Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 24 inlägg • 5859 visningar •

Taktik inför 6-timmar´s ?

Sofia Löytynoja
1963 • Mölndal
#1
•
16 juli 2007 - 14:44 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej alla ni som skall försöka er på 6-timmars i Åby.
Har ni funderat på vilken taktik ni skall köra. Tex. gå vart 4-5:te varv eller springa så länge ni orkar och sedan gå resten. Har hittills på träning kommit upp i tid 2.25.Skall försöka öka varje vecka men det är alltid ngt.lopp (som jag redan är anmäld till) som stör. Vill inte öka för fort heller med risk för överansträngning. Hur gör ni? Bra förslag mottages.
< < < 1 2 > > >
Kaj Jensen
1955 • Västra Frölunda
#2
•
16 juli 2007 kl 14:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Sofia...

Jag har kört 2 tidslopp ett på 6H och ett på 12H. Den här gången skall jag försöka öppna långsammare (det är svårt att springa tillräckligt långsamt) än tidigare samt gå i samband med intag av vätska och mat.

Jag vill orka springa minst 4 timmar innan jag börja växla löpning med gång. En del väljer kanske att gå vart fjärde varv en del springer hela sträckan. Beror nog helt på hur vältränad man är.

Min mål är att passera 45 km så det bli en ganska lugn tillställning för min del.
Anders S
1973 • Göteborg
#3
•
16 juli 2007 kl 17:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om jag springer så kommer det bli ungefär samma upplägg som Lilla Edet, d v s springa hela tiden förutom något halvt ätvarv emellanåt. Precis som Kaj säger handlar det mkt om i vilken form man är och vilken "typ" man är. Vissa tappar inte så mkt på en 6H tävling. Ta Gunnar Olsson från Solvikingarna. Han kom 63 km i Skövde tror jag och spöade mig rejält på ett sätt han inte gör på kortare distanser (ok räknar man våra åldrar i sammanhanget åker jag ju alltid på storstryk) Man vinner på att vara en erfaren och uthållig löpare.
Men du Sofia springer väl marathon? Tycker jag känner igen ditt namnfrån solviking-sammanhang.

Jag kom knappa 61 km i Lilla Edet och om jag ställer upp i Åby skulle jag nog satsa på över 65 km.
Sofia Löytynoja
1963 • Mölndal
#4
•
17 juli 2007 kl 12:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tippsen. Jo Anders,jag är Solviking och Gunnar är en seg gammal rackare. Jag sprang Sthlm. maran -05 men övertränade mig då och har sedan dess "bara" sprungit Lidingö 1 och 3/4 dels gång.(stukade foten vid 24km. förra året).Man kan ju inte leva på gamla meriter så jag har liksom fått börja om. Jag tror att jag skall försöka springa långsamt och så länge som möjligt. Funkar inte det får man väl köra en annan taktik "nästa" gång. Jag vill gärna hinna med en mara i alla fall.
#5
•
17 juli 2007 kl 19:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Sofia Löytynoja
1963 • Mölndal
#6
•
17 juli 2007 kl 19:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Aha K-G. Det var intressant, kansk ngt.att fundera på. Men det verkar lite jobbigt att titta på klockan hela tiden. Kanske kan ställa in pulsklockan så att den piper var 30:de och 90:de sek.
Kaj Jensen
1955 • Västra Frölunda
#7
•
17 juli 2007 kl 19:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ja KG om ngn vet så är det ju du :) Själv skall jag dock försöka springa längre än förra gången (Lilla Edet) det är ju ändå bara ett 6H-lopp. Däremot lär jag gå vid varje varvning när jag dricker/äter. Längre än förra gången skall jag
Niklas Karlsson
1972 • Alingsås
Administratör
#8
•
18 juli 2007 kl 09:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tänkte precis som du Sofia angående att titta på klockan däremot funderade jag på om man kan springa 1000 m och sedan gå 200 m (förslagsvis vid depån).
Det blir ju löpning 5-6 min och gång 2 min alltså ungefär samma proportioner som K-G rekomenderar.
Får se om jag ens lyckas gå i början när man väl fått igång steget så är det ju så skönt att fortsätta löpa men det är förmodligen så att det straffar sig, tur att man har några veckor på sig att ställa in sig.
#9
•
18 juli 2007 kl 11:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Kaj Jensen
1955 • Västra Frölunda
#10
•
18 juli 2007 kl 12:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har gjort ett löpchema. Eftersom mitt mål är att försöka klara 48 km (minst 45) så skall jag springa på ett tempo 7:30/km. Eftersom varvet är 1200 meter långt så får jag ha 9 minuter på mig för varje varv. Det blir min hålltid. Kommer jag in till varvning på 8 minuter, tillåter jag mig att gå i 1 minut.

Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#11
•
19 juli 2007 kl 21:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
En bra taktik. Den skall jag prova. Dock inte i Åby.
Kaj Jensen
1955 • Västra Frölunda
#12
•
19 juli 2007 kl 21:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Men Stefan, vad skall du göra på Åby då?
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#13
•
19 juli 2007 kl 22:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kaj. Jag är ju tävlingsledare. Jag skall jobba bakom kulisserna och se till att allt funkar... :-)
lars lundsjö
1962 • göteborg
#14
•
19 juli 2007 kl 23:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
hej sofia kul att du ska ta en stor utmaning som 6 timmars. om du vill ha tips så prata med frank.han om någon kan tipsa dig om uppläget inför loppet. men mitt tips är att du ska jogga långsamt dom första 4 timmarna med läpliga pauser i mellan som du själv tycker... lycka till
Kaj Jensen
1955 • Västra Frölunda
#15
•
20 juli 2007 kl 08:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag hörde av Reima att han besökte dig och att han nu mätt banan. Vad blev den exakta längden?
#16
•
20 juli 2007 kl 09:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Sofia Löytynoja
1963 • Mölndal
#17
•
20 juli 2007 kl 11:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Lasse och alla ni andra som kommer med goda råd.
Nu går jag på semester utan tillgång till dator. Tråkigt. Ja, inte semestern alltså utan att inte kunna följa med i alla debatter. Hej svejs på ett tag.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#18
•
20 juli 2007 kl 12:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bananlängden är 1179.28 m. På tävlingen kommer vi att ange 1179 m.
Niklas Karlsson
1972 • Alingsås
Administratör
#19
•
27 juli 2007 kl 10:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är det någon som funderar på att låta pulsen styra dvs. aldrig gå över en viss pulsgräns. Iofs svårt att veta vart man ska sätta gränsen men man får köra ett gäng ordentligt långa testrundor innan så kanske man kan få en fingervisning.
Kaj Jensen
1955 • Västra Frölunda
#20
•
27 juli 2007 kl 11:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Pulsen styr. Jo det är var jag egentligen gör. Jag kör nu enbart med aerob träning och jag vet vilken fart jag kan ligga på under de tre första timmarna för att jag inte skall överskrida min aeroba maxpuls. Jag har alltid pulsbandet på mig, även på Åby.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.