och i vissa fall "toppa upp med lite lite grann" om det gått för lång tid innan senaste måltiden oavsett om det var en kolhydratmåltid eller inte.
För löpning klarar jag mig hyfsat utan men av någon anledning vill jag ha lite i mig innan hård styrketräning, dels av psykologiska skäl och dels då jag upplever att jag orkar mer och skjuter upp "glykogenbristdarret". Skilnaden kan vara två set med 20 dips eller tre set på slutet av passet.
Stefan:
det är ganska svårt att lägga på sig speciellt mycket extra muskler medan man håller på med regelbunden löpträning. För att VÄXA ordentligt så måste man dels träna med ganska tunga vikter och att "bara" göra utfall och liknande räcker liksom inte. Risken (eller chansen) att bli "biffig" i samband med uthållighetslöpträning är mycket liten.
Jag tränade SJUKT hårt under en period med fitness och fria vikter och gick inte upp någonting överhuvudtaget på två ÅR eftersom jag sprang 4-6 mil i veckan. Då körde jag tre fyra styrkepass på en dryg timme med minimal vila, fria vikter, dips, uppdragningar och bänkpress med mer än min kroppsvikt och set om 3x14. Hård och stark i kroppen men ingen muskeltillväxt. Det var först efter att jag nästan halverat löpträningen och klämt in två extra måltider per dag som jag lyckades lägga på MER muskler. Det var fortfarande slitigt och jag sov två gånger om dagen (äta direkt efter passet och sedan ca två timmars tupplur efter styrkepassen) samt åt var tredje timme ungefär. Jag fick inte ens väsentligt med mer muskler på benen av det - de var ju "intrimmade efter belastningsgraden" medan jag växte till mig bra på överkroppen. Tyvärr blev jag ju långsammare som långlöpare av mina sex-sju extrakilon - även om det var muskler. Det extra vindmoståndet var det nog inte, men sex-sju kilo extra att släpa på på överkroppen gjorde liksom ingen nytta och det var i överkroppen jag stumnade först på snabba pass.
Däremot har man stor nytta av den kompletterande muskelträningen och den kan göra skillnaden mellan att hålla ihop eller inte. Speciellt om man är en färsking men även om man sprungit ett tag.
