9 januari 2019 kl 01:28
Fredrik, jag brukar lägga underarmarna mot väggen och luta mig mig lätt framåt -det händer att nån undrar om jag mår dåligt;-) Man får trycka fram knäna och se till att hälarna är ordentligt i backen. Det är för att kunna hålla på en hel minut (enligt anvisning från naprapat som sa att "vadmusklerna är sega") som jag kör båda samtidigt utan att ta för mycket tid - har en variant för att stretcha yttre vadmuskeln samtidigt på båda benen också, en minut där också. För min del räcker detta bra men det är klart, har man svåra akuta problem är det inte fel med ordentlig massage.
För stela fötter och problem med fascian kan man ha nytta av att stretcha själva foten också (trycka tårna/framfoten uppåt och nedåt samt uppåt snett inåt, dessutom vicka hälen åt båda hållen och massera fotsulan, rulla boll, leta tryckpunkter osv - det finns många tips i flera långa trådar om plantar fasciit.
Att stretcha vaderna efter löppass känns centralt i att förebygga problem. Sen får väl var och en testa vad som funkar bäst och hur mycket prehab man behöver.
