Löpning • Kost & Näring • 12 inlägg • 11323 visningar •

Hur skall jag förbereda mig för ett 5 km lopp?

JensHaglöf
1984 • Örebro
#1
•
20 maj 2019 - 19:40
Gilla
Hej!
Jag skall springa ett 5 km lopp imorgon. Har förberett mig på bästa möjliga sätt nu sista veckan med träning och sånt men hur skall jag förbereda mig innan loppet?

Jag har köpt koffeintabletter vilket jag har läst skall förbättra prestationen något. (Jag dricker inte kaffe så det fick bli tabletter) Tänker att jag tar dem en timme innan start. Men hur viktigt är det inför ett 5 km lopp? Någon som har erfarenhet?

Hur bör jag äta innan?
Jag äter lunch på jobbet k12:15. Sen är loppet kl 19:00. Är inte så känslig för hunger, men vill ju ha alla depåer välfyllda. Har köpt Dextrosoltabletter som jag tänker att jag trycker i mig innan. Men bör jag äta något mer och vad i så fall? En tallrik pasta?

Alla tips tar tacksamt emot! :)
/Jens
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
20 maj 2019 kl 20:39
1 Gilla
Finns ingen anledning att ladda med extra energi inför ett så kort lopp. Se till att ha pigga ben och värm upp rejält bara. Håll jämn fart hela loppet så har du kraft att spurta lite.
Glenn
1969 • Kiruna
#3
•
20 maj 2019 kl 21:31
1 Gilla
Har du inte testat koffein- och Dextrosoltabletter ordentligt på träning innan så låt bli det på loppet!
Troligtvis har du ingen hjälp av dessa på ett 5-km lopp, och har du otur kan det straffa sig rejält om tex din mage inte tål det.
Erik B
2001 • Bromma
#4
•
20 maj 2019 kl 21:32
1 Gilla
Jag skulle aldrig äta en tallrik pasta i alla fall. Min favorit är havregrynsgröt utan något på ca 5 timmar innan ett lopp och sen en banan tre timmar innan start. Du får inte slut på energidepåerna på 5km. Lovar.
Erik B
2001 • Bromma
#5
•
20 maj 2019 kl 21:42
1 Gilla
Sen ska jag tillägga att jag inte vet vad som fungerar för dig. Hörde om någon som åt en calzone inför varje lopp...en halvtimme innan start...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
20 maj 2019 kl 23:59
Gilla
En Calzone - kul. Snacka om att jag sväller upp efter en pizza. Skulle aldrig gå. På tal om gå. Hade blivit tvungen gå, alternativt spy, om man ska ta i alltså. Lite onödigt, men vi är olika ibland. Hahaha.

Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#7
•
21 maj 2019 kl 02:09
1 Gilla
5 km är så kort att det inte kommer att bli några problem.
Skavsår är rätt osannolika exempelvis.
Däremot kan ett skosnöre gå upp, så när skorna känns bra innan start, gör en extra knut för säkerhets skull.
Men glöm druvsocker och kaffe, det kanske kunde fungerar vid ett maratonlopp, men för 5 km ställer det troligen bara till problem.
Åsa
1983 • Fagersta
#8
•
21 maj 2019 kl 05:29
1 Gilla
Tryck inte i dig nåt innan. Inte om det är obeprövat för dig själv.
Ät bra under dagen och ha ett återhämtnjngsmål/dryck redo efter målgång.
Fem kilometer klarar du gallant.

Lycka till med loppet!!
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#9
•
21 maj 2019 kl 06:54
Gilla
Jag brukar bara äta ljust bröd (2.5 skiva med ost + sylt) ca 3 h innan start, grovt bröd kan bli lite hårdare för magen att bryta ner, men tar det jag har hemma. Sedan begränsar jag drickandet sista 2 h innan start. Bara tillräckligt så man inte törstar.

Viktigt att man känner sig lätt i kroppen. Jag behöver ofta gå på toaletten efter en kopp kaffe, så det kan hjälpa till så man känner sig lätt :) Koffeintablett har jag aldrig provat. Hade inte vågat det.



Lycka till
JensHaglöf
1984 • Örebro
#10
•
21 maj 2019 kl 21:30
3 Gilla
Tack för alla svar! Jag jobbar på ett lager så det går åt lite energi där. Så jag måste nästan äta något efter.

Jag åt två riskakor med smör och ost, samt en massa dextrosoltabletter. Sen en timme innan åt jag en koffeintablett. Det motsvarade en kaffekopp. (100g koffein) Rådet var att ta fyra tabletter men jag fegade ur, tack vare era varningar! Var nog bra. Tyckte ändå att jag kände mig lite piggare så jag tror den funkade. Magen var hur bra som helst!

Hur som helst så var jag väldigt fräsch i benen och kunde springa loppet med lätthet. Väldigt skön känsla!
Peter Karlsson
Black Lodge
#11
•
21 maj 2019 kl 22:45 Redigerad 21 maj 2019 kl 22:50
Gilla
# 10
400mg koffein låter väldigt högt.
Rekommenderat är 3-6mg/kg kroppsvikt. https://www.presteramera.com/podcasts/prestera-mera-med-koffein/

Erik B
2001 • Bromma
#12
•
22 maj 2019 kl 08:52
Gilla
Härligt! Kul att det kändes bra. Finns inte mycket värre än att försöka springa snabbt när magen inte fungerar eller man känner sig tung :(
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.