20 april 2020 kl 15:50
Hej Hanna, grymt att du vill komma igång med löpning. Många har skrivit redan bra grejer och här har du mina två cent.
För det första så förstår jag dig helt varför du vill ha ett mål, för det känns som att det ger "mening" åt träningen och det är lättare att motivera sig. Hur som helst, så ska det vara ett mål som motiverar och inte skapar för hård press. I ditt fall handlar det om att komma igång med löpningen och vänja din kropp vid det. Som David skrev så uppstår skador ofta när leder och ligament ska vänja sig vid ökad belastning. Det är svårt att märka själv också när man ökat för fort.
Du ska tänka långsiktigt med din träning. Ge dig ut 2-3 dagar i veckan på promenader där du joggar kortare delar. Kanske 500 m lugn jogg + 500 m promenad varvat i kanske totalt 3 km. Succesivt ökar du på. Antingen ökar distansen du löper eller totaldistansen på passen Och öka lååångsamt.
Och gällande vikten, så är 15-20 kg mycket vad gäller löpning gällande hur enkelt det kommer gå för dig att springa. Springa överviktig är som att cykla med punktering. Var där själv, när jag började löpträna för 8 år sedan. Bara att minska 5 kg kommer göra stor skillnad.
Mitt tips angående kosten där är att köra stenhård kaloriräkning i två veckor, bara för att få insikt om vad du stoppar i dig. Väldigt lärorikt för de flesta, för de allra flesta tror att de äter rätt men gör det inte. Har fått den insikten gällande mig själv flera gånger med. Med stenhård kaloriräkning menar jag inte att du ska lägga dig på 1500 kalorier och nitiskt följa, utan att du ska logga allt du äter en vanlig dag bara för att komma till insikt om hur mycket får i dig.
Gällande dina mål så tycker jag du ska sätta upp att springa ett kortare lopp i höst. När du väl kommer upp i ett lopp på 10 km så kommer inte avståndet till 21 km vara särskilt långt. När du väl kan springa 10 km utan problem så är det bara adderad distans som kommer ta dig till 21 km, och du kommer ta det av bara farten. Att du är gammal sprinter lär också betyda att det finns viss fint skolad löpteknik någonstans därinne som kan komma fram när kommer i bättre i form och framför allt vant din kropp att springa och den geometri som behövs för det.
Så spara på halvmaramålet lite, men ta inte bort det för guds skull. När du väl kommit igång kommer det vara enklare än du tror att komma dit. Men ge det tid och satsa på att komma igång långsamt med löpningen.
