8 december 2018 kl 06:59
Redigerad 8 december 2018 kl 07:07
Maffetone är en regelbunden gäst på Endurance Planet Podcast, föreslår att du börjar där då han själv emellanåt utvecklar sina tankar om när undantag är okej.
https://www.enduranceplanet.com/maffetone-nov-2018/Vad jag tycker mig ha förstått relaterat till din specifika fråga:
1: Så länge man gör stabila framsteg med MAF (och det kan vara allt från månader till år) så finns ingen akut anledning att experimentera med något annat.
2: Too much too soon är en statistiskt säker metod att dra på sig onödiga skador. (Finns det någon löpare här som INTE fått lära sig den hårda vägen att muskelstyrka tillväxer snabbare än dito i senor och ligament?).
3: När man väl platåar i MAF-utvecklingen (runt tre helt skadefria och sjukfria månader utan framsteg räknas generellt som platå) är basbyggnadsfasen färdig och då är det dags att börja lägga in lite mer varierade pass för att öka högrepulståligheten.
4: Man måste inte lägga in högrepulspass när man platåar, ett annat alternativ (för den som inte vill riskera skador) är att börja om med en ännu lägre pulsnivå. Säg att din MAF-puls är 140 och att du med MAF-träning gått från 8 min/km till 5 min/km - då kan du prova att springa 8 min/km igen för att se vad din nuvarande puls i den farten är, sedan gör du det till din nya MAF-puls och börjar om hela processen igen tills du kan springa 5 min/km med den ännu lägre pulsen.
Punkt nr 2 ovan är antagligen den viktigaste.