9 maj 2019 kl 13:05
Redigerad 9 maj 2019 kl 13:08
Kanske ska prova detta nästa vecka (3 dagar med träning, 4 med vila):
Dag 1 - Snabbdistans med tempoökning (10-12 km + upp/nerjogg):
8-10 km @4:00
2 min vila
2 km @3:30
Dag 3 - Intervaller (10.5 km + upp/nerjogg):
3 x (2 km - 1 km - 500 m) @3:45, 3:35, 3:25
gåvila i 90 s, 60 s + 120 s mellan setten.
Dag 5 eller 6 - Långpass med fartsökning (21 km + upp/nerjogg):
21 km: 16 km @4:20 + 5 km @3:54 (halvmaratempo).
Eventuellt en progressiv halvmara. 3 x 7 km @(4:20, 4:10, 4:00) utan vila.
Kommentera gärna :)